メラトニンはあなたを奇妙で鮮やかな夢にさせますか？

コンテンツ

• メラトニンと夢
• 幻覚
• はっきりした夢
• メモリ処理
• 睡眠の質
• その他の健康状態
• メラトニンと悪夢
• なぜこれが起こるのか
• バソトシン
• メモリ処理
• その他の副作用
• 肝心なこと

メラトニンはあなたの体が松果体で自然に作るホルモンです。松果体は、脳の中心にある小さな丸い器官であり、セロトニンと呼ばれるホルモンを使用して睡眠サイクルを調節する役割を担っています。

メラトニンはあなたの内分泌系でセロトニンから合成され、あなたが眠りに落ちて毎日目覚めるのを助けるあなたの概日リズムに関連する重要なホルモンです。

メラトニンは、サプリメントの形で睡眠補助剤としても宣伝されており、夜に眠りにつくのを助けると主張しています。

あなたの体はそれ自体でメラトニンを作るので、研究は、余分なメラトニンを摂取することが睡眠を助けるために何かをするかどうかについて完全に決定的ではありません。

しかし、他の研究はメラトニンの魅惑的な副作用を指摘しました：寝る前にメラトニンの追加のブーストなしでは他にないかもしれない奇妙で鮮明な夢。

メラトニンと夢についての研究の内容、それが悪夢を引き起こす可能性があるかどうか、メラトニンサプリメントのこの副作用やその他の副作用を経験したときに脳で何が起こっているのかを見てみましょう。

メラトニンと夢

この部分に入る前に、正反対のことを示唆する研究について議論する価値があります。つまり、メラトニンは実際に夜に苦痛を伴う幻覚を経験する人々の治療になり得るということです。

幻覚

2018年の調査では、夜になると恐ろしいビジョンがあり、照明が点灯すると消える物事を聞いていると報告したいくつかの人々の事例を調べました。

研究者たちは、5ミリグラム（mg）のメラトニンを服用するとすぐに効果があることを発見しました。また、5 mgの遅延放出メラトニンは、これらの人々が幻覚を経験した回数を減らすのに役立ちました。

さらに興味深いことに、5 mg未満を摂取しても幻覚を軽減する効果はほとんどなく、5 mgがこれらの夜間恐怖の影響と戦うための重要な量であることを示唆しています。

はっきりした夢

ですから、一部の研究では、メラトニンは逆の効果をもたらす可能性があることを示しています。つまり、夜の鮮やかな夢や幻視が起こりにくくなっています。

しかし、メラトニンもあなたの夢を作ることができます もっと 鮮やかな？

メモリ処理

1987年の独創的な研究では、メラトニンが最近の記憶を保存および消去する脳のプロセスにどのように関与しているかを調べました。

この研究では、急速な眼球運動（REM）の睡眠中にメラトニンがバソトシンと呼ばれる物質を放出し、夢を見ているときに脳が記憶を消すのを助けることがわかりました。

あなたが最も覚えている鮮やかな夢のようなものがあるのは、あなたの睡眠サイクルのこの時期です。余分なメラトニンを摂取すると、脳で解き放たれるバソトシンの量が増加し、記憶を消去する睡眠時間が長くなり、夢を見ることになります。

1998年の研究では、脳がこれらの記憶システムに問題を抱えている統合失調症の人々を観察することにより、夢に対するメラトニンの影響のいくつかの証拠が見つかりました。

典型的な脳は、目が覚めるとすぐに夢の記憶を消去して、脳が夢の記憶と本当の記憶の違いを見分けられるようにします。しかし、統合失調症の人の脳では、睡眠中にバソトシンがメラトニンによって常に適切に放出されるとは限りません。

これは、目覚めても夢の記憶が消えないため、目覚めている間に経験する記憶と夢から覚えている記憶とを区別する脳の能力が低下することを意味します。

したがって、メラトニンは、あなたの脳が記憶を保存、消去、および理解する方法として夢を見るプロセス全体に密接に関係している可能性があります。

つまり、サプリメントを摂取したり、メンタルヘルスの状態が原因で欠乏したりすることによるメラトニンレベルの変化は、夢の鮮明さに影響を与える可能性があります。

睡眠の質

他の研究は、メラトニンのこの考えを支持し、鮮明な夢を見る機会がある睡眠サイクルのより多くのエピソードにつながります。

たとえば、2013年のメタアナリシスでは、メラトニンが睡眠の質に及ぼす影響を研究している1,683人の人々からなる19の異なる研究、特に不眠症の人々を調べました。

彼らは、メラトニンが睡眠の質を改善し、総睡眠時間を増やし、そして眠りに落ちるのにかかる時間を減らしたことを発見しました。

2012年の研究では、メラトニンが体内時計を新しいタイムゾーンと同期させることにより、時差ボケを改善できることもわかりました。

これらの条件を経験する人々は、レム睡眠の減少のために夢を覚えていないと報告することが多く、メラトニンの追加により、人々は夢のあるレム睡眠を得る機会が増えるかもしれません。

その他の健康状態

2018年の研究では、アルツハイマー病、および自閉症スペクトラム障害、不眠症、睡眠時の高血圧などの人々のメラトニンと睡眠のさらに興味深い相互作用が見つかりました。

この研究では、アルツハイマー病などの人々の夜間に放出されるメラトニンの低下が睡眠サイクルを妨害し、日常生活の中で症状をよりひどく破壊的なものにすることがわかりました。

しかし、余分なメラトニンを服用すると、睡眠サイクルの自然なリズムの促進に関与する脳の物理的構造をサポートすることにより、これらの症状との闘いに役立ち、レム睡眠と鮮やかな夢の機会が増えます。

これらの結果を確認するには、さらに調査が必要です。

メラトニンと悪夢

メラトニンを追加摂取すると、メラトニンが悪夢の頻度にどのように影響するかを示唆する研究はほとんどありません。

2015年のケースレポートでは、最初にメラトニンと悪夢のエピソードの間の可能なリンクが見つかりました。ただし、メラトニン自体を摂取することが必ずしも悪夢の原因であるとは限りませんでした。

このレポートは、メラトニンがあなたの自然な睡眠サイクルを促進することを可能にする脳内の受容体と直接相互作用するラメルテオンと呼ばれる薬を服用し始めた不眠症の人のケースを見ました。

ラメルテオンを服用して間もなく、その人は激しい悪夢を経験したと報告しました。悪夢は、医師がラメルテオンの服用をやめるように指示した直後に止まりました。

このケースは、メラトニンがREM睡眠中に夢や悪夢を持っているかどうかを制御するプロセスに直接関与していることを示唆しています。研究では、このリンクの正確な理由が明確ではなく、これが発生する理由を説明するためにさらに調査を行う必要があることを認めています。

なぜこれが起こるのか

体内のメラトニンのレベルが、夢を見る頻度と、その夢の鮮やかさや強烈さに直接的な影響を与える理由は明確ではありません。

バソトシン

睡眠中のメラトニンからのバソトシンの放出は、ここでの要因かもしれません。

バソトシンはレム睡眠の調節に直接関与しており、メラトニンの量が増えると、バソトシンが体内に入る量に影響を与える可能性があります。

その結果、それはあなたがどれほど深く眠るか、そしてあなたがどれだけ夢を見るかに影響を与えるかもしれません。

メモリ処理

夢そのものは、メラトニンとバソトシンがあなたの脳があなたの記憶を理解するのを助けるという役割から生じます。体内のメラトニンが多ければ多いほど、睡眠中に起こる記憶プロセスに寄与する可能性が高くなります。

このため、目が覚めている間、これらの記憶が現実の理解にどのように関連しているかを脳が確認するのに役立つ、鮮やかな夢のエピソードがさらに増える可能性があります。

その他の副作用

メラトニンを高レベルで摂取しても、有害、危険、または長期的な副作用が発生するという証拠はあまりありません。しかし、いくつかの副作用が文書化されています。

メラトニンを服用することの最も一般的な副作用の一つは、日中に眠気を感じることです。

昼間の眠気は、本当の意味でのメラトニンの副作用ではありません。これは、サプリメントが機能していることを意味します。メラトニンは夜によく眠れるようにするのに役立ちますが、余分なメラトニンは1日中眠り続けることができます。

メラトニンを服用する前に検討する価値のある他の報告された副作用は次のとおりです。

• 頭痛
• めまい
• 吐き気
• うつ病
• あなたの手で揺れ
• 不安
• 腹部のけいれん
• 過敏
• 気を緩めている
• 混乱している、または混乱している
• 低血圧
• 体温が穏やかに低下し、体温を維持するのが困難になる

メラトニンはまた、他の薬、特に睡眠薬と相互作用する可能性があり、それは運転のようなタスクをしている間、あなたの記憶と筋肉反応に影響を与える可能性があります。

また、血液を薄める可能性があり、ワルファリンなどの抗凝血剤の効果を高める可能性があります。

肝心なこと

メラトニンのサプリメントを摂取することによって夢がどの程度影響を受けるかについては、決定的な証拠はありません。

しかし、メラトニンと睡眠中にメラトニンが放出するバソトシンの間には強いつながりがあり、夢を見て記憶を整理することができます。

ですから、メラトニンや体のメラトニンの生成や処理に影響を与える薬の服用を始めた後で夢の変化に気づいたとしても、それは事故ではありません。