不安吐き気：気分を良くするために知っておくべきこと

コンテンツ

• 不安吐き気とは何ですか？
• 不安を伴う吐き気の原因は何ですか？
• どうすれば停止できますか？
• 不安への対処
• 吐き気への対処
• いつ医者に診てもらうか
• 結論
• 不安のための15分のヨガフロー

不安吐き気とは何ですか？

不安はストレスへの反応であり、さまざまな心理的および身体的症状を引き起こす可能性があります。過度に不安を感じると、心拍数が速くなり、呼吸数が増加することに気付くかもしれません。そして、あなたは吐き気の発作を経験するかもしれません。

不安が高い瞬間、少し気分が悪くなるかもしれません。それは、公開プレゼンテーションを行ったり、就職の面接に行く前に感じるかもしれない「お腹の中の蝶」の感覚です。この種の吐き気は短い順序で通過する可能性があります。

しかし、時には、不安に関連する吐き気があなたを完全に胃に病気にする可能性があります。あなたの胃は非常にかき回すので、あなたはバスルームのためにダッシュをしなければなりません。ドライヒービングや嘔吐のポイントに達することさえあります。

誰もが時々不安を感じます。それは異常ではなく、必ずしも悪いことではありません。しかし、吐き気を伴う不安を頻繁に感じる場合は問題になる可能性があります。

不安に関連する吐き気、それを管理する方法、そしていつ医者に診てもらうかを探るときに読んでください。

不安を伴う吐き気の原因は何ですか？

不安はあなたの戦いや逃走反応を引き起こす可能性があります。基本的に、あなたの体はあなたが危機に直面する準備をしています。これはストレスの多い状況に対する自然な反応であり、必要に応じて、生き残るのに役立ちます。

ストレスや不安を感じると、体はホルモンのラッシュを放出します。脳内の神経伝達物質は、体の残りの部分にメッセージを送信して反応します。

• 心臓の鼓動を速くする
• 呼吸数を増やす
• 筋肉を緊張させる
• より多くの血液を脳に送る

不安やストレスは、事実上すべての体のシステムに影響を与える可能性があります。これには、心臓血管系、内分泌系、筋骨格系、神経系、生殖系、呼吸器系が含まれます。

消化器系では、ストレスは以下を引き起こす可能性があります：

• 吐き気、嘔吐
• 胸焼け、胃酸逆流症
• 腹痛、ガス、膨満感
• 下痢、便秘、腸の痛みを伴うけいれん

あなたが過敏性腸症候群（IBS）または慢性的な胃のむかつきを患っているアメリカ人の10〜20％の一人である場合、不安を感じると吐き気や嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。

• 全般性不安障害（GAD）、慢性不安としても知られています
• パニック障害
• 恐怖症
• 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
• 社交不安障害

この種の反応が頻繁に発生する場合、または明らかな理由がない場合は、生活の質に悪影響を与える可能性があります。対処されていない不安障害は、うつ病などの他の問題につながる可能性があります。

どうすれば停止できますか？

不安のために感じる症状は非常に現実的です。あなたの体は知覚された脅威に反応しています。真の緊急事態がない場合、不安や吐き気を抑えるのに役立つことがいくつかあります。

不安への対処

不安が定着したときは、後で何が起こるかを強調するのではなく、現在に焦点を合わせるようにしてください。その瞬間に何が起こっているのかを考え、あなたが安全であり、感情が消えることを思い出してください。

長く深呼吸してください。または、お気に入りの曲を聴いたり、100から逆算して、気を散らしてみてください。

自分が差し迫った危険にさらされていないという合図を体が受け取るまでには時間がかかるので、自分自身に過度の負担をかけないでください。

長期的に不安に対処するためにできることもいくつかあります。たとえば、次のようなものです。

• 定期的に運動する
• 健康的でバランスの取れた食事を維持する
• アルコールとカフェインを制限する
• 十分な睡眠をとる
• 友達に遅れずについていき、ソーシャルネットワークを維持する
• 計画を立てる：不安を感じたときに使用できる瞑想、アロマテラピー、または深呼吸の練習を学びます

慢性的な不安がある場合は、かかりつけの医師に徹底的な検査を受けてください。あなたの医者はあなたの引き金を決定し、あなたの不安の問題に対処し、そしてそれが制御不能になるのを防ぐ方法をあなたに教えることができる認可された専門家にあなたを紹介することができます。

吐き気への対処

吐き気を催したときにこれらを試してください：

• プレーンクラッカーやプレーンパンなど、乾いたものを少量食べます。
• ゆっくりと水または透明で冷たいものを飲みます。
• タイトな服を着ている場合は、お腹を制限しない服に着替えてください。
• 長く深呼吸をして、落ち着いてください。

吐き気を催すときは、次のことを避けてください。

• 揚げ物、脂っこい、甘い食べ物
• 温かい食べ物と冷たい食べ物を混ぜる
• 激しい身体活動

吐き気が続くか悪化する場合は、嘔吐を予防または停止するためにできることがあります。嘔吐している場合：

• 失われた水分を補給するために、少量の水やその他の透明な液体を飲みます
• 休息して身体活動を避ける
• 固形食品は通過するまで食べないでください

長期的には：

• 重くて脂っこい食べ物に近づかないでください
• 水分補給を続けますが、アルコールとカフェインを制限します
• 3回の大きな食事ではなく、1日を通して小さな食事を食べる

市販の吐き気薬が頻繁に必要な場合、または頻繁に嘔吐する場合は、医師に相談してください。

いつ医者に診てもらうか

不安関連の吐き気があなたの生活の質を妨げていて、それを自分で管理できない場合は、医師の診察を受けてください。病状が原因ではない場合は、メンタルヘルスの専門家に紹介を依頼してください。

結論

誰もがある時点でストレスや不安を経験します。ストレスを軽減し、吐き気の時折の発作に対処するためにあなたが取ることができるステップがあります。

助けがあります。不安、吐き気、不安障害を特定し、効果的に管理することができます。

不安のための15分のヨガフロー