引き締まったお尻とコアのためのアンナビクトリアの20分のサーキット
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最大のフィットネスの誤解の1つは、結果を確認するためにジムで多くの時間を費やす必要があるということです。現実には、有酸素運動と筋力トレーニングを1つの非常に効果的な心臓のレースのトレーニングに組み合わせることで、時間に余裕がない場合でも、自宅で脂肪を燃焼して筋肉を構築することができます。トレーナー兼フィットネスインフルエンサーのアンナビクトリアによるこのサーキットトレーニングは、20分でそれを実現します。彼女の新しく発売されたBodyLoveアプリ以外の、これら2つの回路を実行して、お尻、太もも、コアをターゲットにし、自分の変身セルフィーのポーズをとる準備をします。 （関連：アンナビクトリアは、フィットネスがバランスのすべてである必要がある理由を正確に説明しています）
使い方： 最初の回路を3回完了し、その間に30秒休憩します。次に、2番目の回路を3回完了し、その間に30秒休憩します。
必要になるだろう： 1つの重い（15〜25ポンド）ダンベルと1つの軽い（5〜10ポンド）ダンベルのセット。
最初の回路：臀筋+内腿
相撲スクワット
NS。 重いダンベルのセットを肩の高さで持ち、足を肩幅より広くして、つま先をわずかに伸ばして立ってください。
NS。 腰を後ろに押してしゃがみ、胸を上げて膝を伸ばします。
12回繰り返します。
相撲の硬い足のデッドリフト
NS。 両手に重いダンベルを持って、足をヒップ幅より広くし、つま先をわずかに伸ばして立ってください。
NS。 膝を少し曲げ、腰を後ろにずらし、上半身が床と平行になり、ウェイトが床に向かって下がるまで胴体を前方にヒンジで固定します。開始位置に戻ります。
12回繰り返します。
相撲スクワットジャンプ
A.足をヒップ幅より広くし、つま先を少し外側に向け、両手を胸の前で握り締めて立ってください。
NS。 膝を曲げ、腰を後ろに押してスクワットの位置にし、かかとを地面に置き、背中をまっすぐにします。
NS。 爆発的に跳ね上がり、しゃがんだ姿勢に戻ります。
12回繰り返します。
30秒間休憩し、さらに2回繰り返します。
2番目の回路：コア
サイドプランク+リーチスルー
NS。 右前腕のサイドプランクの位置から始め、肩を肘にかぶせ、左足を右の上に重ねます。
NS。 左手に軽いダンベルを持って、腕を天井に向かってまっすぐ伸ばしてから、腰の下と通りを通り過ぎて、胴体を安定させます。
両側で12回繰り返します。
バードドッグクランチ
NS。 四つん這いのテーブルトップの位置から始めます。
NS。 右腕をまっすぐ前に持ち上げて伸ばしながら、左脚を後ろに持ち上げて伸ばします。上腕二頭筋は耳の横にあります。
NS。 腕と脚を同時に曲げて、クランチの位置にします。開始位置に戻ります。
両側で10回繰り返します。
スナップジャンプ+3秒板
NS。 高い板の位置から始めて、両足をすばやく入れたり戻したりします。
NS。 前腕の厚板に降りて、3秒間保持します。
5回繰り返します。
30秒間休憩し、さらに2回繰り返します。
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