うつ病のための6つのハーブとサプリメント

コンテンツ

• うつ病の代替療法
• 1.セントジョンズワート
• 2.オメガ3脂肪酸
• 3.サフラン
• 4. SAM-e
• 5.葉酸
• 6.亜鉛
• うつ病を和らげることがまだ証明されていないハーブ
• 医師に相談する

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うつ病の代替療法

米国食品医薬品局（FDA）は、うつ病の治療のための多くの医薬品を承認しています。うつ病で生活しているが、これらの薬のいずれかを服用しないことを選択した場合でも、他の選択肢があります。一部の人々は彼らの症状からの救済を見つけるためにハーブや自然療法に目を向けます。

これらの治療法の多くは、民間療法や代替療法として何世紀にもわたって薬用に使用されてきました。今日、多くのハーブは、悲しみや絶望の慢性的な感情を経験する人々の気分を高めるものとして販売されています。

研究は、うつ病を治療するためのハーブの利点を追跡することを試みました。軽度から中程度のうつ病を経験したときに気分を高めるのに役立つハーブをいくつか紹介します。

1.セントジョンズワート

セントジョンズワートは、ヨーロッパ、西アジア、北アフリカ原産の植物です。ヨーロッパ人は一般的にうつ病を治療する方法としてセントジョーンズワートを採用していますが、FDAはこの状態を治療するハーブを承認していません。

セントジョンズワートの摂取は、体内のセロトニン量の増加と関連しています。セロトニンは、うつ病の人がしばしば低下する脳内の気分が良い化学物質です。いくつかの抗うつ薬は、脳内のセロトニンの量を増やすことによって機能します。

国立衛生研究所（NIH）によると、セントジョンワートは軽度のうつ病を助ける可能性がありますが、その効果はどちらの方法でも決定的に証明されていません。セントジョンズワートに関する29件の研究の2008年のレビューでは、この植物は軽度から中程度のうつ病の治療に抗うつ薬と同じくらい効果的であるが、副作用は少ないことがわかりました。一方、NIHの補完統合医療国立センターは、うつ病の治療にはプラセボよりも優れていないことが判明した2つの独立した研究を後援しています。

セントジョンズワートは多くの薬物と相互作用することで知られていることに注意することが重要です。これは特に、抗凝血剤、避妊薬、化学療法薬に当てはまります。このハーブを服用する前に、必ず医師に確認してください。

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2.オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は、サケ、マス、イワシなどの魚に含まれる健康的な脂肪です。これらはサプリメントの形で入手でき、魚油カプセルと呼ばれることもあります。メイヨークリニックによると、研究者たちは魚油サプリメントに含まれる2つの脳内化学物質のレベルが低い人はうつ病のリスクが高い可能性があることを発見しました。 DHAとEPAの比率を高くするのが理想的です。EPAは、どちらもオメガ3脂肪酸のタイプです。

オメガ3脂肪酸を得るために魚油サプリメントを摂取することに加えて、食べる魚の量を増やすこともできます。週に3回魚を食​​べると、サプリメントなしでオメガ3脂肪酸を増やすことができます。

一部の魚には高レベルの水銀が含まれている可能性があることに注意してください。これらには、メカジキ、アマダイ、サバ、サメが含まれます。軽い缶詰のマグロ、サーモン、淡水マス、イワシなど、水銀のレベルが低い魚を優先して、これらを避けてください。

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3.サフラン

サフランは、アイリス科の花であるクロッカスの乾燥部分に由来するスパイスです。 Alternative Medicine Reviewの研究によると、サフランの柱頭（花の先端、または花のような棒状の茎）を取ることは、軽度から中程度のうつ病の治療に効果的であることが示されています。

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4. SAM-e

SAM-eはS-アデノシルメチオニンの略です。このサプリメントは、身体の自然な気分を高める化学物質の合成フォームのように機能するように設計されています。メイヨークリニックによると、SAM-eは米国ではサプリメントと見なされています。FDAはこれを薬物療法とは見なしていません。

SAM-eと抗うつ薬は併用しないでください。服用しすぎると、SAM-eが胃のむかつきや便秘などの健康影響を引き起こす可能性があることにも注意してください。

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5.葉酸

低レベルの葉酸（葉酸の合成型）とうつ病の間には関連があるかもしれません。 500マイクログラムの葉酸を摂取することは、他の抗うつ薬の有効性を改善することに関連しています。

葉酸レベルを上げる1つの方法は、葉酸が豊富な食品を毎日摂取することです。これらには、豆、レンズ豆、強化シリアル、濃い葉菜、ヒマワリの種、アボカドが含まれます。

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6.亜鉛

亜鉛は、学習や行動などの精神機能に関連する栄養素です。生物学的精神医学の分析によると、血中亜鉛濃度が低いとうつ病に関連しています。

ニュートリションニューロサイエンスによると、25ミリグラムの亜鉛サプリメントを毎日12週間摂取すると、うつ病の症状を軽減するのに役立ちます。亜鉛サプリメントを服用すると、体内で利用できるオメガ3脂肪酸の量も増加します。

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うつ病を和らげることがまだ証明されていないハーブ

健康食品店は、うつ病を治療できるとしてハーブやサプリメントを販売している場合があります。ただし、BJPsych Advancesで発表されたレビューによると、これらの治療のいくつかはうつ病の治療に効果的であることが示されていません。これらには以下のハーブが含まれます：

• Crataegus oxyacantha （サンザシ）
• Eschscholzia californica（カリフォルニアポピー）
• イチョウ葉
• Lavandula angustifolia （ラベンダー）
• マトリカリアrecutita （カモミール）
• メリッサ・オフィシナリス （レモンバーム）
• トケイソウの化身 （maypop、または紫色のトケイソウ）
• Piper methysticum （カバ）
• バレリアナオフィシナリス （バレリアン）

これらのハーブや他のハーブを使用する場合は、必ず最初に医師に相談して、服用している可能性のある薬と相互作用しないことを確認してください。

また、ハーブやサプリメントはFDAによって監視されていないため、純度や品質に懸念がある可能性があります。常に信頼できるソースから購入してください。

医師に相談する

一部のハーブとサプリメントはうつ病の治療に有望ですが、重度のうつ病を経験した場合、それらは一貫した、または信頼できる選択肢ではありません。深刻なうつ病の症状を乗り越える方法として、サプリメントに依存しないでください。うつ病は深刻な病気になる可能性があります。医師と協力して、自分に合った治療計画を見つけましょう。