アルコールがあなたに与える影響：安全に飲むためのガイド

コンテンツ

• アルコールの吸収と代謝
• 体がアルコールを代謝する方法
• そのほろ酔い感の原因は何ですか？
• 二日酔いの原因は何ですか？
• 血中アルコール濃度（BAC）
• BACの法的および違法な制限
• 男性と女性の中毒のレベル
• 標準的な飲み物とは何ですか？
• 適度な飲酒の推奨事項
• 飲酒が危険になったとき
• アルコールの健康リスク
• アルコールを避けるべき人
• いつ医者に診てもらうか
• 持ち帰り

友人と過ごすときも、長い一日の後にくつろぐときも、私たちの多くはカクテルを飲んだり、冷たいビールを割ったりするのを楽しんでいます。

適度にアルコールを摂取することは有害である可能性は低いですが、過剰に飲むことはかなりの健康への悪影響をもたらす可能性があります。

しかし、アルコールはあなたの体にどの程度正確に影響しますか？アルコールはいくらですか？そして、安全に飲む方法はありますか？これらの質問への回答や以下の詳細を調べながら、読み続けてください。

アルコールの吸収と代謝

私たちがアルコールを飲むとき、その最初の目的地は胃です。アルコールが血流に吸収され始めるのはここです。

胃の中に食べ物がない場合、アルコールは小腸にかなり早く通過する可能性があります。小腸は胃よりも吸収のための表面積がはるかに大きいため、アルコールは血液に早く入ります。

食べたことがあれば、胃は食べ物の消化に集中します。したがって、アルコールは胃からゆっくりと移動します。

血流に入ると、アルコールは肝臓を含む体の他の臓器に移動する可能性があります。肝臓はあなたが消費するアルコールのほとんどを分解する責任があります。

体がアルコールを代謝する方法

肝臓の内部では、アルコールは2段階のプロセスで代謝または分解されます。

• ステップ1： アルコールデヒドロゲナーゼと呼ばれる酵素は、アルコールをアセトアルデヒドと呼ばれる化学物質に分解します。
• ステップ2： アセトアルデヒドデヒドロゲナーゼと呼ばれる別の肝酵素は、アルコールを酢酸に分解します。

あなたの体の細胞は酢酸をさらに二酸化炭素と水に分解します。これらの化合物は、排尿や呼吸などのプロセスを介して体から簡単に除去できます。

そのほろ酔い感の原因は何ですか？

それで、私たちにそのほろ酔い、酔った感じを正確に与えるものは何ですか？肝臓は一度に大量のアルコールしか代謝できません。つまり、アルコールは血流を通って脳などの他の臓器に移動することができます。

アルコールは中枢神経系（CNS）の抑制剤です。それはあなたの脳に減速効果があることを意味します。

このため、脳内のニューロンは神経インパルスをよりゆっくりと発火します。これは、酩酊に関連する判断力の低下や調整の障害などにつながる可能性があります。

アルコールは、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の放出を刺激することもあります。これらの神経伝達物質は、喜びと報酬に関連しており、幸福やリラクゼーションなどの感情につながる可能性があります。

これらの感情には、紅潮、発汗、排尿の増加など、中毒の追加の身体的症状が加わります。

二日酔いの原因は何ですか？

二日酔いはあなたが飲み過ぎた後に起こります。症状は不快な場合があり、人によって異なる場合があります。二日酔いの原因は次のとおりです。

• 脱水。 アルコールの消費は排尿の増加を引き起こし、水分の喪失につながります。これは、頭痛、倦怠感、喉の渇きにつながる可能性があります。
• 消化管の炎症。 アルコールは胃の内壁を刺激し、吐き気や胃の痛みを引き起こします。
• 睡眠障害。 飲酒はしばしば睡眠不足につながり、疲労感や倦怠感を増す可能性があります。
• 低血糖。 アルコールは低血糖につながる可能性があり、倦怠感、脱力感、震えを引き起こす可能性があります。
• アセトアルデヒド。 アセトアルデヒド（体内でアルコールが代謝されることで形成される化学物質）は毒性があり、体の炎症を引き起こし、気分が悪くなる可能性があります。
• ミニ引き出し。 アルコールは中枢神経系に抑制効果があります。アルコールがなくなると、中枢神経系のバランスが崩れます。これは、よりいらいらしたり不安になったりすることにつながる可能性があります。

血中アルコール濃度（BAC）

血中アルコール濃度（BAC）は、人の血流中のアルコールの割合です。あなたが追加のアルコールを消費するにつれて、それのますます多くがあなたの血流に入ります。

多くの要因がアルコールの吸収と代謝に影響を与えます。これらには以下が含まれます：

• セックス。 アルコール代謝の違いにより、女性は通常、同じ量の飲酒の後、男性よりもBACが高くなります。
• 重量。 同じ回数の飲酒の後、体重が多い人は、体重が少ない人よりもBACが低くなる可能性が高くなります。
• 年齢。 若い人は、アルコールの影響のいくつかにあまり敏感ではないかもしれません。
• 全体的な健康状態と、基礎となる健康状態があるかどうか。 いくつかの条件は、アルコールを代謝する体の能力に影響を与える可能性があります。
• アルコール代謝と耐性のレベル。 アルコール代謝の速度とアルコール耐性のレベルは、個人によって異なります。

いくつかの外的要因も血中アルコール濃度に影響を与える可能性があります。これらには以下が含まれます：

• あなたが飲んでいるアルコールの種類と強さ
• アルコールを消費した割合
• あなたが持っていたアルコールの量
• 食べたかどうか
• 他の薬や薬と一緒にアルコールを使用している場合

BACの法的および違法な制限

米国は、BACの「法的制限」を定義しています。法定限度を超えていることが判明した場合、逮捕や飲酒運転の有罪判決などの法的な罰則の対象となります。

米国では、法的なBAC制限は0.08パーセントです。商用車のドライバーの法的制限はさらに低く、0.04パーセントです。

男性と女性の中毒のレベル

酩酊のレベルを知る方法はありますか？ BACレベルを測定できる唯一の方法は、飲酒検査または血中アルコール検査を使用することです。

以下のチャートは参考になるかもしれません。それらは、男性と女性の体重、法的制限、および中毒のレベルを示しています。

男性の血中アルコール濃度レベル。

女性の血中アルコール濃度レベル。

標準的な飲み物とは何ですか？

によると、標準的な飲み物は14グラム（または0.6オンス）の純粋なアルコールとして定義されています。

アルコールレベルは特定の飲料によって異なる可能性があることに注意してください。たとえば、これらのガイドラインによると、8パーセントのビールの12オンスは技術的には1杯以上です。同様に、マルガリータなどの混合飲料にも複数の飲料が含まれている可能性があります。

適度な飲酒の推奨事項

では、適度なレベルの飲酒のためのいくつかの良いガイドラインは何ですか？適度な飲酒とは、女性の場合は1日1杯まで、男性の場合は1日2杯までと定義しています。

適度な飲酒とは、女性の場合は1日1杯、男性の場合は1日2杯までと定義されています。

これらのガイドラインは、一般的にほとんどの人にとって安全です。安全な飲酒に関するその他の推奨事項は次のとおりです。

• 空腹時に飲まないように注意してください。 飲酒中に胃の中に食べ物があると、アルコールの吸収が遅くなる可能性があります。
• 水分補給を忘れないでください。 各飲み物の間にコップ一杯の水を飲むようにしてください。
• ゆっくりと飲みます。 あなたの消費を1時間に1杯に制限するようにしてください。
• あなたの限界を知っています。 始める前に、飲む予定の飲み物の数を決めます。他の人にもっと飲むように圧力をかけさせないでください。

飲酒が危険になったとき

適度な飲酒はほとんどの人にとって有害で​​ある可能性は低いですが、暴飲や慢性的な飲酒は危険になる可能性があります。いつ飲酒が気になるのですか？

問題のある飲酒には次のものが含まれます。

• 大量飲酒。これは、女性の場合は2時間で4杯、男性の場合は2時間で5杯と定義されています。
• 女性の場合は週に8杯以上、男性の場合は週に15杯以上の大量飲酒。
• 飲酒を抑えることができない、目的の効果を達成するためにより多くのアルコールを必要とする、生活に悪影響を及ぼしても飲酒を続けるなどの症状を伴うアルコール使用障害。

アルコールの健康リスク

アルコールの誤用に関連する多くの潜在的な健康上のリスクがあります。それらのいくつかが含まれます：

• アルコール中毒
• 酔っている間に怪我や死亡のリスク
• コンドームや他のバリア方法のないセックスなど、危険な性行動に従事する可能性の増加
• 免疫システムが弱まり、病気になりやすくなります
• 高血圧や脳卒中などの心臓病
• アルコール性肝炎や肝硬変などの肝疾患
• 潰瘍や膵炎などの消化器系の問題
• 肝臓、結腸、乳房などのさまざまながんの発症
• 神経障害や認知症などの神経学的問題
• うつ病や不安などの精神的健康問題

アルコールを避けるべき人

完全に飲むことを避けるべきであるいくつかのグループがあります。それらが含まれます：

• 合法的な飲酒年齢（米国では21歳）未満の人
• 妊娠中の女性
• 飲酒障害から回復している人
• 運転、機械の操作、または調整と警戒が必要な別の活動への参加を計画している人
• アルコールとの否定的な相互作用を持つ可能性のある薬を服用している人
• アルコールによって悪影響を受ける可能性のある根本的な健康状態のある人

いつ医者に診てもらうか

あなたや愛する人がアルコールを誤用している可能性があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。これらの兆候に注意してください：

• 飲みすぎたり、飲酒をコントロールできないように感じます。
• あなたはあなたがアルコールについて考えたり、アルコールを手に入れようとしたりすることに多くの時間を費やしていることに気づきます。
• あなたは、飲酒が仕事、私生活、社会生活などの生活に悪影響を及ぼしていることに気づきました。
• 家族、友人、または愛する人があなたの飲酒について懸念を表明しています。

これらの兆候のいずれかと同一視する場合は、医師に相談してください。彼らはあなたと緊密に協力して、あなたが飲酒をやめるのを助ける戦略を開発することができます。

友人や愛する人にこれらの兆候に気付いた場合は、恐れずに連絡を取り、懸念を表明してください。介入を行うことは、彼らが飲酒の助けを得る必要があることを彼らが理解するのを助けるかもしれません。

持ち帰り

適度にアルコールを摂取しても、健康に悪影響を与える可能性はほとんどありません。ただし、アルコールの誤用はさまざまな悪影響を与える可能性があります。

飲むことを選択した場合は、安全に飲むことが重要です。これは、摂取量を遅くし、水分を補給し、処理できる量を超えて飲まないことで達成できます。

自分や愛する人がアルコールを誤用していると思われる場合は、必ず医師に相談してください。 SAMHSA National Helpline（800-662-4357）やNIAAA Alcohol Treatment Navigatorなど、ヘルプを取得する方法は他にもあります。