ジムを追放し、自信を高めるための11のヒント

コンテンツ

• あなたの研究をしなさい
• パーツをドレスアップ
• ウォークイン準備済み
• 覚えておいてください：誰もがそこにいました
• 誰に尋ねるべきかを知る
• 適切なタイミング
• 友達を連れてくる
• 事前に警告する
• シーンを調査する
• 自分で簡単に
• 出入りする
• のレビュー

あなたはジムに足を踏み入れ、あなたが読んだ素晴らしい新しいHIITローイングワークアウトを試すために興奮しました...あなたが今まで見た中で最も健康な女の子のグループによってカーディオエリアが追い抜かれていることに気付くまで、すべてがトレンディなネオンスパンデックスを着ています夢の中でさえも打てないペースで漕ぎ、走り、サイクリングしながら汗を滴らせます。確かに、ローイングマシンはまだ開いていますが、自信がなくなり、通常のウェイトマシンの快適さに向かいます。ジムが少し空いているときに、明日新しいトレーニングを試すことを約束します。

ジムの臆病は人生の事実です。いつもとは違うクラスを試すことに神経質になっている場合でも、新しいジムに足を踏み入れている場合でも、通常は筋肉に縛られた仲間が多いジムのセクションでダンベルを拾うだけでも、不安は最高になります。みんなの。そこで、私たちはトップトレーナーに、自己不信を乗り越えてワークアウトを揺るがす方法についての最良のヒントを毎回尋ねました。

あなたの研究をしなさい

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新しく始めていくつかの選択肢がある場合は、小さなジムやスタジオを探してください、とTrumiTrainingの共同所有者でフィットネスディレクターのSaraJespersenは提案します。 「小さなジムはフィットネスシーンに不慣れな人に対応する傾向があるため、自動的に安心感が増します。さらに、スペースをナビゲートするために地図は必要ありません。」バレスタジオやスピンスタジオなどのブティックジムも、初心者に安心感を与えます。認定パーソナルトレーナーのAmie Hoff、HoffFitnessの社長を追加します。お近くに小さなジムやブティックジムはありませんか？より大きなフィットネスセンターのレビューを読んで、歓迎しているという評判のあるものを選んでください。 （ジムを選択する際に考慮すべき7つの他の事柄をチェックしてください。）また賢い：ほとんどのジムが新参者に提供する無料のトレーニングセッションを利用します。

パーツをドレスアップ

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私たちがジムに恐れを感じないときを知っていますか？私たちが知っているとき、私たちはすごい気紛れに見えます。 「何か新しいことに挑戦するときはいつでも、誇りと自信を持てるように自分自身をまとめてください」とジェスパーセンは提案します。 「おそらく、それは素晴らしいヘッドバンド、やめられないニーハイソックス、またはあなたの新しいスニーカーです。あなたを完璧に感じさせる何かです。」 （トレーニングウェアで素晴らしく見えるこれらの18人の有名人からヒントを得てください。）

ウォークイン準備済み

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ジムに入る前に完全な計画を立てておけば、自信が高まり、ジムへの脅迫を無視しやすくなると、パーソナルトレーナーのジェニー・スクーグ氏は言います。 「それを書き留めて、各担当者、設定、および演習にコミットします。リストなしで食料品店に行くことはありませんよね？」 （私たちはあなたに私たちのトレーニング計画をカバーさせました。）

覚えておいてください：誰もがそこにいました

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サム・スミスの言葉では、あなただけではありません。 「私たちは皆、キラーな形の男性と女性でさえ、ジムで不快に感じることがあります」とホフは言います。さらに安心：誰もが自分自身についてとても心配しているので、彼らはあなたにほとんど注意を払っていません-真剣に。 「スチームサウナのある場所で機械を操作する方法がわからない、または上腕三頭筋から上腕二頭筋を知っていることに人々が気付いているように感じるかもしれませんが、私を信じてください。誰も見ていないか、本当に気にかけていません。」

誰に尋ねるべきかを知る

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フリーウェイトを試してみませんが、そのエリアにたむろしている仲間の群衆にジムに恐れを感じますか？ 「適切な人をあなたの隅に連れて行ってください」とJespersenは提案します。 「チェックインするときは、デスクにいる人に、フリーウェイトを試してみて、初心者に適したフレンドリーなトレーナーが必要であることを伝えてください。すべてのトレーナーがこれを無料で行うことは業界の秘密です。」彼女は明かします。または、親しみやすいジムに通う人に聞いてみてください。ほとんどの人が喜んでお手伝いします。 （さらに、助けを求めると賢く見えます！）ヘッドホンをつけている人は避けてください。ただし、彼らがゾーンにいて、チャットをしているわけではないことを確認してください。

適切なタイミング

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ジムの最も忙しい時間帯（通常は平日の午後5時から午後7時まで）を知ってください。試したい動きやマシンについて非常に不安を感じている場合は、ゆっくりと行くことを検討してください。運動生理学者、および著者 脂肪遺伝子でスキニーを生きる.

友達を連れてくる

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ホフ氏は、仲間がそばにいることほど安全だと感じることはできません。両方が同じ目標を念頭に置いていることを確認してください：素晴らしいトレーニングをすること。さもなければ、あなたは汗をかく代わりにチャットしたり、起き上がる代わりにお互いに精神的になってしまうかもしれません。 （またはあなたの男を連れて行ってください：あなたの関係はあなたの健康にリンクされています。）

事前に警告する

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初めてやっているクラスのインストラクターが、パイプを張る新人がいるかどうか尋ねるのを待たないでください、ホフに警告します-そうでなければ、あなたは目立つように感じます、そしてあなたは実際に担当の女性を与えていませんあなたを感じるために多くの時間。より良い賭け：5〜10分早く現れて、それから彼女に伝えてください。また、あなたがフォローするために待機できるベテランがクラスにいるかどうか尋ねてください、とジェスパーセンは提案します。 「彼らはあなたが孤独を感じることなくあなたの最初のトレーニングをナビゲートするのを助けるのに最適な人をあなたに紹介します、そしてその人はおそらく途中であなたを励ますでしょう。」 （初心者向けのエクササイズのヒントをもっとチェックしてください。）

シーンを調査する

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新しいジムに行く場合でも、最終的に新しい機器を突き刺す場合でも、ダイビングする前に、最初に腰を下ろして物事を調べてみるのはまったく問題ありません。ストラーは、トレッドミルの上を歩くことから始めることをお勧めします。ベアリングを集めて土地のレイアウトを確認しながら、低抵抗のエアロバイクを5〜10分間使用します。自分にしっかりした時間制限を設定し、それに固執するだけです。 （ウォームアップ中に、このプレイリストを聴いてワークアウトを開始してみてください。）

自分で簡単に

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物事を切り替えることは十分に恐ろしいので、何か違うことをしようとしているときに、超重いウェイトを持ち上げたり、すべての動きを釘付けにすることについても心配しないでください、とStolerは言います。最初のセットには軽いウェイトを使用するか、フォームに慣れるまでクラスで変更されたポーズを選択します。次に、強度をダイヤルアップします。 （重いウェイトと軽いウェイトをいつ使用するかについての詳細をご覧ください。）

出入りする

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あなたはいくつかの加重ゴブレットスクワット（またはこれらのダンベルトレーニングの1つ）を試したくありませんが、フリーウェイトルームはすべての「ビッグブラザーズ」が集まる場所のようであり、そのすべてのテストステロンはあなたを緊張させます。解決策：入って、必要な重りをつかみ、空いている場所またはより快適に感じる場所に出て、ホフを提案します。たぶん、誰もそれらを見逃すことはありません。完了したら、必ず交換してください。

のレビュー