閉経期の身体的およびホルモン的変化

コンテンツ

• 更年期障害の段階とホルモンの変化
• 更年期障害の身体的変化とその対処法
• 1.熱波
• 2.肌
• 3.髪
• 4.お腹の脂肪の蓄積
• 5.心臓と血管
• 6.骨
• 7.筋肉と関節
• 8.気分のむら
• 9.集中力の低下
• 10.不眠症

閉経期になると、卵巣はエストロゲンとプロゲステロンの産生を減らし始め、この減少により月経が止まります。その結果、骨粗鬆症が現れ、腰の周りに脂肪が蓄積し、皮膚や髪が乾燥して輝きを失います。視床下部で起こる変化のために、のぼせと膣の乾燥が現れ、ドーパミンとセロトニンの減少とともに、気分障害と抑うつ症状も現れます。

これらのホルモンの変化は、50歳前後の女性の生活で起こる予定ですが、45〜55歳の間でより一般的ですが、40歳より前に現れる可能性があります。閉経は1年間月経がないことを特徴としますが、最も一般的なのは、この停止前は月経が不規則で、血流が増加し、周期が非常に短いか非常に長いことです。

更年期障害の段階とホルモンの変化

閉経とは、女性が月経をせずに1年間経過することですが、これは突然起こることはなく、2〜5年続く可能性のある変化の期間があります。この変化の段階は、次のように分けることができます。

• 閉経前： 女性が正常な月経をしている期間、ホルモンはまだ減少していませんが、過敏症、乾燥肌、不眠症などの症状が現れます。
• 更年期障害： 更年期とも呼ばれ、ホルモンが減少し始める期間以降、最後の月経の前後のすべての時間を含みます。
• 閉経後： 閉経期の一部を含み、最後の生理の最終日の翌日から始まります。

卵子の量と質が低下すると、45歳を過ぎると卵巣が生成するホルモンが少なくなり、血中のプロゲステロンとエストロゲンが減少します。この結果、女性の体は次のような変化を遂げます。

• 閉経前： エストロゲンは月経周期の途中で最大量に達し、排卵後に低下しますが、プロゲステロンのレベルは上昇し始めます。卵子が受精しないと、エストロゲンとプロゲステロンの両方が突然低下し、月経が起こります。
• 更年期障害： エストロゲンは卵巣によって生成され続けますが、排卵は毎月発生しないため、血中にプロゲステロンが常に存在するとは限らず、プロゲステロンが存在しない場合は常に月経がありません。
• 閉経後： 卵巣はもはやエストロゲンやプロゲステロンを産生しないため、月経はありません。

更年期障害の身体的変化とその対処法

血液中のエストロゲンの不足は臓器やシステムに影響を及ぼし、皮膚、髪、骨に変化を引き起こします。一般に、これらの症状に対抗し、女性の生活の質を改善するために、ホルモン補充療法または大豆の自然補給が提案されています。これは、体が生成するエストロゲンと同様のホルモンを体に少量提供する植物エストロゲンを含み、症状を軽減するためです更年期の。さらに、ヤムイモなどの植物ホルモンが豊富な有機食品を好むことが重要です。

更年期障害をよりスムーズに経験する方法については、次のビデオをご覧ください。

以下は、身体の変化とそれぞれに対処する方法です。

1.熱波

ほてりは1日に数回発生し、女性の肌を湿らせます。これは、脳の化学的性質が視床下部である温度制御センターを変化させるためです。体温調節点が変化し、血管の拡張と発汗を引き起こします。

何をすべきか： ホルモン補充療法は不可欠ですが、薄手の服を着て手ぬぐいを近くに置くと、必要なときにいつでも体を乾かすのに役立ちます。換気の良い環境で、最も暑い場所にあるファンやエアコンも、家にいるように感じるための良い戦略です。その他のオプションについては、こちらをご覧ください。

2.肌

皮膚はより乾燥し、よりたるんで薄くなり、また太陽に対してより敏感になり、太陽にさらされた領域に黒い斑点が現れる可能性が高くなり、皮膚癌などのより深刻な損傷を受ける可能性が高くなります。一部の女性は、皮脂腺がより多くの油を生成する原因となるテストステロンの増加により、より脂性の肌やにきびを持っている可能性があります。

何をすべきか： ボディモイスチャライザーは、入浴後に常に適用する必要があります。冷水でシャワーを浴びることを好み、液体石鹸または保湿作用を使用して、風にさらされないようにしてください。顔の皮膚の脂性を解消するために、顔の角質除去を毎週行い、毎日保湿ジェルを塗って皮膚をきれいにする必要があります。ニキビジェルを乾燥させると、ニキビをより早く乾かすことができます。さらに、しわ防止クリームもお肌を引き締めるのに役立ちます。その他のオプションについては、こちらをご覧ください。

3.髪

顔、胸、腹部などの異常な場所では、抜け毛や髪の毛の出現が見られる傾向があります。失われた髪の毛の一部は、毛包が機能しなくなるために置き換えられません。したがって、女性の髪の毛はますます薄くなる可能性があります。また、エストロゲンなしで血中を循環するテストステロンが存在するため、髪はよりもろく不透明になります。

何をすべきか： 毛細血管の水分補給は、アボカドやアルガンオイルなどの保湿製品を使用して毎週実行する必要があります。洗髪後に湿った髪の毛に美容液を塗ると、髪の毛の端でキューティクルを結合するのに役立ち、スプリットポイントや破損のリスクが少なくなります。さまざまな種類の髪に潤いを与える方法。

4.お腹の脂肪の蓄積

女性の体型に変化があり、以前は腰や太ももにあった脂肪が腹部に沈着し始めます。また、体の新陳代謝が少しずつ低下し、脂肪が蓄積する傾向が強くなります。

何をすべきか： 脂肪や糖分が豊富な食品の摂取量を減らし、身体活動のレベルを上げる必要があります。背中と腹筋を強化する運動が特に推奨されますが、ランニングやサイクリングなどのエアロビクスも、局所的な脂肪の燃焼を刺激するのに最適です。閉経期に腹を失う方法をご覧ください。

5.心臓と血管

エストロゲンの減少により、エストロゲンは効率的に血液を送り出す能力を高めることによって心臓機能を改善するため、心血管疾患のリスクが高まります。さらに、柔軟な血管を拡張し、圧力を低く保ちます。したがって、その減少に伴い、心臓の効率が低下し、血管がより多くのアテローム斑を蓄積する傾向があり、その結果、梗塞のリスクが高くなります。

何をすべきか： ホルモン補充療法は心臓発作のリスクを減らすことができます。

6.骨

エストロゲンの濃度が低いと骨が副甲状腺の作用に敏感になり、閉経時に骨が壊れやすくなるため、骨はより壊れやすく、もろくなります。これは骨粗鬆症と呼ばれる状況です。エストロゲンは脂肪細胞によっても生成され、最終的にはより強い骨を好むため、痩せた白人女性は骨粗鬆症に苦しむ可能性が最も高くなります。

何をすべきか： より多くのカルシウムを消費することに加えて、あなたの医者または栄養士はカルシウムとビタミンDの補給を勧めるかもしれません。定期的に運動することも良い戦略です。このビデオで他のヒントをチェックしてください：

7.筋肉と関節

エストロゲンが減少し、血中のカルシウムの吸収を助けるため、エストロゲンが少なくなり、筋肉機能に利用できるカルシウムが少なくなります。したがって、女性は夜にけいれんを経験する可能性があります。

何をすべきか： カルシウムが豊富な食品の摂取量を増やし、ウェイトトレーニングなどの身体運動や、ランニングなどの骨に影響を与えるその他の運動は、骨の回復に有利であるため、練習することをお勧めします。

8.気分のむら

エストロゲンの減少は、悲しみ、憂鬱、うつ病などの症状に関連するセロトニンとドーパミンの生成が減少し始めるため、女性の気分にも影響を与えます。

何をすべきか： セロトニンの最大の生産者の1つは腸です。したがって、運動、水を適切に飲み、繊維を消費することによって適切な腸の機能を確保することにより、幸福感を高めることができます。あなたが楽しむ活動をすることはまた感情的な幸福を増進するのを助けます。

9.集中力の低下

この段階では、女性は集中力が低下し、短期記憶障害や注意力が失われる可能性があります。これは、エストロゲンが脳の活動に影響を及ぼし、血管だけでなく脳にも作用するためです。エストロゲンは、記憶に不可欠な神経伝達物質にも作用します。

何をすべきか： 医師または栄養士は、脳機能を改善するオメガ3サプリメントを提案する場合があります。数独、パズル、単語検索などのメンタルエクササイズも示されています。これは、脳の刺激が大きいほど、その機能が向上するためです。

10.不眠症

エストロゲンの不足は、現れ始めることができるむずむず脚症候群に加えて、頻繁な目覚めを引き起こす寝汗につながります。

何をすべきか： パッションフラワーティーは、バレリアンカプセルと同様に、不安を和らげ、睡眠を改善するのに役立ちます。就寝前に150〜300mgを服用することをお勧めします。その他のオプションについては、こちらをご覧ください。