アルファリポ酸：減量、その他の利点および副作用

コンテンツ

• 概観
• α-リポ酸とは何ですか？
• α-リポ酸と減量
• α-リポ酸と糖尿病
• その他の健康上の利点
• 肌の老化を抑える
• 記憶喪失を遅らせる
• 健康な神経機能を促進する
• 炎症を軽減する
• 心臓病の危険因子を下げる可能性があります
• 副作用
• α-リポ酸の摂取方法
• 肝心なこと

概観

α-リポ酸は近年多くの注目を集めています。

体内で強力な抗酸化物質として機能する有機化合物です。

あなたの体は自然にアルファリポ酸を生成しますが、さまざまな食品や栄養補助食品にも含まれています。

研究は、それが体重減少、糖尿病、および他の健康状態に役割を果たす可能性があることを示唆しています。

しかし、多くの人がそれが効果的かどうか疑問に思っています。

この記事では、α-リポ酸、その利点、副作用、および推奨用量について概説します。

α-リポ酸とは何ですか？

α-リポ酸は、すべての人間の細胞に見られる有機化合物です。

ミトコンドリアの内部で作られます-細胞の発電所としても知られています-酵素が栄養素をエネルギーに変えるのを助けます（1）。

さらに、強力な抗酸化作用があります。

α-リポ酸は水溶性と脂溶性の両方であり、体内のあらゆる細胞や組織で機能します。一方、他のほとんどの抗酸化物質は水溶性または脂溶性です（2）。

たとえば、ビタミンCは水溶性のみで、ビタミンEは脂溶性のみです。

α-リポ酸の抗酸化特性は、血糖値の低下、炎症の軽減、皮膚の老化の遅延、神経機能の改善など、いくつかの利点に関連しています。

人間はアルファリポ酸を少量しか生産しません。そのため、多くの人が摂取量を最適化するために特定の食品やサプリメントを利用しています。

赤身肉や内臓肉などの動物性食品は、α-リポ酸の優れた供給源ですが、ブロッコリー、トマト、ほうれん草、芽キャベツなどの植物性食品にも含まれています。

とはいえ、サプリメントは、食品源の最大1,000倍のアルファリポ酸を詰めることができます（3）。

概要 α-リポ酸は、抗酸化剤として機能する有機化合物です。細胞のミトコンドリアで作られるだけでなく、食品やサプリメントにも含まれています。

α-リポ酸と減量

研究によると、α-リポ酸はいくつかの方法で減量に影響を与える可能性があります。

動物実験では、脳の視床下部にある酵素AMP活性化タンパク質キナーゼ（AMPK）の活性を低下させる可能性があることが示されています（4、5）。

AMPKがより活発になると、空腹感が高まります。

一方、AMPKの活動を抑制すると、安静時の体の消費カロリーが増加する可能性があります。したがって、α-リポ酸を摂取した動物はより多くのカロリーを燃焼しました（6、7）。

ただし、人間の研究では、α-リポ酸が体重減少にわずかにしか影響しないことが示されています。

12の研究の分析では、アルファリポ酸サプリメントを服用した人は、平均14週間にわたってプラセボを服用した人よりも平均1.52ポンド（0.69 kg）多いことを発見しました（8）。

同じ分析で、α-リポ酸は腰囲に有意な影響を与えませんでした。

12の研究の別の分析では、α-リポ酸を服用した人は、平均23週間にわたってプラセボを服用した人よりも平均2.8ポンド（1.27 kg）多いことを発見しました（9）。

要するに、α-リポ酸は人間の体重減少にほんのわずかな影響があるようです。

概要 α-リポ酸は減量を促進する可能性のある特性を持っていますが、人間へのその全体的な影響は無視できるようです。

α-リポ酸と糖尿病

糖尿病は世界中で4億人以上の成人に影響を与えます（10）。

制御されていない糖尿病の重要な特徴は、高血糖値です。治療せずに放置すると、視力低下、心臓病、腎不全などの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

α-リポ酸は、動物と人間の両方で血糖値を低下させることが示されているため、糖尿病の潜在的な助けとして人気が高まっています。

動物実験では、血糖値が最大64％低下しました（11、12）。

メタボリックシンドロームの成人を対象とした他の研究では、インスリン抵抗性が低下し、空腹時血糖値とHbA1cレベルが低下する可能性があることが示されています。

科学者は、アルファリポ酸が筋肉細胞に蓄積した脂肪を取り除くプロセスを促進することにより血糖値を低下させ、そうでなければインスリンの効果を低下させると信じています（13）。

さらに、α-リポ酸は糖尿病合併症のリスクを下げる可能性があります。

神経損傷の症状を緩和し、制御されていない糖尿病で発生する可能性のある糖尿病性網膜症（眼の損傷）のリスクを低下させることが証明されています（14、15、16）。

この効果は、アルファリポ酸の強力な抗酸化作用によるものと考えられています（17）。

α-リポ酸は血糖コントロールを助けることが示されていますが、糖尿病の完全な治療とは見なされていません。糖尿病があり、α-リポ酸を試したい場合は、薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師に相談することをお勧めします。

概要 α-リポ酸は、インスリン抵抗性を減らし、血糖コントロールを改善し、神経損傷の症状を緩和し、糖尿病性網膜症のリスクを低下させることが示されています。

その他の健康上の利点

α-リポ酸は、他のさまざまな健康上の利点と関連しています。

肌の老化を抑える

研究は、アルファリポ酸が皮膚の老化の兆候と戦うのを助けるかもしれないことを示しました。

ある人間の研究で、科学者たちはアルファリポ酸を含むクリームを肌に塗ると、小じわ、しわ、肌荒れが軽減され、副作用はありませんでした（18）。

アルファリポ酸が皮膚に適用されると、皮膚の内部層に組み込まれ、太陽の有害な紫外線に対する抗酸化保護を提供します（19、20）。

さらに、α-リポ酸はグルタチオンなどの他の抗酸化物質のレベルを上げ、皮膚の損傷から保護し、老化の兆候を減らす可能性があります（21、22）。

記憶喪失を遅らせる

記憶喪失は高齢者の間で共通の懸念です。

酸化ストレスによる損傷が記憶喪失に重要な役割を果たすと考えられています（23）。

α-リポ酸は強力な抗酸化物質であるため、研究は、アルツハイマー病などの記憶喪失を特徴とする障害の進行を遅らせるその能力を調べています。

人間と研究の両方の研究は、α-リポ酸がフリーラジカルを中和し、炎症を抑制することによってアルツハイマー病の進行を遅らせることを示唆しています（24、25、26）。

ただし、アルファリポ酸と記憶喪失関連障害を調査した研究はほんの一握りです。 α-リポ酸が治療に推奨される前に、さらなる研究が必要です。

健康な神経機能を促進する

研究では、アルファリポ酸が健康な神経機能を促進することが示されています。

実際、手根管症候群の進行を遅らせることがわかっています。この状態は、つまむ神経によって引き起こされる手のしびれやうずきが特徴です（27）。

さらに、手根管症候群の手術前後にα-リポ酸を服用すると、回復結果が改善することが示されています（28）。

研究により、α-リポ酸が、制御されていない糖尿病によって引き起こされる神経痛である糖尿病性神経障害の症状を緩和する可能性があることも発見されました（14、15）。

炎症を軽減する

慢性炎症は、がんや糖尿病などのいくつかの疾患に関連しています。

α-リポ酸は、いくつかの炎症マーカーを低下させることが示されています。

11の研究の分析では、α-リポ酸は、高レベルのCRPを持つ成人の炎症マーカーC反応性タンパク質（CRP）のレベルを大幅に低下させました（29）。

試験管研究では、アルファ-リポ酸は、NF-kB、ICAM-1、VCAM-1、MMP-2、MMP-9、およびIL-6を含む炎症のマーカーを減少させました（30、31、32、33） 。

心臓病の危険因子を下げる可能性があります

心臓病はアメリカでの4人に1人の死の原因です（34）。

実験室、動物、および人間の研究の組み合わせからの研究は、α-リポ酸の抗酸化特性がいくつかの心臓病の危険因子を低下させる可能性があることを示しています。

第一に、抗酸化作用により、アルファリポ酸はフリーラジカルを中和し、酸化ストレスを減らすことができます。これは、心臓病のリスクを増加させる可能性のある損傷に関連しています（35）。

第2に、血管の機能不全、つまり血管が適切に拡張できない状態を改善することが示されています。これにより、心臓発作や脳卒中のリスクも高まります（36、37）。

さらに、研究のレビューでは、アルファリポ酸サプリメントを摂取すると、代謝性疾患の成人のトリグリセリドとLDL（悪玉）コレステロール値が低下することがわかりました（13）。

概要 α-リポ酸は強力な抗酸化作用を持ち、炎症や皮膚の老化を軽減し、健康な神経機能を促進し、心臓病の危険因子を低下させ、記憶喪失障害の進行を遅らせます。

副作用

α-リポ酸は一般に安全で、副作用はほとんどありません。

場合によっては、吐き気、発疹、かゆみなどの軽い症状が発生することがあります。

しかし、研究では、成人は有害な副作用なしに最大2,400 mgを摂取できることが示されています（38）。

より多くの効果をもたらすという証拠がないので、より高い用量は推奨されません。

さらに、動物研究では、非常に高用量のα-リポ酸が酸化を促進し、肝臓の酵素を変化させ、肝臓と乳房組織に負担をかける可能性があることを発見しました（38、39）。

これまでのところ、子供や妊婦のアルファリポ酸の安全性を調べた研究はほとんどありません。これらの集団は、医療提供者からの指示がない限り、服用しないでください。

糖尿病がある場合は、血糖値を下げるのに役立つ他の薬と相互作用する可能性があるため、α-リポ酸を服用する前に医療提供者に相談してください。

概要 α-リポ酸は一般的に安全で副作用はほとんどありません。場合によっては、吐き気、発疹、かゆみなどの軽い症状が発生することがあります。

α-リポ酸の摂取方法

α-リポ酸はいくつかの食品に自然に含まれています。

α-リポ酸の優れた供給源には（3）が含まれます：

• 赤身の肉
• 肝臓、心臓、腎臓などの臓器肉
• ブロッコリ
• ほうれん草
• トマト
• 芽キャベツ
• ポテト
• グリーンピース
• 米ぬか

α-リポ酸はサプリメントとしても利用可能で、多くの健康店やオンラインで見つけることができます。サプリメントには、食品よりも最大1,000倍多くのα-リポ酸を含めることができます（3）。

特定の食品は酸のバイオアベイラビリティを低下させる可能性があるため、アルファリポサプリメントは空腹時に服用するのが最適です（40）。

設定された投与量はありませんが、ほとんどの証拠は300〜600 mgで十分で安全であることを示唆しています。または、ボトルの裏にある指示に従ってください。

糖尿病性合併症または認知障害のある人は、より多くのα-リポ酸を必要とする場合があります。そのような場合は、どれだけ効果があるかを担当医に尋ねることが最善です。

概要 α-リポ酸は赤身肉、内臓肉、およびいくつかの植物に自然に存在します。健康店やオンラインで販売されている栄養補助食品としても入手できます。

肝心なこと

α-リポ酸は、抗酸化作用を持つ有機化合物です。それはあなたの体によって少量で作られていますが、食品やサプリメントにも含まれています。

糖尿病、皮膚の老化、記憶、​​心臓の健康、減量に役立つ場合があります。

300–600 mgの投与量は、深刻な副作用なしに効果的かつ安全に見えます。