メンタルヘルスの専門家が説明する、治療後に身体的にたわごとのように感じる理由

コンテンツ

• まず、トラウマセラピーとは何ですか？
• 治療作業からの身体的症状
• 脳と体のつながり
• 悪い気持ちを片付ける
• トラウマイン、トラウマアウト
• トラウマセラピーの生理学
• 最も一般的な治療後の症状
• 集中治療の予約を準備する方法
• 気分を良くするために治療後に何をしますか
• それは *します *良くなります！
• 何よりも、自分に優しくしてください
• のレビュー

治療後の気分は？それはあなたの頭の中に（すべて）ありません。

「セラピスト、特にトラウマセラピーは、良くなる前に常に悪化します」とセラピストのニーナ・ウェストブルック、L.M.F.Tは言います。トラウマセラピー、または単に集中的なセラピーの仕事をしたことがあるなら、あなたはすでにこれを知っています：それは簡単ではありません。これは、あなたの内なる力の種類の治療法を発見する「信じて達成する」肯定的な肯定ではなく、むしろ「すべてが痛い」種類です。

冗談はさておき、過去のトラウマやトラウマ的な出来事、子供の頃からの経験、その他の同様に深い、ひどい思い出を掘り下げることは、精神的にだけでなく肉体的にもあなたに打撃を与える可能性があります。これは、認知神経科学者のキャロライン・リーフ博士が「治療効果」と呼んでいるものです。

「あなたが自分の考えに対して行っている仕事からの意識の高まり（控えめに言っても非常に挑戦的です）は、あなたの自律性の感覚を高めます」とリーフは言います。 「これはまた、あなたが経験していること、あなたがあなたのストレスとトラウマにどのように対処したか、そしてあなたがいくつかの深い内部の問題に直面しなければならない理由にもっと気づき始めているのであなたのストレスレベルと不安を増やすことができます。」

順番に、あなたは治療後にかなり殴られたと感じるかもしれません。これは、気付かないうちに経験したかもしれない非常に現実的な現象です。あなたの最後の片頭痛はあなたの最後の心理療法の訪問と同じ日にありましたか？あなたはあなたのセラピストに会い、その日の残りの間完全に消耗したと感じましたか？あなたは一人じゃない。メンタルヘルス分野のすべての分野の専門家は、治療後の倦怠感、痛み、さらには病気の身体的症状でさえ、本物であるだけでなく、非常に一般的であることを確認しました。

「これが、セラピストがクライアントとの治療プロセスについて率直に話すことが非常に重要である理由です」とウェストブルックは言います。 「[これらの症状は]非常に正常で自然であり、心と体のつながりの完璧な例です。ウェルネスは私たちの肉体だけでなく精神的な存在でもあります。すべてがつながっています。」

まず、トラウマセラピーとは何ですか？

この現象はトラウマセラピーを受けるときに特に関係があるので、それが何であるかを正確に説明することは有益です。

多くの人は、気づいているかどうかにかかわらず、何らかの形のトラウマを経験します。 「トラウマは、私たちの手に負えない何かが私たちに起こったことを含み、しばしば脅威の蔓延感をもたらします」とリーフは説明します。 「これには、逆境的小児期の経験、あらゆる年齢の心的外傷の経験、戦争のトラウマ、人種的攻撃や社会経済的抑圧を含むあらゆる形態の虐待などが含まれます。これは非自発的であり、人に与えられているため、感情的および肉体的にさらされていると感じることがよくあります、使い古されて、恐ろしい。」

トラウマセラピーを他のタイプと区別するものは多少微妙ですが、ウェストブルックは要点を共有しました：

• それはあなたが悲惨な出来事の後に受ける治療であり、あなたはあなたの行動の変化に気づきます。 （考えてみてください：PTSDまたは不安はあなたの日常生活に影響を与えています。）
• それは、セラピストとの仕事を通して過去のトラウマが現れる通常のセラピーである可能性があります。
• それはあなたがトラウマ的な出来事をきっかけに探し求める特定の治療法かもしれません。

「心理学の領域でのトラウマは、悲惨な出来事が起こったときであり、その悲惨な出来事の結果として、人は非常にストレスを感じ、適切に対処できなくなったり、出来事に対する感情に同意したりします」とウェストブルックは説明します。

トラウマセラピーは、意図的であろうと偶発的であろうと、ある種の「セラピー二日酔い」を経験する唯一の例ではありません。 「治療プロセス全体で発生するすべての感情は、疲労感やその他の身体的症状を引き起こす可能性があります」とウェストブルックは説明します。 「これがプロセスのごく正常な部分であり、治療プロセスが続くにつれて最終的には治まるはずであることに注意することが重要である理由です。」

治療作業からの身体的症状

臨床心理士のフォレスト・タリー博士は、トラウマの仕事をしていない場合、治療によって実際にリラックスしたり、自信を持ったり、元気になったりする可能性があると述べています。 「私の診療で見た最も一般的な生理学的反応は、治療をよりリラックスした状態、またはエネルギーを増やしたままにすることです。しかし、人の生理学的状態の変化は、より激しい心理療法の会議の後によく見られます。」これが理由です。

脳と体のつながり

「脳と体が密接に関係しているため、[感情療法]が いいえ タリー氏は、「影響力があります。感情的に激しい作品であるほど、身体的反応に何らかの表現が見られる可能性が高くなります」と述べています。

ウェストブルックは、ストレスはこれをよりよく文脈化して理解するための日常的な例として使用できると言います。 「ストレスは私たちの日常生活で最も一般的な感情の1つです」と彼女は言います。 「試験勉強をしているときも、プレゼンテーションの準備をしているときも、新しい人と初めてデートに出かけるときも、不安や興奮を感じるかもしれません。「お腹に穴が開いている」と言う人もいます。他の人は彼らが「蝶を持っている」と言いますが、そして何人かの人々は彼らが「自分自身をsh * tするつもりです」と言います。そして時々彼らは実際にそうします！」 （参照：あなたの体がストレスに反応する10の奇妙な物理的方法）

これはトラウマセラピーで拡大されます。 「トラウマ療法では、症状が著しく現れ、はるかに大きな意味で」と彼女は言います。 「問題を解決したり、トラウマ治療中に突破したりすることから、[発生する可能性のある]さまざまな身体的症状があります。」フォームローラーを使用したことがある人なら、それが良くなる前にどれだけ痛いのかを知っています。フォームローラーが非常にタイトな筋膜を回転させているように考えてください。ただし、脳にとってはそうです。

悪い気持ちを片付ける

あなたはおそらくあなたが思っている以上にあなたのセラピーセッションに多くをもたらしているでしょう。心理学者のアルフィー・ブレランド・ノーブル博士、MHSc。、ディレクターは、「ストレッサーが蓄積している場合、それらの世話をしなければ、それらは蓄積し続け、身体の中に座っています」と述べています。メンタルヘルスケアと研究を専門とする非営利団体、AAKOMAプロジェクトの

したがって、保存されたトラウマ。あなたはそれが好きではないので、精神的なジャンク引き出しのようにそれを詰め込みます...しかし、ジャンク引き出しはあなたの最悪の悪夢でいっぱいになることから破裂する準備ができています。

「痛みを伴う有毒な記憶を意識的に意識することは不快感をもたらすため、私たちは物事を抑制する傾向があります。不快になったり、不確実性や痛みを感じたりするのは好きではありません」とリーフは説明します。 「人間として、私たちは脳が健康を維持するために設計されている痛みを受け入れ、処理し、再概念化するのではなく、回避して抑制する傾向があります。これが、問題の抑制が持続可能な解決策として機能しない理由です。私たちの思考は現実的でダイナミックです。それらは構造を持っており、私たちの生活のある時点で、肉体的および精神的に爆発します（多くの場合、一種の火山モードで）。」

しかし、「悪い」と感じることについて悪く感じないでください—あなた 必要 それらの気持ちを感じるために！ 「私たちは常に気分を良くしたい時代に生きており、不快感、悲しみ、動揺、怒りは普遍的に「悪い」とラベル付けされていますが、実際には不利な状況に対する健康的な反応です」とリーフは言います。 「良い治療法は、過去の経験を受け入れ、処理し、再概念化するのに役立ちます。これには必然的にある程度の痛みが伴いますが、これは単に治癒作業が始まったことを意味します。」

トラウマイン、トラウマアウト

すべてのその詰め込まれたトラウマ？保管時の気分が悪く、トラウマも出てくるのではないでしょうか。 「あなたは文字通り、確立された有毒な習慣とトラウマを、無意識の心からの情報的、感情的、そして肉体的な記憶を埋め込んで作成しています」とリーフは説明します。

この蓄積されたトラウマとストレスを掘り下げることは、治療の最初の数週間で最も難しいでしょう、とリーフは言います。これは、「何千もの精神的および肉体的記憶が埋め込まれたあなたの思考が、無意識の心から意識のある心に移っているときです」と彼女は言います。そして、痛みを伴う記憶や経験をあなたの意識に持ち込むことは不快に感じることは理にかなっています。

「これらすべての蓄積されたストレッサーを悪化させるのは、心理的苦痛と精神病です」とブレランド-ノーブルは言います。 「これらすべてをまとめると、メンタルヘルスの専門家と一緒に座って処理を開始するまでに、[話し合った]即時のものをリリースするだけでなく、すべての経験、思い出、あなたが保存した習慣、トラウマ。 「それがあなたの体に保存されたのと同じようにあなたの体に放出され、あなたの細胞に、あなたの感情に、あなたの身体に保存されることは理にかなっています」と彼女は言います。

トラウマセラピーの生理学

これの多くについても生理学的、科学的な説明があります。 「治療によってストレスが高まった場合（たとえば、外傷性記憶の見直し）、コルチゾールとカテコールアミンのレベルが上昇する可能性があります」とタリーは説明します。

一言で言えば、コルチゾールとカテコールアミンは、ストレス反応中にあなたの体が放出する化学伝達物質です。コルチゾールは単一のホルモン（ストレスホルモンとして知られています）ですが、カテコールアミンはエピネフリンとノルエピネフリン（アドレナリンとノルアドレナリンとも呼ばれます）を含むいくつかの神経伝達物質を構成します。 （興味深いことに、カテコールアミンは、厳しいトレーニングの後に胃のむかつきを起こす可能性がある理由の一部です。）

「これは、急速な心拍数、発汗、頭痛、筋肉の疲労などにつながる可能性があります」とタリーは言います。 「[これは]心理療法に対する化学的/物理的反応の完全なリストではありませんが、要点を理解することを目的としています。心理療法は脳の化学に影響を及ぼし、これは次に、身体的症状によって表されます。」

「脳腸と脳の相互作用は、これの最も明白な例の1つです。私たちは、胃に物理的にストレスを感じることがよくあります」とLeaf氏は言います。

「治療中および治療後に起こる体と脳が非常に緊張した状態にあるとき、これは脳の活動の[変化]、および私たちのレベルに至るまでの私たちの血液検査の不規則な変化として見ることができますDNAは、管理されていない場合、短期および長期にわたって私たちの身体的健康と精神的幸福に影響を与えます」とリーフは言います。

Breland-Nobleは、これが黒人患者の後成的研究に現れていることを共有しました。 「黒人女性と黒人男性のデータは、風化効果と呼ばれるものを示しています。それは細胞レベルで体に影響を与え、遺伝的に伝達可能です」と彼女は言います。 「人種的トラウマへの曝露に関連する毎日のストレッサーのために、実際にはアフリカ系アメリカ人の体に変化があり、それを実証するエピジェネティクスがあります。」翻訳：人種差別のトラウマは、彼らのDNAが表現される方法に実際の変化をもたらします。 （参照：人種差別があなたの精神的健康にどのように影響するか）

最も一般的な治療後の症状

ここのすべての専門家は、以下を含む、注意すべき症状の同様の例を共有しました。

• 胃腸と腸の問題
• 頭痛または片頭痛
• 重度の倦怠感
• 筋肉痛と脱力感、腰痛、体の痛み
• インフルエンザのような症状、全身倦怠感
• 過敏性
• 不安とパニック発作
• 気分の問題
• 睡眠関連の問題
• モチベーションの欠如、うつ病の感情

ワイルドでしょ？すべてを感じようとすることから より良い —しかし、覚えておいてください、それは良くなります。

集中治療の予約を準備する方法

Breland-Nobleは、ベンジャミンフランクリンの言葉を振り返り、このステップの重要性を表現しました。「1オンスの予防は1ポンドの治療に値します。」

あなたがあなたの最悪の思い出や経験のいくつかに深く飛び込むことに向かっていることを知っているなら、強くなりなさい！この（非常に必要な）作業の準備をすることができます。脳は人それぞれ違うので、これにはさまざまなアプローチがあります。 「どの戦略が使用されても、それはあなたがより強い考え方を発達させ、あなたがあなたの闘争に勝つと確信して離れることを奨励するものでなければなりません」とタリーは言います。

彼は自分自身に次の意図を与えることを提案します：「あなたはトラウマセラピーセッションを去りたいと思っています。私を邪魔するのは過去です。私の人生は現在そして未来にあります。私を打ち負かそうとしたことは失敗し、私は勝利しました。」

幸いなことに、他の理由で身に付けたかもしれない健康的な習慣—よく食べる、一日の質の高い動きを得る、良い睡眠を記録する—は、トラウマ療法中およびその後の気分に大きく貢献する可能性があります。 Breland-Nobleは、これはストレス接種トレーニングの一部であると述べ、さまざまな形態のストレスに対する回復力を持つための準備とスキルを構築すると説明しています。これらすべてのものは、あなたの体が精神的および肉体的ストレスに対して強いままでいるのを助けることができます。

• よく眠れ。 「すでに使い果たされて現れないでください」とBreland-Nobleは言います。セッションの前夜に少なくとも8時間の睡眠をとることを確認してください。そうすれば、5杯のコーヒーは必要ありません（それによって状況全体が動揺します）。

• 意図を設定します。 セッションを最大限に活用し、自分の強さを思い出し、現在の瞬間に戻ることを目指して、思慮深いアプローチで参加してください。

• セラピーを仕事として扱ってください。 これは余暇活動ではない、とブレランド-ノーブルを思い出させます。 「あなたは自分自身と感情的な幸福に投資している」ことを忘れないでください。セラピーはジムであり、スパではありません。 「人生のほとんどのように、あなたはそれに入れたものを治療から抜け出します」とタリーは付け加えます。

• 良い身体的ルーチンを持っています。 「心を落ち着かせるヨガの流れなど、いくつかの接地方法を試してください。毎日少し予防することで効果があります」とブレランドノーブルは言います。 （定期的に運動することで、精神的および肉体的な回復力を高めることもできます。）

• 脳の準備。 リーフには「脳の準備」に焦点を当てた特定のプログラムがあります。これには、「瞑想、呼吸法、タッピング、そして心をさまよい、空想にふけりながら少し考えてみるなど」が含まれます。 （彼女はこれらのテクニックやその他のテクニックを彼女のセラピーアプリSwitchで共有しています。）

気分を良くするために治療後に何をしますか

治療後にこの記事を見つけましたが、その準備作業をすべて行う機会がありませんでしたか？心配しないでください—専門家は治療後の倦怠感に対する彼らの「修正」を共有しました、しかしもちろん、最良の技術は誰にとっても異なります。 「何人かの患者は、激しい治療会議の後に自分自身を投げ込む仕事やプロジェクトを持つことによって最善を尽くします」とタリーは言います。 「他の人は自分の考えを整理するために自分自身に時間を割くことによって最善を尽くします。」

一時停止。 Breland-Nobleは、可能であれば、残りの1日を仕事から休むことを提案しています。 「一時停止してください」と彼女は言います。「治療をやめてすぐに仕事に戻らないでください。5分かかり、何もオンにせず、デバイスを手に取らず、誰にも電話をかけないでください。それはあなたが心をリセットする必要がある一時停止です次の活動。」あなたのお金を無駄にしないことを忘れないでください（残念ながら、治療は安くはありません！）そしてあなたの投資を最大限に活用し、あなたがしている仕事を本当に処理することを計画してください、と彼女は言います。

ジャーナル。 「セッションから得た、取り入れることができるものを1つか2つ書き留めてから、そのジャーナルを片付けてください」とBreland-Nobleは言います。 （参照：ジャーナリングが私が決してあきらめられない習慣である理由）

あなたのマントラを暗唱してください。 「私は生きている、呼吸している、ここにいることがうれしい、昨日よりも今日は気分が良くなっている」とブレランド・ノーブルは言います。そして、疑わしいときは、タリーのマントラを試してみてください。「私を邪魔するものは過去のものです。私の人生は現在と未来にあります。私を打ち負かそうとしたことは失敗し、私は勝利しました。」

あなたの心を刺激します。 あなたの脳の発達を利用するために何か新しくて面白いことに従事してください、とリーフは提案します。 「治療後の脳を構築する簡単な方法は、記事を読んだりポッドキャストを聞いたりして新しいことを学び、それを他の人に教えることができるところまで理解することです」と彼女は言います。あなたの脳はすでに治療からの再配線と再構築モードにあるので、そこに飛び込んで働き続けることができます。これは、上記の他の専門家からの提案とは非常に異なるアプローチです。これはあなたがあなたのためにまたは治療後のその特定の日に何が正しいと感じるかを選ぶことができる場所です。

それは *します *良くなります！

「これは大変な作業であり、（特に最初は）恐ろしいことです。物事が少し手に負えなくなったように感じるからです」とLeaf氏は言います。 「しかし、さまざまなマインドマネジメント手法を通じてプロセスを制御することを学ぶと、有毒な思考やトラウマを別の方法で見始めることができ、無視する必要のある痛みではなく、変化して成長する機会としてそれらがもたらす課題を見ることができます。 、抑制、または逃げる。」 （セラピストによると、トラウマを乗り越える方法を参照）

あなたが本当に怖いまたは気が遠くなるようなことをする前に、それを不安と考えてください。 「テストの準備のストレスを忘れないでください—テストに至るまでのすべての激しい不安」とウェストブルックは言います。それは通常、テスト自体よりも悪く、より激しいですよね？ 「それからあなたはテストを受けます、そしてあなたがタフな仕事を終えるとこの体重があなたから持ち上げられます;あなたは大喜びし、パーティーの準備ができています。それは[トラウマセラピー]がどのようなものであるかです。」

この「うんざり」から高揚への移行は、徐々に（時間の経過とともに治療セッション後に症状が弱くなると考えてください）または一度に（考えてください：ある日、あなたはそれを叫び、「ははは！」の瞬間を持ち、新しい気分になります）起こります。人）、ウェストブルックは言います。

とは言うものの、あなたが本当に長い間厄介な部分にいるように見えるなら、それは正常ではありません。 「激しいトラウマの仕事が終わらないのなら、新しいセラピストを見つける時が来ました」とタリーは言います。 「トラウマを抱える人々が治療に入り、過去を超えずに過去を再ハッシュすることに行き詰まってしまうことがよくあります。」

何よりも、自分に優しくしてください

セラピストに会った後、片頭痛の側面でインフルエンザとモノミックスしたように感じる場合は、自分に優しくしてください。あなたは治療の二日酔いを持っています。寝なさい。頭痛がある場合は、イブプロフェンを服用してください。 Netflixを一気見したり、お茶を飲んだり、お風呂に入ったり、友達に電話したりできます。あなたが適切に癒されることを確実にすることは、軽薄な、過度の甘やかしさ、または利己的なことではありません。

「トラウマの経験は人によって大きく異なり、治癒過程も異なります」とリーフは言います。 「すべての人を助けることができる魔法の解決策はありません。そして、真の癒しが起こるために不快に直面するのに時間、仕事、そして意欲が必要です—これができる限り難しいです。」

あなたは想像を絶する困難な仕事をしています。あなたはマラソンを実行せず、翌日100％で機能することを期待しないので（あなたが超人でない限り）、あなたの脳に同じ優雅さを与えてください。

のレビュー