亜鉛で最も豊富な15の食品

コンテンツ

• 亜鉛とは何ですか
• 亜鉛が豊富な食品の表
• 推奨される1日摂取量

亜鉛は体の基本的なミネラルですが、人体によって生成されるのではなく、動物由来の食品に簡単に含まれています。その機能は、神経系の適切な機能を確保し、免疫系を強化し、ウイルス、真菌、または細菌によって引き起こされる感染症に抵抗するために体を強くすることです。

さらに、亜鉛は重要な構造的役割を果たしており、体内のさまざまなタンパク質の必須成分です。したがって、亜鉛の不足は、フレーバーに対する感受性の変化、脱毛、治癒の困難、さらには子供の成長と発達の問題を引き起こす可能性があります。亜鉛の不足が体内で何を引き起こす可能性があるかを確認してください。

亜鉛の主な供給源のいくつかは、カキ、牛肉、肝臓などの動物性食品です。果物や野菜は一般的に亜鉛が少ないので、例えば菜食主義の食事をする人は、亜鉛のレベルをより良く調整するために、特にアーモンドやピーナッツなどの大豆やナッツを食べる必要があります。

亜鉛とは何ですか

亜鉛は生物の機能にとって非常に重要であり、次のような機能を持っています。

• 免疫システムを強化します。
• 肉体的および精神的疲労と闘う。
• エネルギーレベルを上げます。
• 老化を遅らせる;
• 記憶力を向上させます。
• さまざまなホルモンの産生を調節します。
• 肌の見た目を良くし、髪を強くします。

亜鉛欠乏症は、味覚の低下、食欲不振、無関心、成長遅延、脱毛、性的成熟の遅延、精子産生の低下、免疫力の低下、耐糖能異常を引き起こす可能性があります。過剰な亜鉛は、吐き気、嘔吐、腹痛、貧血、または銅の欠乏によって現れる可能性があります。

体内の亜鉛の機能についてもっと学びましょう。

亜鉛が豊富な食品の表

このリストは、亜鉛の量が最も多い食品を示しています。

推奨される1日摂取量

毎日の推奨摂取量は人生の段階によって異なりますが、バランスの取れた食事はニーズの供給を保証します。

血液中の亜鉛含有量は、血液1 dLあたり70〜130 mcgの間で変動するはずであり、尿中では、1日あたり230〜600mcgの亜鉛が検出されるのが普通です。

推奨量より少ない亜鉛を長期間摂取すると、性的および骨の成熟の遅延、脱毛、皮膚病変、感染症への感受性の増加、または食欲不振を引き起こす可能性があります。