「ダイエット」は本当にあなたを太らせるだけですか？

コンテンツ

• ダイエットとボディイメージ
• 数十億ドルのダイエット産業
• 減量ダイエット成功率
• 慢性的なダイエットと体重増加
• 実際に機能するダイエッ​​トの代替手段
• 健康的な選択と注意深い食事に焦点を当てる
• 定期的な運動
• 「理想的な」体重を達成できない可能性があることを受け入れる
• 結論

ダイエットは数十億ドル規模の世界的な産業です。

しかし、結果として人々がスリムになっているという証拠はありません。

実際、その逆が当てはまるようです。肥満は世界中で流行の割合に達しています。

世界の成人人口の約13％が肥満であり、この数は米国では35％に増加しています（、）。

興味深いことに、減量ダイエットは長期的には機能せず、実際に体重増加につながる可能性があるといういくつかの証拠があります。

ダイエットとボディイメージ

肥満の蔓延が拡大し続けるにつれて、多くの人々は体重を減らすためにカロリー制限食に目を向けます。

ただし、ダイエットをしているのは肥満の人だけではありません。体重を減らすことは、体重が少ないか少し太りすぎの多くの人々、特に女性にとって優先事項です。

多くの研究者は、これはボディイメージが悪いことに関連していると信じています。これは、スリムなモデル、有名人、アスリートへの絶え間ないメディア露出によって悪化します（、）。

痩せたいという願望は、早くも小学校から始まります。ある研究では、体重が少ない6〜8歳の少女の50％以上が、理想的な体重が実際の体重よりも低いと述べています（）。

ダイエットと体重に関する女の子の信念は、多くの場合、母親から学びます。

ある研究では、母親の90％が最近食事をしたと報告しています。研究結果によると、ダイエットをしている母親の5歳の娘は、ダイエットをしていない母親の娘と比較して、すでにダイエットについて考えている可能性が2倍高いことがわかりました（）。

痩せたいという願望は女性に非常に一般的であり、早くも5歳から始めることができます。ダイエットの早期の認識は、多くの場合、母親のダイエット行動によるものです。

数十億ドルのダイエット産業

体重を減らすことは世界中で大きなビジネスです。

2015年には、減量プログラム、製品、およびその他の治療法が、米国とヨーロッパを合わせて1,500億ドルを超える利益を生み出したと推定されました（）。

世界の減量市場は2022年までに2460億ドルに達すると予測されています（）。

当然のことながら、減量プログラムは、数ポンド以上を失いたい人にとってはかなり高価になる可能性があります。

ある研究によると、11ポンド（5 kg）を失うための平均コストは、ウェイトウォッチャープログラムの755ドルから、薬物オルリスタットの2,730ドルまでの範囲でした（）。

さらに、ほとんどの人は生涯にわたって多くのダイエットをします。

これらの複数の試みを考慮に入れると、何人かの人々は、しばしば長期的な成功なしに、減量を追求するために数千ドルを費やすことになります。

ダイエット業界は毎年数十億ドルを生み出しており、体重を減らしたいという人々の願望に応えて成長し続けることが期待されています。

減量ダイエット成功率

残念ながら、減量ダイエットには期待外れの実績があります。

ある研究では、参加者が減量プログラムを終了してから3年後、減量した体重の少なくとも75％を抑えたのはわずか12％でしたが、40％は元々失った体重よりも多く体重を取り戻しました（）。

別の研究によると、6か月の減量プログラムで女性のグループが減量してから5年後、体重は7.9ポンド（3.6 kg）でした。 もっと 平均して開始時の体重よりも（）。

しかし、別の研究によると、5年間で10％の減量を維持できたのは19％の人だけでした（）。

また、減量に使用する食事の種類に関係なく、体重の回復が起こるようですが、一部の食事は他の食事よりも回復が少ないことに関連しています。

たとえば、3つの食事療法を比較した研究では、一不飽和脂肪の多い食事療法を行った人々は、低脂肪または対照の食事療法を行った人々よりも体重の回復が少なかった（）。

14の減量研究をレビューした研究者グループは、フォローアップ率が非常に低く、体重が電話またはメールで自己申告されることが多いため、多くの場合、回復は報告よりも高い可能性があると指摘しました（）。

研究によると、大多数の人はダイエット中に失った体重のほとんどを取り戻し、以前よりも体重が増えることさえあります。

わずかな割合の人がなんとか体重を減らして体重を減らすことができますが、ほとんどの人は失った体重の全部または一部を取り戻し、一部の人はさらに体重を取り戻します。

慢性的なダイエットと体重増加

研究によると、減量を達成するのではなく、頻繁にダイエットをするほとんどの人は、長期的には体重が増えることになります。

2013年のレビューでは、肥満のない人を対象とした20件の研究のうち15件で、最近のダイエット行動が時間の経過に伴う体重増加を予測していることがわかりました（）。

体重の少ない人の回復に寄与する1つの要因は、食欲ホルモンの増加です。

あなたの体は、脂肪と筋肉が失われたことを感知すると、これらの空腹を誘発するホルモンの産生を促進します（）。

さらに、カロリー制限と筋肉量の減少により、体の代謝が遅くなり、通常の食事パターンに戻ったときに体重を取り戻すのが容易になる場合があります。

ある研究では、体重の少ない男性が3週間、必要なカロリーの50％を提供する食事療法を行ったとき、毎日255カロリー少なく燃焼し始めました（）。

多くの女性は、10代前半または10代前に最初にダイエットをします。

多くの研究は、青年期のダイエットは、将来、太りすぎ、肥満、または摂食障害を発症するリスクの増加と関連していることを示しています（）。

2003年の調査によると、ダイエットした10代の若者は、開始時の体重に関係なく、ダイエットしていない10代の若者の2倍太りすぎになる可能性があります（）。

遺伝学は体重増加に大きな役割を果たしますが、一卵性双生児に関する研究では、ダイエット行動も同様に重要である可能性があることが示されています（、）。

10年間で2,000セットの双子を追跡したフィンランドの研究では、1回でもダイエットを報告した双子は、ダイエットしていない双子に比べて体重が増える可能性が2倍でした。また、追加のダイエットの試みでリスクが増加しました（）。

ただし、これらの観察研究では、ダイエットが体重増加を引き起こすことを証明していないことに注意してください。

体重が増える傾向がある人はダイエットをする可能性が高く、それがダイエット行動が体重を増やして肥満を発症するリスクの増加と関連している理由かもしれません。

持続的な体重減少をもたらすのではなく、肥満を持たない人々の間でのダイエットは、時間の経過とともに体重が増えて肥満を発症するリスクの増加と関連しています。

実際に機能するダイエッ​​トの代替手段

幸いなことに、ダイエットに代わる方法がいくつかあり、体重増加を回避または逆転させる可能性が高くなります。

健康的な選択と注意深い食事に焦点を当てる

あなたの健康を最適化する方法でダイエットの考え方から食事に焦点を移してみてください。

まず、満足感を保ち、最高のエネルギーレベルを維持できる栄養食品を選択してください。

注意深く食べることは別の有用な戦略です。速度を落とし、食事の経験を評価し、体の空腹と満腹の合図を聞くことで、食べ物との関係を改善し、体重を減らすことができます（、、）。

定期的な運動

運動はストレスを軽減し、全体的な健康と幸福感を向上させることができます。

研究によると、毎日少なくとも30分間の身体活動は、体重の維持に特に有益であることが示唆されています（、）。

運動の最良の形態は、あなたが楽しんで、長期的に行うことを約束できるものです。

「理想的な」体重を達成できない可能性があることを受け入れる

ボディマス指数（BMI）は、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の2乗で割った値です。多くの場合、人々が健康的な体重の範囲を判断するのに役立ちます。

研究者たちは、骨の構造、年齢、性別、筋肉量の違い、または人の体脂肪が保存されている場所の違いを考慮していないため、健康リスクを予測するためのBMIの有用性に異議を唱えています（）。

18.5〜24.9のBMIは正常と分類され、25〜29.9のBMIは太りすぎと見なされ、30を超えるBMIは肥満を示します。

ただし、理想的な体重でなくても健康になり得ることを認識することが重要です。一部の人々は、通常のBMIと見なされるものよりも高い体重で最高の気分とパフォーマンスを発揮します。

多くのダイエットはあなたがあなたの「夢の体」を達成するのを助けることを約束しますが、真実は何人かの人々が単に非常に薄く切り取られていないということです。

研究によると、安定した体重で健康を維持することは、ダイエットを繰り返して体重を減らしたり取り戻したりするよりも健康的であることが示唆されています（、、）。

現在の体重を受け入れることで、非現実的な体重目標を達成しようとする生涯にわたる欲求不満を回避するとともに、自尊心と体の自信を高めることができます（、）。

「理想的な」体重を目指すのではなく、より健康になることに集中するようにしてください。健康的なライフスタイルの自然な副作用として減量を続けましょう。

結論

痩せたいという願望は、特に女の子の間で、人生の早い段階で始まることが多く、慢性的なダイエットや制限された食事パターンにつながる可能性があります。

これは、善よりも害を及ぼす可能性があります。世論に反して、生活習慣の恒久的な変更が必要です。

ダイエットサイクルを断ち切ることは、あなたが食物とのより良い関係を発展させ、より健康的な安定した体重を維持するのを助けることができます。