子宮内膜症の疲労：なぜそれが起こるのか、そしてあなたができること

コンテンツ

• あなたにできること
• 1.疲労は実際の影響を伴う実際の症状であることを受け入れる
• 2.レベルを確認するよう医師に依頼する
• 3.健康的でバランスの取れた食事をしていることを確認します
• 4.栄養補助食品を検討する
• 5.影響の少ないエクササイズルーチンを開始します（そして続けます！）
• 6.健康的な睡眠スケジュールを維持する
• 7.健康的な睡眠衛生を実践していることを確認します
• あなたがすべき
• 8.制限についてオープンにしてください
• 9.サポートを求める
• 肝心なこと

あなたにできること

子宮内膜症は、子宮の内側を覆う組織（子宮内膜）が体の他の場所で成長する疾患です。その症状には次のようなものがあります。

• 辛い時期
• 過度の出血
• 膨満

慢性疲労は、発生する可能性のあるもう1つの一般的な症状ですが、多くの正式な研究ではサポートされていません。

読書を続けて、疲労の管理と生活の質の向上に役立つ方法を見つけましょう。

1.疲労は実際の影響を伴う実際の症状であることを受け入れる

現在35歳のジェシカコーラーは、10代のときに子宮内膜症の症状を経験し始めました。彼女は24歳になるまで正式な診断を受けませんでした。その診断により、所定の管理計画が導き出されましたが、彼女はまだ疲労などの症状を経験しています。

激しい疲労は、月経周期の時期に特によく見られます。彼女はそれを「あのめまいがあり、エネルギーが少ない感じ-まるであなたの体に血が流れていないかのように」と説明しています。

ケーラーはさらに最悪の時、一度に何時間も昼寝をしていることに気づいたと言いました。動きが速すぎたり、立ち直りが速すぎたりすると、停電の感覚さえ味わえるでしょう。

疲労が1日に影響を与える可能性があることを受け入れることが重要です。ジェシカの場合、その疲労は通常午後6時頃に始まります。あなたにとって、それは別の時間かもしれません。いずれにせよ、あなたが疲れていて、だるさを感じている時を通して力への衝動に抵抗してください。それと戦うと症状が悪化することがあります。

2.レベルを確認するよう医師に依頼する

疲労に関しては、多くのシステムが機能しています。あなたのレベルをチェックしてもらい、あなたの低エネルギーの一因となる可能性のある状態を除外するために、あなたの医者との約束をしてください。

必要なのは、次のような状態の鉄分、血糖値、甲状腺ホルモンのレベルを評価する簡単な血液検査だけです。

• 貧血。 鉄分が不足している場合は、体が赤血球を作るのに問題がある可能性があります。これらの細胞は体のすべての組織に酸素を運びます。貧血の主な症状の1つは疲労です。その他の症状には、息切れ、脱力感、立ちくらみがあります。
• 低血糖。 低血糖症は、体の安静時血糖値に影響を及ぼし、エネルギーを奪う可能性がある状態です。血糖値が下がると、疲労感を感じることがあります。また、震え、いらいら、不安を感じるかもしれません。
• 甲状腺の問題。 甲状腺機能低下症は、甲状腺が特定のホルモンを十分に分泌しない状態です。疲れを感じるだけでなく、体重増加や関節の痛みを感じることもあります。

3.健康的でバランスの取れた食事をしていることを確認します

あなたが食べるものもあなたのエネルギーレベルに影響を与える可能性があります。ナッツ、種子、豆、魚などのタンパク質の固体源を含む食事は、1日を通してよりエネルギーを感じるのに役立ちます。また、1日に推奨される新鮮な果物と野菜の8〜10サービングを取得してみてください。

避けるべき食品には、砂糖を加えたもの、すなわち加工食品やお菓子があります。これらは、血糖値が急上昇するにつれて、より疲労感を感じるようになります。

「かなりクリーンなマクロビオティックダイエットは私にとって不思議に思いました」とジェシカは言いました。 「私は穀物のほとんどとすべてのオーガニック全脂乳製品（ただし除く）を切り取りました。」

ジェシカにとって、彼女の食事療法を切り替えることは、彼女が感じていた膨満感とだるさをカットしました。

「私は疲れていて、十分に食べていないと思ったので、もっと食べていました-入るのは本当に悪いサイクルです」と彼女は言った。 「マクロがあると、その不安が解消され、私が本当に十分に食べていて、体に必要な食べ物があったことを知らせました。」

どのような食べ物を食べるかに関係なく、朝食をスキップしないでください。血糖値やエネルギーレベルに影響を与えるだけでなく、体重が増加し、思考が困難になる可能性があります。健康食品を1日中放牧することも、血糖値を一定に保つのに役立ちます。

4.栄養補助食品を検討する

鉄などの重要な栄養素が不足している場合、医師はレベルを上げるためにサプリメントを服用することを勧めます。サプリメントの利点とリスク、およびすでに服用している薬やサプリメントとの相互作用の可能性について医師と話します。

健康的な食事でその日の栄養素を摂取できるはずですが、毎日のマルチビタミンは栄養のギャップを埋めるのに役立ちます。エストロゲン低下薬を服用している子宮内膜症の女性は、骨を保護するためにカルシウムとビタミンDのサプリメントを服用するとよいでしょう。ビタミンDも疲労の症状を改善するかもしれません。

5.影響の少ないエクササイズルーチンを開始します（そして続けます！）

運動は、あなたの疲労を管理するのにも役立ちます。ジェシカは、診断された頃の彼女の体力は「ジルチ」であると言いました。

「私はいくつかのフィットネスブロガー（すべての距離ランナー）を見つけました。私はそれを試してみましたが、それは恐ろしかったです」と彼女は言った。 「長いワークアウトは私を一掃するだけです。」

「うんざりだ、そんなにやるべきではない」という考え方に対処した後、ジェシカはCrossFitと高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試しました。これらのトレーニングは短時間で激しいものでしたが、彼女はずっと気分が良くなりました。

「私の回復ははるかに痛みが少なく、筋力トレーニングはそれを使い果たすよりも、私に多くのエネルギーを与えました」と彼女は言った。 「さらに、私の精神的なゲームとセルフケアへの取り組みのために多くのことが行われたと思います。」

どこから始めればいいかわからない？影響の少ない運動が最善の策かもしれません。ウォーキング、水泳、ダンスなどのアクティビティは、あなたのエネルギーに役立ちます。一方、走ったりジャンプしたりする活動は、一部の女性にとって子宮内膜症の症状を悪化させる可能性があります。

6.健康的な睡眠スケジュールを維持する

専門家は、毎晩7〜9時間の睡眠をとることを推奨しています。マークが欠けていると、日中の疲労に影響を与える可能性があります。就寝時のルーチンは、あなたがリラックスするのに役立ちます。たとえば、寝る前に1時間ほど入浴したり、カモ​​ミールティーを飲んだりします。

そして、その間、毎晩同じ時間にベッドに向かい、毎朝同じ時間に目を覚ましてみてください。予測可能な睡眠スケジュールはあなたの体が良いリズムに入るのを助けます。

7.健康的な睡眠衛生を実践していることを確認します

あなたが眠る環境も重要です。以下の睡眠衛生のヒントに従って、より良い夜の休息を取りましょう。

あなたがすべき

• 日中は30分以上昼寝しないようにしましょう。
• テレビ、コンピューター、電話などの画面を寝室から離してください。
• 仕事やたむろのような他の活動をしないで、睡眠のためにベッドを使用してください。
• ホワイトノイズと遮光カーテンの使用を検討してください。
• 寝る前にカフェインやアルコール飲料を飲まないでください。大量の食事にも同じことが言えます。
• 就寝時刻の少なくとも4時間前に運動してください。

8.制限についてオープンにしてください

自分の世話をすることは、時にはあなたが疲れることを他の人に知らせることも含みます。あなたがいつもより疲れている一日の活動や時間については、率直で正直になってください。あなたはこれらの時間の間に自分自身に気楽に行くか、エネルギーを高めるために軽い運動に従事することを選ぶかもしれません。

同時に、ジェシカは子宮内膜症の女性に「自分の擁護者になり、自分の経験について他の人が共有しているすべてのものと一緒に水をテストする」ことを奨励しています。あなた自身の症状と制限は他の人のものとは異なります。

9.サポートを求める

医師はサポートを見つけるための優れたリソースですが、それだけがあなたのリソースではありません。医師から必要なものが得られない場合は、紹介を依頼してもかまいません。

「私は自分のどこが悪いのかについて答えを求めていましたが、[医師たち]は私を、彼女の長い期間に腹を立てた気まぐれな女の子のように扱いました」とジェシカは言った。この経験により、彼女はより総合的な健康対策を模索するようになりました。

「現在、セルフケアは私にとって大きな問題です」と彼女は語った。 「私の体が私に言っていることに、もっともっと調和して感じています。」

オンラインサポートグループも役立ちます。子宮内膜症および関連する疲労を扱っている世界中の女性とつながることができます。症状の対処に役立つヒントを共有したり、新しいトリックを学ぶことができます。たとえば、Facebookの子宮内膜症サポートグループには約18,000人のフォロワーがいます。このグループの管理者は、最新の研究やニュースに関する記事を定期的に共有しています。

他の子宮内膜症の組織は次のとおりです。

• アメリカ子宮内膜症財団
• 子宮内膜症研究センター
• 子宮内膜症協会

肝心なこと

これらのヒントとコツが役に立たない場合は、遠慮なく医師に連絡してください。あなたはあなたの疲労に貢献している他の根本的な医学的状態を持っているかもしれません。そうでなければ、我慢してください。子宮内膜症は一人一人に固有であり、誰もが異なる症状と状況のセットを持っています。

ジェシカの別れのアドバイス？ 「食事、運動、ライフスタイルの変化を試してください。少なくとも6週間は沈めて、バランスが見つかるまで調整を続けます。自分が実現する以上のことを実行できます。