60秒の有酸素運動

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あなたはもっと運動すべきだと知っています。もっと運動したい。しかし、忙しいスケジュールに完全なトレーニングを詰め込むのは難しい場合があります。良いニュース：多くの公表された研究は、一日中ミニワークアウトを行うことで、体調を維持し、体重を維持または減少させるのに十分なカロリーを燃焼できることを示しています。実際、研究によると、累積トレーニング時間と強度レベルの合計が同等であれば、短い運動（わずか3回の10分間のセッション）が長い運動と同じくらい効果的であることが示されています。次の演習のいずれかを1分間繰り返します。

1.ジャンピングジャック

足を一緒に立ててからジャンプし、足を離して腕を頭上に上げます。足をヒップ幅だけ離して着地し、足を元に戻し、腕を下げます。

2.階段を上る

階段を駆け上がり、腕を上げてから、降ります。一度に2つの階段を利用して変化します。

3.縄跳び

基本的なボクサーのシャッフルまたは両足ジャンプを行います。足の指の付け根にとどまり、地面から高く飛びすぎないようにし、肘を脇に置きます。

4.スクワットジャンプ

足をヒップ幅だけ離して立ちます。膝と腰を曲げてスクワットにします。空中に飛び込んで足をまっすぐにし、腕を上に持ち上げます。そっと着陸し、腕を下げます。

5.スプリットジャンプ

片方の足をもう一方の足の前で長く歩きながら、分割した姿勢で立ち、膝を曲げてジャンプし、足を着地に切り替え、腕を足と反対にポンピングします。交互の足。

6.ステップアップ

縁石、階段、または頑丈なベンチを片方の足で、次にもう一方の足で、次に1つずつ降ります。繰り返す。

7.交互のニーリフト

背が高く立って、胸郭を崩さずに片方の膝を胸に向けます。反対側のひじをひざに向かってひねります。交互の側面。

8.ハムストリングカール

背が高く立って、右足で横に踏み、左踵を臀部に向けます。肘を横に引きます。交互の側面。

9.所定の位置でジョギング

所定の位置でジョギングし、膝を持ち上げます。反対に自然に腕を振る。柔らかく着地し、母指球からかかとまで。

10.左右の飛躍

長くて薄いもの（ほうきなど）を床に置きます。物体を横に飛び越え、足を合わせて着陸します。

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