始めたときのランニングについて知っておきたい6つのこと

コンテンツ

• 燃料を補給する方法を学びます。
• 靴を履き替えてください。頻繁。
• あなたはより速くなることができます。
• 新しいルートを恐れないでください。
• 全員がランナーでなくても大丈夫です。
• 決して、クロストレーニングをやめないでください。
• のレビュー

ランニングの初期はエキサイティングですが（すべてがPRです！）、あらゆる種類の失敗（文字通りおよび比喩的に）や私が知りたかったこともたくさんあります。私が若い自分に伝えたいことはすべて：

燃料を補給する方法を学びます。

あなたが最初に走り始めたとき、それは圧倒される可能性があります。どのルートをたどるのか、どの靴を買うのか、どのレースに登録するのかなど、選択肢はたくさんあります。しかし、最初にもっと注意を払うべきだったのは、私が自分の体に入れていたものでした。必ず できる 昼食のために中華料理のビュッフェを食べた後、1時間走りますが したほうがいい あなた？さまざまな実行前の食事と実行後の給油オプションをテストして試すことで、多くの時間、エネルギー、およびポルタポッティへの不幸な旅行を節約できます。実際にカロリーを数えることなく、タンパク質、炭水化物、脂肪の摂取量に簡単に注意を払うことができます。卵、カッテージチーズ、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を1日に摂取すると、悪名高い「ランガー」（ランナーの空腹）を寄せ付けないようになります。実行前にさまざまな種類の炭水化物（パスタまたはキノア？）を試してみると、自分に合ったスイートスポットを見つけるのに役立ちます。

靴を履き替えてください。頻繁。

5年以上走っていますが、これは私が今も取り組んでいるレッスンです。そして、本当に言い訳はありません。実行中のアプリは靴の走行距離を追跡します。もちろん、300〜600マイルごとにアップグレードする必要があります。ニューヨーク市のJackRabbitSportsの商品ディレクターによると、週に10マイル走っている場合は、8か月後にチャックする必要があるということです。ただし、2〜3倍実行している場合は、もっと早く交換してください。ロマンチックにならないでください。彼らがあなたが今までに走った最初の靴であるという理由だけで、彼らがそうであるべきであるという意味ではありません それだけ あなたが今までに走った靴のペア。

あなたはより速くなることができます。

あなたが初心者ランナーであるとき、あなたが1つの速度と1つの速度だけを持っていると考えるのは簡単です。そして多分、最初は、あなたはそうします！ただし、1週間の走行距離をゆっくりと増やしていくと、同時に実際に速くなることができることを理解することが重要です。すぐに、あなたが取り組んでいるマイル数を押したのと同じ方法でペースを押すことができるようになり、5Kペースとロングランペースの違いを知ることができるようになります。

新しいルートを恐れないでください。

ランナーとしてルーチンに入るのは簡単ですが、それは完全に悪いことではありません。同じルートを実行することは快適ですが、それはあなたを正確にテストするものではありません。新しい小道、丘、さまざまな地域、または上記のすべてを受け入れるようにしてください。彼らは素晴らしい方法であなたに挑戦し、そしてもちろん、あなたを精神的にも肉体的にもより強いランナーにします。専用の丘のトレーニングは、下腿の強度を高める可能性があります-私たちは強力な足首、ふくらはぎ、足を話します-それはまたあなたの形を改善することができます。

全員がランナーでなくても大丈夫です。

あなたは少し、ええと、走ることに夢中になるかもしれません。それは私たちの最善に起こります。しかし、誰もがあなたと同じように恋に落ちるわけではないことを覚えておくことが重要です。他の人にあなたに参加するように勧めますが、夜明け前の週末のランニングに立ち上がることが彼らのお茶ではない場合、それは世界の終わりではありません。私を信じてください、あなたは他のたくさんの人を見つけるでしょう 意思 参加したいです。

決して、クロストレーニングをやめないでください。

トレーニングレジメンがスケジュールどおりになったら、無視することはできません。また、同時に他の運動に参加することも不可能な場合があります。自分でその不利益をしないでください。適切なクロストレーニングは、怪我や燃え尽き症候群を防ぎ、弱点を強化するのに役立ちます。汚い言葉である必要はなく、不正行為のように感じる必要もありません。同じ影響を与えることなく臀筋と脚をターゲットにできるSoulCycleのようなHIITサイクリングトレーニングから、呼吸、体型、回復を改善できるランナー向けのヨガまで、さまざまなエクササイズがあります。だから、そのヨガマットやケトルベルをつかむか、その自転車の上で足を振ってください。バランスの取れたランナーは、存在する中で最も強力なタイプのランナーです。

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