体重増加を引き起こす可能性のある6つの夕食の間違い

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朝食と昼食は一人でまたは外出先で消費されることがよくありますが、夕食はグループ活動である可能性が最も高いです。つまり、他のどの食事時間よりも、社会的慣習、家族のパターン、一日の終わりの倦怠感、その他の気晴らしに悩まされることがよくあります。しかし、それは正しくするための本当に重要な食事でもあります。

栄養学の専門家であるジョンズホプキンス体重管理センターの所長であるローレンスJ.チェスキン医学博士と、フレッシュ20の創設者であるメリッサランツに、夕食時に犯す最大の過ちを避けるための最高のアドバイスを共有してもらいました。

1.それを最大の食事にする。 「カロリーが必要なときを考えてみてください」とチェスキン博士は言い、より多くのエネルギーを消費しているのは間違いなくその日の早い時期だと付け加えました。 USDAは、女性の場合は1日あたり1,800〜2,300カロリー、男性の場合は2,000〜2,500カロリーの食事に基づいて、夕食の合計が約450カロリーと625カロリーになると助言しています。しかし、栄養士や専門家の中には、それよりはるかに少ない可能性があると考える人もいます。1日のカロリーのわずか20〜25パーセントです。

「栄養的には、夕食は500カロリー未満の軽くてバランスの取れた食事でなければなりません」とLanz氏は言います。 「残念ながら、ほとんどのアメリカ人は一日中夕食を主な食料源として使用し、甘やかしすぎています。」

2.食器をテーブルに置きます。 「それは食べ過ぎを助長します」とランツは言います。 「ストーブで皿を分けて、少なくとも10分待ってから、2番目の助けを求めてください。多くの場合、夕食後に一緒に話すことをそらすことで、2番目の皿への積み込みを減らすことができます。」

3.テレビの前で放牧します。 多くのダイナーは夕食の席で間違いを犯しませんが、ソファで：テレビを見たり、ウェブをサーフィンしたりするような不注意な活動を伴う場合、食後の軽食や完全な食事の代わりの軽食は危険です。チェスキン博士は、これがクリニックで見られる最大の問題であると述べています。 「（それは）ある種のスクリーンに取り付けられたままの無意識の食事です。食事と他の活動を分けてもらいたい」と語った。

4.塩をテーブルに置いておきます。 調味料があるとナトリウムが過負荷になる可能性があります。代わりに、他の風味豊かなスパイスをテーブルに用意してください。 「代わりに新鮮な黒コショウを試してみてください。乾燥オレガノやタイムを振りかけると、ナトリウムを加えなくても食事に風味を付けることができます」とランツ氏は言います。

5.食べ過ぎに出かける。 「私は週に1回だけをお勧めします」とチェスキン博士は助言します。レストランの食事はカロリーが高くなる傾向があり、塩、脂肪、砂糖が隠されています。彼はまた、ファーストフードを完全に食べることを勧めています。

6.そのデザートをつかみます。 甘いデザートで日常的に仕上げることは、満腹のためではなく、伝統のために余分なカロリーを追加する方法です。さらに、血糖値の急上昇は、あなたを配線し続ける可能性があります-あるいは夜にあなたを目覚めさせることさえできます。

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