炎症と戦う6つのサプリメント

コンテンツ

• 1.アルファリポ酸
• 2.クルクミン
• 3.魚油
• 4.生姜
• 5.レスベラトロール
• 6.スピルリナ
• サプリメントに関しては賢く

炎症は、外傷、病気、ストレスに反応して発生する可能性があります。

しかし、それは不健康な食べ物や生活習慣によっても引き起こされる可能性があります。

場合によっては、サプリメントから追加のサポートを受けることも役立つかもしれません。

これが研究で炎症を軽減することが示されている6つのサプリメントです。

1.アルファリポ酸

アルファリポ酸はあなたの体によって作られる脂肪酸です。それは新陳代謝とエネルギー生産において重要な役割を果たします。

また、抗酸化物質としても機能し、細胞を損傷から保護し、ビタミンCやEなどの他の抗酸化物質のレベルを回復するのに役立ちます（）。

アルファリポ酸も炎症を軽減します。いくつかの研究は、それがインスリン抵抗性、癌、肝臓病、心臓病および他の障害に関連する炎症を軽減することを示しています（、、、、、、、、 9）。

さらに、α-リポ酸は、IL-6やICAM-1を含むいくつかの炎症マーカーの血中濃度を下げるのに役立つ可能性があります。

アルファリポ酸はまた、心臓病患者を対象とした複数の研究で炎症マーカーを減少させました（9）。

しかし、いくつかの研究では、対照群と比較して、α-リポ酸を服用している人々のこれらのマーカーに変化がないことがわかりました（、、）。

推奨用量： 毎日300〜600mg。 600mgのα-リポ酸を最長7ヶ月間服用している人の問題は報告されていません（）。

潜在的な副作用： 推奨用量で服用した場合はありません。糖尿病治療薬も服用している場合は、血糖値を監視する必要があるかもしれません。

推奨されません： 妊娠中の女性。

アルファリポ酸は、炎症を軽減し、特定の病気の症状を改善する可能性のある抗酸化物質です。

2.クルクミン

クルクミンはスパイスターメリックの成分です。それはいくつかの印象的な健康上の利点を提供します。

いくつか例を挙げると、糖尿病、心臓病、炎症性腸疾患、癌の炎症を軽減することができます（、、、）。

クルクミンはまた、変形性関節症や関節リウマチの炎症を軽減し、症状を改善するのに非常に有益であるようです（、）。

あるランダム化比較試験では、クルクミンを服用したメタボリックシンドロームの人は、プラセボを服用した人と比較して、炎症マーカーCRPおよびMDAのレベルが大幅に低下していることがわかりました（）。

別の研究では、固形がん腫瘍の80人に150 mgのクルクミンを投与した場合、炎症マーカーのほとんどが対照群よりもはるかに減少しました。彼らの生活の質のスコアも大幅に増加しました（）。

クルクミンは、単独で摂取すると吸収が不十分ですが、黒コショウに含まれるピペリンと一緒に摂取すると、吸収を最大2,000％高めることができます（）。

一部のサプリメントには、ピペリンと同じように機能し、吸収を高めるバイオペリンと呼ばれる化合物も含まれています。

推奨用量： ピペリンと一緒に摂取した場合、1日100〜500mg。 1日あたり最大10グラムの用量が研究されており、安全であると考えられていますが、消化器系の副作用を引き起こす可能性があります（）。

潜在的な副作用： 推奨用量で服用した場合はありません。

推奨されません： 妊娠中の女性。

クルクミンは、さまざまな病気の炎症を軽減する強力な抗炎症サプリメントです。

3.魚油

魚油サプリメントには、健康に不可欠なオメガ3脂肪酸が含まれています。

それらは、糖尿病、心臓病、癌および他の多くの状態に関連する炎症を減らすことができます（、、、、、、、）。

オメガ3の2つの特に有益なタイプは、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）です。

特にDHAは、サイトカインレベルを低下させ、腸の健康を促進する抗炎症効果があることが示されています。また、運動後に発生する炎症や筋肉の損傷を軽減する可能性があります（、、、）。

ある研究では、炎症マーカーIL-6のレベルは、対照群と比較して、2グラムのDHAを摂取した人々で32％低かった（）。

別の研究では、DHAサプリメントは激しい運動後に炎症マーカーであるTNFαとIL-6のレベルを大幅に低下させました（）。

しかし、健康な人や心房細動のある人を対象としたいくつかの研究では、魚油の補給による効果がないことが示されています（、、）。

推奨用量： 1日あたりEPAおよびDHAからの1〜1.5グラムのオメガ3。水銀含有量が検出できない魚油サプリメントを探してください。

潜在的な副作用： 魚油は高用量で血液を薄くする可能性があり、出血を増やす可能性があります。

推奨されません： 医師の許可がない限り、抗凝血剤やアスピリンを服用している人。

オメガ3脂肪酸を含む魚油サプリメントは、いくつかの病気や症状の炎症を改善することができます。

4.生姜

ショウガの根は一般的に粉末に粉砕され、甘くておいしい料理に加えられます。

また、つわりなどの消化不良や吐き気の治療にもよく使用されます。

ショウガの2つの成分であるジンゲロールとジンゲロンは、大腸炎、腎臓の損傷、糖尿病、乳がんに関連する炎症を軽減する可能性があります（、、、、、）。

糖尿病患者に毎日1,600mgのショウガを与えると、CRP、インスリン、HbA1cのレベルは対照群よりも大幅に低下しました（）。

別の研究では、ショウガのサプリメントを摂取した乳がんの女性は、特に運動と組み合わせた場合、CRPおよびIL-6レベルが低いことがわかりました（）。

ショウガのサプリメントが運動後の炎症や筋肉痛を軽減できることを示唆する証拠もあります（、）。

推奨用量： 1日1グラムですが、2グラムまでは安全と見なされます（）。

潜在的な副作用： 推奨用量ではありません。ただし、投与量が多いと血液が薄くなり、出血が増える可能性があります。

推奨されません： 医師の許可がない限り、アスピリンやその他の抗凝血剤を服用している人。

ショウガのサプリメントは、運動後の筋肉痛や筋肉痛だけでなく、炎症を軽減することが示されています。

5.レスベラトロール

レスベラトロールは、ブドウ、ブルーベリー、その他の紫色の果物に含まれる抗酸化物質です。赤ワインやピーナッツにも含まれています。

レスベラトロールサプリメントは、心臓病、インスリン抵抗性、胃炎、潰瘍性大腸炎、その他の症状（、、、、、、、、、、）のある人の炎症を軽減する可能性があります。

ある研究では、潰瘍性大腸炎の人に毎日500mgのレスベラトロールを投与しました。それらの症状は改善し、炎症マーカーCRP、TNF、およびNF-kBが減少しました（）。

別の研究では、レスベラトロールサプリメントは肥満の人々の炎症マーカー、トリグリセリド、血糖値を低下させました（）。

しかし、別の試験では、レスベラトロールを服用している太りすぎの人の炎症マーカーに改善は見られませんでした（）。

赤ワインのレスベラトロールにも健康上の利点があるかもしれませんが、赤ワインの量は多くの人が信じているほど多くはありません（）。

赤ワインには1リットル（34オンス）あたり13 mg未満のレスベラトロールが含まれていますが、レスベラトロールの健康上の利点を調査するほとんどの研究では、1日あたり150mg以上が使用されています。

同等の量のレスベラトロールを摂取するには、毎日少なくとも11リットル（3ガロン）のワインを飲む必要がありますが、これは絶対にお勧めできません。

推奨用量： 1日あたり150〜500 mg（）。

潜在的な副作用： 推奨用量ではありませんが、消化器系の問題が大量に発生する可能性があります（1日あたり5グラム）。

推奨されません： 医師の承認がない限り、抗凝血薬を服用している人。

レスベラトロールは、いくつかの炎症マーカーを減らし、他の健康上の利点を提供する可能性があります。

6.スピルリナ

スピルリナは、強力な抗酸化作用を持つ藍藻の一種です。

研究によると、炎症を軽減し、より健康的な老化をもたらし、免疫システムを強化する可能性があります（、、、、、、、、、）。

これまでのほとんどの研究では、スピルリナの動物への影響が調査されていますが、高齢の男性と女性を対象とした研究では、スピルリナが炎症マーカー、貧血、免疫機能を改善する可能性があることが示されています（、）。

糖尿病患者に1日8グラムのスピルリナを12週間投与すると、炎症マーカーMDAのレベルが低下しました（）。

さらに、それらのアディポネクチンのレベルは増加しました。これは、血糖値と脂肪代謝の調節に関与するホルモンです。

推奨用量： 現在の研究に基づくと、1日あたり1〜8グラム。スピルリナは米国薬局方条約によって評価されており、安全であると考えられています（）。

潜在的な副作用： アレルギーを除いて、推奨用量ではありません。

推奨されません： 免疫系障害またはスピルリナや藻類に対するアレルギーを持つ人々。

スピルリナは、炎症を軽減し、特定の病気の症状を改善する可能性のある抗酸化保護を提供します。

サプリメントに関しては賢く

これらのサプリメントのいずれかを試したい場合は、次のことが重要です。

• 評判の良いメーカーから購入してください。
• 投与量の指示に従ってください。
• 病状があるか、薬を服用しているかどうかは、まず医師に確認してください。

一般的に、抗炎症栄養素は全食品から摂取するのが最善です。

しかし、過度または慢性の炎症の場合、サプリメントは物事のバランスを取り戻すのに役立つことがよくあります。