筋緊張のための5つのヨガポーズツイスト

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その生で自然な形のヨガはそうのために素晴らしいです。多くの。理由。そして、伝統的な方法でヨガのポーズをとっても、精神的および肉体的に大きな報酬が得られるとは決して言えません。 （そうなるでしょう。ヨガのこれらの6つの隠れた健康上の利点をチェックしてください。）とはいえ、熱を1ノッチ（またはいくつかのノッチ）上げて、より強い力と痩せた筋肉を構築するためにできることがいくつかあります。心拍数、または単により深いストレッチを取得します。 「一般的なポーズでさまざまなバリエーションやトランジションを試して体と心に挑戦することで、より強く、より楽しい練習ができます」と、Equinoxのヨガ講師でLaughingLotusのクリエイティブディレクターであるMaryDanaAbbottは言います。それはあなたがあなたのomをつけるたびに行うことではありませんが、アボットからのこれらの5つの筋力トレーニングの動きは物事を切り替えるためのクールで驚くべき方法になります。 （彼女の服のように？NeshClothingをチェックしてください！）

アボットからの注意点：インストラクターから赤信号が出た場合は、自宅でこれらを試してみてください。あなたの修正があなたの先生に問題がないことを常に確認してください。彼らの言うことと彼らが教えている練習を尊重することは重要です-そしてクラスのチームプレーヤーであることも重要です（別名、他の生徒や教師の気を散らさないでください）。

壁に対する逆立ち腕立て伏せ

「この動きは、肩、腕、芯に力を加え、バランスを整えるのに役立ちます」とアボットは言います。

チップ：

1.両手を肩幅に離してください

2.かかとを壁に置き、膝を少し曲げて背中を平らに保ちます

腕のバリエーションを持つウォリアー2

「上半身と下半身の両方を同時に動かし、上腕三頭筋と上腕二頭筋を分離して作業します」とアボットは言います。

チップ：

1.腕の抵抗を使って作業する：手に小さなおもりがあるふりをしたり、2ポンドのダンベルを使用したりします

2.前膝が足首の真上にあることを確認します

ヒールリフト付きツリーポーズ

「かかとを持ち上げると、このポーズは固有受容感覚の課題になり（固有受容は身体の認識の感覚です）、ふくらはぎとコアをさらに機能させます」とアボットは言います。

チップ：

1.視線を目の高さの真下にそっと集中させ、かかとを上げるときに視線をそこに保ちます

下向きの犬からのバニーホップ

「これはあなたの心拍数を動かし（読んでください：あなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けることができます）そして調整を助けます」とアボットは言います。

チップ：

1.太ももをしっかりと固定し、床にそっと着地させます。

2.腰を肩越しに向ける

つま先シフト付きの板

「ふくらはぎを大きく伸ばしながら、コア、腕、太ももを強化します」とアボットは言います。

チップ：

1.目の前の床に視線を向け続けます

2.首や頭を沈ませないでください

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