強くてセクシーな腹筋のための4つの小さな（まだクレイジー効果的な）バレの動き

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まず、PopPhysiqueのキラーバットワークアウトをお届けしました。今、私たちはあなたがなめらかで強い腹筋を形作るのを助けるために4つの非常に効果的な動きを持っています。秘密？新しい方法でコアをアクティブにするために筋肉の奥深くに入る等尺性の動き。

過集中のルーチンは、元プロのバレエダンサーであり長年のピラティスインストラクターであるポップフィジークの創設者ジェニファーウィリアムズから直接来ています。そのクラスはバレエバレ、ヨガ、ピラティス、強化を組み合わせて、目に見える、体を変える結果をすばやく提供します。実際、これらの動きでより強力なコアを構築するのに、たった3日間、毎日数分しかかかりません、とウィリアムズは言います。

小さな孤立した動きは、最初は簡単に見えるかもしれませんが、私たちを信じてください、それらは何でもありません。適切な形を維持している限り（腹筋と背中の筋肉を使用して姿勢を持ち上げ、常におなかを引き込んでおくことを忘れないでください）、すぐに火傷を感じます-そしてその後数日間！ （これは、最初のバレクラスで実現する多くの認識の1つにすぎません。）

これらの動きは、腹斜筋と斜筋をターゲットにするだけでなく、お尻、太ももの内側、ふくらはぎ、ハムストリングス、肩、胸にも効果があります。翻訳：あなたはあなたのお金のために大きな価値を得ています！ （うらやましいダンサーの体を彫刻するのにもっと助けが必要ですか？あなたの体を強化し、長くし、調子を整えるために、Barre3からの別のピラティス-ミーツ-バレワークアウトをチェックしてください。）

小さなスクイーズボール（または、持っていない場合は巻き上げたタオル）を手に取り、ポップフィジークのインストラクターであるジャクリンウィンターズがキラールーチンを案内します。その後、完全なトレーニングをチェックして、ステップバイステップを取得します。すべての動きのステップ内訳。

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