すべての良い食事療法に共通する4つのこと

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さまざまな健康的な食事療法の支持者は彼らの計画を本当に異なっているように見せたいと思っていますが、真実は、健康的なビーガンプレートと古ダイエットには実際にはかなりの共通点があります-すべての本当に良い食事療法がそうであるように。計画が減量のための「良い」計画として適格であるかどうかをどうやって知るのですか？ （Psst！間違いなくあなたの健康のための最高の食事療法の1つを選んでください。）最初に、これらの4つの質問を自問してください、とアルバートアインシュタイン大学の健康増進と栄養研究の部門の責任者であるジュディスワイリーロセット、Ed.D。は言います。医学の。

1.真実であるには良すぎるのか、それとも信じるには悪すぎるのか。

2.それが機能するという強力な証拠はありますか？

3.危害を加える可能性はありますか？

4.他の方法よりも優れていますか？

これらの質問に対する正しい答えに加えて、ワイリー・ロセットがすべての良い計画が持っていると言う4つの特徴がここにあります。

たくさんの野菜（特に葉物野菜）

それはほとんどのアメリカ人が欠けているものです、とワイリー-ロセットは言います。緑は低カロリーで中身が詰まっているだけでなく、これらの抗酸化物質が豊富な食品には、ビタミンやミネラルだけでなく、健康を促進する色素がたくさん含まれています。あなたがそれらを調理するのに助けが必要な場合は、より多くの野菜を食べるための16の方法をチェックしてください

品質への焦点

どれだけ食べるかが重要ですが、何を食べるかも重要なので、良質の食品を選ぶことを奨励する食事を選択してください。ただし、必ずしもすべてがオーガニックで新鮮なわけではありません。オーガニックには利点がありますが、従来の健康食品（全粒小麦パスタなど）は、不健康なオーガニック食品（オーガニック白パンなど）よりも優れており、冷凍野菜も同様です。新鮮なものと同じくらい良い。

栄養素のギャップを埋める計画

良い食事は、起こりうる栄養不足に対処するだろう、とワイリー・ロセットは言います。たとえば、計画で穀物を切り取る場合は、マグネシウムや繊維などの他の栄養源を含める必要があります。同様に、植物ベースの計画は、十分なビタミンB12、ビタミンD、およびカルシウムを取得する方法をアドバイスする必要があります。ビーガンを食べているなら、減量のためにこれらの10のフレーバー満載の豆腐レシピの1つを試してください。

加工食品やコンビニエンスフードが少ない

ナトリウム、精製炭水化物、砂糖を減らす最も簡単な方法は、これらの食品を少なくするか、まったく食べないことです。これは、最も人気のある食事療法が推奨する戦略です。全体の食べ物に焦点を当て、自分の食べ物を調理することは、あなたがスリムになるのを助けるだけでなく、あなたの病気のリスクも減らすでしょう。

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