悪玉コレステロールを下げるための6つのヒント

コンテンツ

• 1.定期的に運動をする
• 2.食物繊維の摂取量を増やす
• 3.毎日紅茶を飲む
• 4.健康的な脂肪を好む
• 5.にんにくをもっと食べる
• 6.ナスジュースを飲む
• 高コレステロールと戦うのを助けるために、私たちの栄養士からのすべてのヒントを含むビデオも参照してください：

トリグリセリドと悪玉コレステロールは、LDLとも呼ばれ、血中を循環する主な脂肪源です。したがって、血中のコレステロール濃度が非常に高く、LDL値が130 mg / dL以上の場合、血管の詰まりを引き起こし、高血圧、梗塞、さらには脳卒中などの心臓病のリスクを高める可能性があります。

ほとんどの人では、高コレステロール値は飽和脂肪と水素化脂肪が豊富な食事と座りがちな生活習慣によるものであるため、コレステロールを下げるには日常の習慣を簡単に変えることが不可欠です。

1.定期的に運動をする

水泳、ランニング、ウォーキング、水中エアロビクス、サイクリングなどの有酸素運動は、血中の悪玉コレステロールを下げるための最良の選択肢です。したがって、少なくとも30分、週に3回行うか、より良い結果を得るには、運動する必要があります。毎日。自宅で行う有酸素運動をご覧ください。

適度な量で体がコレステロールを排除し、そのレベルを下げるのに役立つ日光を受け取るために、できるだけ屋外で運動するように努める必要があります。

2.食物繊維の摂取量を増やす

オート麦粉やふすま、大麦、豆類などの水溶性食物繊維が豊富な食品を含む食事は、腸内の過剰なコレステロールを吸収し、体から排除するのに役立ちます。また、リンゴ、桃、バナナ、インゲン、ほうれん草など、食物繊維が非常に多い新鮮な野菜や果物を1日に少なくとも約5サービング食べる必要があります。食物繊維が豊富な食品をもっと見る。

3.毎日紅茶を飲む

紅茶の組成にはカフェインに似たテインが含まれているため、体の脂肪性プラークと戦うのに役立ちます。1日3杯飲むだけです。ただし、妊娠中の女性やカフェインの医学的制限がある人は、このお茶を使用しないでください。紅茶のすべての利点を学びます。

4.健康的な脂肪を好む

バター、ベーコン、ボローニャに含まれる飽和脂肪と、マーガリン、ラード、および多くの加工食品に含まれる硬化脂肪は、LDLコレステロールのレベルを上昇させます。ただし、エクストラバージンオリーブオイルやオメガ3脂肪酸に含まれる一価不飽和脂肪などの健康的な脂肪は、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やします。

したがって、たとえば料理やサラダの調味料には常にエクストラバージンオリーブオイルを選ぶ必要があり、魚、ナッツ、亜麻仁の種子など、オメガ3が豊富な食品を少なくとも1日1回食べる必要があります。オメガ3が豊富な食品をもっと見る。

5.にんにくをもっと食べる

ニンニクは、LDLコレステロール値を下げるだけでなく、善玉コレステロールであるHDLコレステロール値も上げます。コレステロール値を調整するには、通常、1日にニンニクを1クローブで十分です。ニンニクの利点についてもっと見る。

6.ナスジュースを飲む

ナスジュースは、特に皮膚に抗酸化物質を多く含む高コレステロール血症の優れた家庭薬です。したがって、ジュースを準備するときにそれを削除しないでください。このジュースの作り方は次のとおりです。

茄子は、茄子を茹でたり、ローストしたりして、肝臓の保護効果を高めたり、カプセルに入れて使用したりすることもできます。

高コレステロールと戦うのを助けるために、私たちの栄養士からのすべてのヒントを含むビデオも参照してください：