より速くうなずく3つの方法

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ニュージャージー州のサマセットメディカルセンターにあるSleepfor LifeClinicのメディカルディレクターであるCarolAsh、D.O。は、次のように述べています。幸いなことに、3つの新しい研究では、羊の数を数えたり睡眠薬を必要とせずに、より迅速にスヌーズを開始する方法が示唆されています。

1. 足を温める
   今年の夏、何があなたを維持しているのか、多分過度にエアコンの効いた部屋です。靴下を履く：Physiology＆Behaviorの最近の調査によると、靴下をベッドに着用すると体温がよりよく調節され、目を閉じてしまうことがあります。
2. でんぷん質のデザートを食べる
   American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、炭水化物は脳内化学物質のセロトニンとトリプトファンのレベルを高めることによって睡眠を誘発する可能性があります。寝る4時間前に、半分のカップのドライシリアルまたは数個の低脂肪クッキーが、あまり多くのカロリーを追加することなく機能するはずです。
3. 自分の就寝時の話を読む
   魅力的な本や雑誌の記事は、あなたがそれらのzを楽にするのを助けることができます。オーストラリアの研究者は、ストレスや不安を抱えている人は、心配事に気を取られたときに安らかに休むことができることを発見しました。

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