筋力トレーニングを追跡する3つの方法

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今日、先月よりも多くの体重をベンチプレスまたはスクワットできる場合、あなたが強くなっていることは明らかです。しかし、より重いケトルベルを手に取ることが、筋力トレーニングが成果を上げているかどうかを判断する唯一の方法ではありません。あなたの進歩を追跡し、あなたが力を得ていることを確認するためにこれらの3つの代替方法をチェックしてください。

あなたの心に従ってください

激しいトレーニングを行うと心拍数が上がることは周知の事実です。しかし、この統計を追跡することで、心臓血管の改善だけでなく、体力の向上にもつながる可能性があります。 「あなたが強くなっている場合、将来のセッションで同じ量の体重を持ち上げても、心拍数はそれほど高くなりません」と、認定栄養士であり、BurstFITインターバルトレーニングプログラムの共同創設者であるJoshAxeは言います。 。この方法であなたの強さを追跡するには、運動するときは常に心拍数モニターを着用し、その後は常にデータを確認してください。

家事に遅れないように

ダンベルの列の前に立っているときに、どれだけの重量を持ち上げることができるかを最もよく知っているかもしれません。しかし、あなたの強さに取り組む主な理由の1つは、あなたがすることです 外 ジムの方が楽になります。 「体力が向上するにつれて、日常生活の簡単な作業をより簡単に行えるようになります」と、全米ストレングス＆コンディショニング協会の副会長であるトッドミラー博士は述べています。食料品や子供を階段を上って運ぶことから、キッチンで瓶を開けることまで、すべてをどのように感じているかに注意してください。 「これらの活動はすべて、あなたの体力が増すにつれて疲労が少なくなります」と彼は言います。

新しいトラッカーを試す

市場に出回っている多数のアクティビティトラッカーのおかげで、毎日実行する手順の数は簡単です。しかし、11月3日に利用可能な新しいバンドであるPUSHは、あなたの強さを測定することを約束する最初のバンドです。それはあなたが行う各エクササイズの担当者とセットを監視し、あなたの力、パワー、バランス、そしてスピードを計算します。付属のアプリを使用すると、進捗状況を振り返り、統計を友人やトレーナーと共有して、説明責任を果たすことができます。

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