1日に3リットルの水を飲む必要がありますか？

コンテンツ

• 全体的な健康をサポートします
• 減量を後押しする可能性があります
• 肌の健康を改善する可能性があります
• 他の利点
• すべての人にとって適切な金額ではない可能性があります
• 水を飲みすぎると危険です
• 結論

水があなたの健康に不可欠であることは周知の事実です。

実際、水は体重の45〜75％を占め、心臓の健康、体重管理、身体能力、脳機能に重要な役割を果たします（）。

研究によると、水分摂取量を増やすと多くの健康上の利点が得られる可能性があります（）。

しかし、あなたが必要とする水の量は論争の的となっています-そして飲みすぎるとあなたの健康を害する可能性があります。

この記事では、1日あたり3リットル（100オンス）の水を飲むことのメリットとデメリットを検証します。

全体的な健康をサポートします

水はさまざまな身体のプロセスに必要であり、健康とウェルネスのほぼすべての側面の中心であるため、水分を十分に保つことは非常に重要です。

特に、この水分は体温の調節、栄養素の輸送、脳機能の維持、身体能力の向上に役立ちます（）。

十分な水分が得られないと、有害であり、吐き気、倦怠感、便秘、頭痛、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があります（）。

したがって、1日あたり3リットル（100オンス）の水を飲むと、より良い健康をサポートするための水分補給のニーズを満たすのに役立つ場合があります。

十分な水を飲むことは、体温、栄養素の輸送、脳機能など、健康の多くの側面にとって重要です。

減量を後押しする可能性があります

あなたの水の摂取量を増やすことは体重減少を助けるかもしれません。

食事の直前に水を飲むと、満腹感が増し、食欲が減退するため、特に便利です。

24人を対象としたある研究では、朝食前に500 ml（17オンス）の水を飲むと、消費カロリー数が13％減少することがわかりました（）。

同様に、小規模な12週間の研究では、低カロリー食の一部として各食事の前に500 ml（17オンス）の水を飲むと、対照群と比較して体重減少が44％増加することが示されました（）。

水を飲むと新陳代謝が一時的に高まり、1日を通して消費するカロリー数が増える可能性があります。

16人を対象とした小規模な研究では、500 ml（17オンス）の水を飲むと、1時間で一時的に代謝が24％増加し、体重減少に役立つ可能性があります（）。

水はあなたが満腹感を感じ、一時的に新陳代謝を高め、体重減少を促進するのに役立ちます。

肌の健康を改善する可能性があります

いくつかの研究は、より多くの水を飲むことがあなたの肌をしなやかで滑らかに保つのを助けることができることを示唆しています。

たとえば、49人を対象とした1か月にわたる研究では、特に1日あたり3.2リットル（108オンス）未満の水を飲む人では、水分摂取量を1日あたり2リットル（67オンス）増やすと肌の水分補給が改善されることがわかりました（）。

40人の高齢者を対象とした別の研究では、水分摂取量の増加が皮膚の水分補給と皮膚表面のpHの上昇に関連しています（）。

皮膚のpHは、特定の皮膚状態のリスクに影響を与える可能性のある皮膚のバリアを維持する上で不可欠な役割を果たします（10）。

さらに、6つの研究のレビューでは、水分摂取量の増加により、乾燥と粗さが減少し、皮膚の弾力性が増加し、水分補給が強化されることがわかりました（）。

より多くの水を飲むと、肌荒れや乾燥を抑えながら水分補給と弾力性を高め、健康な肌を促進することができます。

他の利点

より多くの水を飲むことは、以下を含む他のいくつかの利点も提供するかもしれません：

• 規則性の向上。 複数の研究は、水分摂取量が少ないことと便秘のリスクが高いことを関連付けています。そのため、より多くの水を飲むと、排便が促進される可能性があります（）。
• 腎臓結石の予防。 9件の研究の1つのレビューは、水分摂取量の増加を腎臓結石のリスクの低下に結び付けました（）。
• 頭痛の軽減。 研究によると、より多くの水を飲むと、脱水症状や水分喪失によって引き起こされる頭痛を軽減できることが示唆されています（、）。
• 気分の改善。 あるレビューによると、水分摂取量を増やすと、特に子供や高齢者の脳機能と気分の両方に役立つ可能性があります（）。
• 強化された運動能力。 脱水症状は運動パフォーマンスを損なう可能性がありますが、身体活動後に水分を交換すると、持久力が高まり、運動によるDNA損傷が減少する可能性があります（）。

1日3リットル（100オンス）の水を飲むと、腸の規則性を助け、腎臓結石を防ぎ、頭痛を和らげ、気分を改善し、身体能力を強化することができます。

すべての人にとって適切な金額ではない可能性があります

より多くの水を飲むことはあなたの健康を助けるかもしれませんが、3リットル（100オンス）はすべての人にとって適切な量ではないかもしれません。

現在、普通の水だけを摂取するための公式の推奨事項はありません。必要な量は、年齢、性別、活動レベルなどのいくつかの要因に基づいています（）。

ただし、普通の水、果物、野菜など、すべての食品や飲料で消費される水を含む、総水分摂取量に関する推奨事項があります。

女性の場合は約2.7リットル（91オンス）、男性の場合は3.7リットル（125オンス）の1日の総摂取量は、ほとんどの成人のニーズを満たすことができます（19）。

消費する他の食べ物や飲み物によっては、水分の要件を満たすために1日あたり3リットル（100オンス）の水を飲む必要がない場合があります。

体の声を聞いて喉が渇いたときに飲むことは、水分補給を確実にするための最良の方法の1つです。実際、ほとんどの人は喉が渇いたときに水を飲むことで日常のニーズを満たすことができます（19）。

特に、運動選手や肉体労働者などの一部の個人は、1日あたり3リットル（100オンス）以上の水を必要とする場合があります（）。

水を飲みすぎると危険です

過度の水分摂取は危険である可能性があることに注意してください。

飲みすぎると、体の電解質バランスが崩れ、低ナトリウム血症や血中ナトリウム濃度が低下する可能性があります（）。

低ナトリウム血症の症状には、脱力感、錯乱、吐き気、嘔吐、さらには重症の場合は死に至ることもあります（）。

腎臓は1日あたり最大20〜28リットル（4.5〜6ガロン）の水を排出できますが、1時間あたり800〜1,000 ml（27〜34オンス）の水しか処理できません（）。

このため、一度にすべてを飲むのではなく、1日を通して水分摂取量を広げることが重要です。さらに、気分が悪い場合は、必ず体の声に耳を傾け、それに応じて水分摂取量を調整してください。

水の必要量は多くの要因に基づいて異なります。水を飲みすぎると、体の電解質バランスが崩れ、低ナトリウム血症につながる可能性があるため、3リットル（100オンス）は一部の人にとっては多すぎる可能性があります。

結論

水分摂取量を増やすと、特に減量や肌の健康に多くの健康上の利点がもたらされる可能性があります。

毎日3リットル（100オンス）を飲むとニーズを満たすのに役立つかもしれませんが、すべての人に必要なわけではありません。実際、水を飲みすぎると危険な場合があります。

水分補給を確実にするために、喉が渇いたときに飲んで、常に体の声に耳を傾けてください。