軍事ダイエットとは何ですか？この奇妙な3日間のダイエットプランについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• なぜそれは軍事国会と呼ばれるのですか？
• 軍事ダイエット計画は正確には何ですか？
• 1日目
• 2日目
• 3日目
• 軍の食事療法は実際に健康ですか？
• 試す前に...
• のレビュー

ダイエットは好転している可能性があります。2018年の最大の「ダイエット」トレンドは、体重を減らすことよりも健康的な食習慣を採用することでしたが、厳密なダイエットが完全に過去のものであるという意味ではありません。

たとえば、ケトン食療法の非常識な人気を考えてみましょう。または、ミリタリーダイエットと呼ばれる奇妙な2015年のダイエット流行の復活。これは、アイスクリーム、トースト、ホットドッグなどのランダムな食品のおかげでダイエット者に10ポンドの減量を約束する3日間のダイエットです。

この3日間の軍事ダイエット計画は、迅速な減量の秘訣ですか、それともすべてデマですか？ここでは、栄養士と栄養学の専門家が、軍の食事について知っておくべきことと、それが実際に健康であるかどうかを共有しています。

なぜそれは軍事国会と呼ばれるのですか？

1つのことをまっすぐにしましょう：その名前の由来にもかかわらず、管理栄養士のタラ・アレン、R.D。によると、軍の​​食事は実際には合法的な軍事的起源を持っていません。 噂 兵士がすぐに体調を整えるのを助けるために食事計画が実施されたこと。

ミリタリーダイエットプランは、カロリーを制限することで短期間で減量を促進すると主張しているため、他の3日間のダイエットプラン（メイヨークリニックとクリーブランドクリニックの3日間のダイエットプランを考えてみてください）と似ています。

コーネル大学のポストドクターアソシエイトであり、アメリカ料理、ポップカルチャー、そして健康。軍の食事療法と同じように、Drinking Man's Dietは食事療法にマティーニとステーキを取り入れましたが、炭水化物とカロリーの数をかなり低く保ちました、と彼女は説明します。 「これらの食事療法は両方とも、印象的な短期的な結果を約束する低カロリーまたは低炭水化物の計画でしたが、不健康または贅沢な食品が含まれていました」とBitarは言います。 （赤身の肉がたくさん含まれるもう1つの不健康なダイエットトレンド：垂直ダイエット。言うまでもなく、そのダイエット計画をスキップすることもできます。）

軍事ダイエット計画は正確には何ですか？

全体として、軍の食事療法はかなり低カロリーの計画です。食事療法者が1日目に約1,400カロリー、2日目に1,200カロリー、3日目に約1,100カロリーを消費することが奨励されていることを考えると、理事会認定の栄養専門家であるJJVirginは説明します。 。 （カロリー計算について本当に知っておくべきことは次のとおりです。）計画中の食品は次のとおりです。 おそらく 「化学的に互換性があります」と彼女は言い、速い減量を促進するために一緒に働くと言われています。あなたがダイエットをしているとき、あなたは1週間で3日間それに従うことになっていると彼女は付け加えます。

管理栄養士のブルック・アルパート氏によると、軍の​​食事療法で承認された食品は、ホットドッグ、トースト、アイスクリーム、マグロの缶詰など、通常「食事療法」とは考えられないものです。以下のダイエットミールの完全な内訳を参照してください。これらの同じ食事は、食事を観察するすべての人に処方され、食事を甘やかしたり、外れたりしないように慎重に計画されています（できるので） それだけ 下記の推奨食品を食べてください）、とアルパートは言います。

1日目

朝ごはん： グレープフルーツ1/2、パン/トースト1スライス、ピーナッツまたはアーモンドバター大さじ2、コーヒー1カップ

ランチ： パンまたはトースト1スライス、マグロ1/2缶、コーヒー1カップ

晩ごはん： 3オンス肉（トランプのデッキのサイズ）、インゲン1カップ、小さなリンゴ1つ、バナナ1/2、アイスクリーム1カップ

2日目

朝ごはん： 調理した卵1個（好きなように）、パンまたはトースト1枚、バナナ1/2個

ランチ： カッテージチーズ1カップ、ゆで卵1個、塩味クラッカー5個

晩ごはん： ホットドッグ2匹（パンなし）、ブロッコリー1カップ、ニンジン1/2カップ、バナナ1/2、アイスクリーム1カップ

3日目

朝ごはん： チェダーチーズ1スライス、小さなリンゴ1つ、塩味のクラッカー5つ

ランチ： 卵1個（好きなように調理）、パンまたはトースト1枚

晩ごはん： マグロ1カップ、バナナ1/2カップ、アイスクリーム1カップ

液体も食事に制限されており、水とハーブティーだけが承認された飲料であることに注意することが重要です、と登録栄養士のベス・ウォーレンは説明します。初日にコーヒーを飲んでも大丈夫ですが、砂糖、クリーマー、人工甘味料は立ち入り禁止です。つまり、コーヒーにはステビアしか使用できません（必要な場合）。しかし、特にワインやビールには多くのカロリーが含まれている傾向があるため、アルコールは絶対に立ち入り禁止です、とバージンは言います。

軍の食事療法は実際に健康ですか？

ウォーレン氏によると、まず、軍の食事療法の不一致は危険信号であり、食事療法は食事の構造と一致しておらず、指導が不足していると、食事療法者が混乱し、理解するのが困難になる可能性があると述べています。フォローして何を食べるか。

食事療法はサーバル食品グループからの食品を提供しますが、登録栄養士のToby Amidor R.D.は、特にホットドッグやバニラアイスクリームなどの高カロリーで低栄養の食品が限られたメニューの一部であるため、完全な毎日の栄養には不十分であると言います。 「全粒穀物、野菜、乳製品、タンパク質が十分に不足しているため、この3日間で完全な栄養素のニーズを満たすことはできません」と彼女は説明します。

果物や野菜の毎日の摂取量を制限することは、あなたが毎日必要な繊維、抗酸化ビタミンAとC、カリウム、そして植物栄養素の量を得ることができない可能性が高いことを意味します、と彼女は言います。食事には限られた乳製品も含まれているため、ほとんどのアメリカ人がすでに不足しているビタミンD、カルシウム、カリウムの栄養素が不足している可能性があります、とAmidorは言います。食事は超低炭水化物であるため、十分な全粒穀物も得られていません。これは、ビタミンB群と食物繊維の優れた供給源です。 （参照：健康的な炭水化物が食事に含まれる理由。）

全体として、食事は炭水化物とカロリーが低すぎて、健康を維持するために必要な十分な食物と栄養素を体に提供できないと、アミドールは付け加えています。物理的に生き残るには十分ですが、あなたは少し「お腹がすいた」かもしれず、潜在的に極端に低いエネルギーレベルを持っている可能性があります、とウォーレンは言います。 （参照：カロリーを数えることが減量の鍵ではない理由。）

あなたが減量について疑問に思っているなら？はい、Amidorによると、1日あたり数千カロリーを食べることに慣れている場合（カロリー摂取量を制限する他の食事と同じように）、軍の食事である程度の体重が減ります。しかし、ダイエットをやめるとすぐに以前の食生活に戻り、体重が増える可能性があり、悪循環を引き起こす可能性があると彼女は言います。

試す前に...

「軍事食の長所は、簡単にアクセスでき、自由にフォローできることです」とアレンは示唆しています。しかし、食品の最小限の選択、加工肉への依存（最も健康的ではない）、許可されている果物や野菜の量の少なさなどの短所は、長所を上回る傾向があるとバージン氏は言います。

そしてもちろん、軍の食事療法の低カロリーの性質は危険である可能性があります、とアミドールは言います。これは、運動を計画している場合に特に当てはまります。このような低カロリーの食事で高強度のトレーニングを行おうとすると、体が弱くなり、頭が軽くなり、疲労する可能性があります。したがって、低強度の有酸素運動またはウォーキングが最も安全なオプションです。この食事療法の間、アレンは言います。

アルパート氏によると、軍用ダイエットはさらに別の短期的なクラッシュダイエットであると言っても過言ではありません。彼女によると、体重が減ると水分が減り、低カロリーの計画であるために筋肉量が減る場合もあります。

そして、人間に知られているすべてのクラッシュダイエットのように、アルパートは、軍のダイエットは、長く健康的な生活を維持できる前向きな食習慣を教えるのではなく、短期的な影響のみを与えることを意図していると言います。その結果、参加者はダイエットを終えた直後に減量した体重を取り戻す可能性が非常に高いと彼女は言います。 （本当に。あなたは制限的なダイエットをやめるべきです。）

のレビュー