ニキビのための13の強力な家庭薬

コンテンツ

• ニキビの原因は何ですか？
• 1.アップルサイダービネガーを塗る
• それを使用する方法
• 2.亜鉛サプリメントを服用します
• 3.ハチミツとシナモンのマスクを作る
• ハチミツとシナモンのマスクの作り方
• 4.ティーツリーオイルでスポットトリート
• それを使用する方法
• 5.お肌に緑茶を塗ります
• それを使用する方法
• 6.マンサクを塗る
• それを使用する方法
• 7.アロエベラで保湿します
• それを使用する方法
• 8.魚油サプリメントを摂る
• 9.定期的に角質除去します
• 自宅でスクラブを作る方法
• 10.低グリセミック負荷の食事療法に従う
• 11.乳製品の削減
• 12.ストレスを減らす
• ストレスを軽減する方法
• 13.定期的に運動する
• 結論
• より健康な肌のための食品

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ニキビは世界で最も一般的な皮膚の状態の1つであり、若年成人の推定85％に影響を及ぼします（）。

GabrielaHasbunによる写真撮影

サリチル酸、ナイアシンアミド、過酸化ベンゾイルなどの従来のニキビ治療は、最も効果的なニキビ溶液であることが証明されていますが、高価であり、乾燥、発赤、刺激などの望ましくない副作用があります。

これにより、多くの人々が家庭でニキビを自然に治すための治療法を検討するようになりました。実際、ある研究では、ニキビ患者の77％が代替のニキビ治療を試みたことがわかりました（2）。

多くの家庭薬は科学的な裏付けがなく、その有効性に関するさらなる研究が必要です。ただし、代替治療法を探している場合は、試すことができるオプションがまだあります。

この記事では、ニキビの13の人気のある家庭薬について説明します。

ニキビの原因は何ですか？

ニキビは、皮膚の毛穴が油や死んだ皮膚細胞で詰まると始まります。

各毛穴は皮脂腺に接続されており、皮脂と呼ばれる油性物質を生成します。余分な皮脂は毛穴を塞ぎ、として知られている細菌の成長を引き起こす可能性があります Propionibacteriumacnes、または アクネ菌.

あなたの白血球は攻撃します アクネ菌、皮膚の炎症やニキビにつながります。ニキビのいくつかのケースは他のものより深刻ですが、一般的な症状には、にきび、にきび、にきびが含まれます。

以下を含む多くの要因がニキビの発症に寄与する可能性があります。

• 遺伝学
• ダイエット
• ストレス
• ホルモンの変化
• 感染症

ニキビを減らすには、標準的な臨床治療が最も効果的です。在宅治療を試すこともできますが、その有効性についてさらに研究する必要があります。以下はニキビの13の家庭薬です。

1.アップルサイダービネガーを塗る

アップルサイダービネガーは、アップルサイダー、または圧搾されたリンゴからのろ過されていないジュースを発酵させることによって作られます。

他の酢と同様に、さまざまな種類のバクテリアや真菌と戦う能力で知られています（、4）。

アップルサイダービネガーには、クエン酸など、殺すことがわかっている有機酸が含まれています アクネ菌 ().

研究によると、別の有機酸であるコハク酸は、 アクネ菌、傷跡を防ぐことができます（）。

アップルサイダービネガーに含まれるもう1つの酸である乳酸も、ニキビ跡の外観を改善する可能性があります（、8）。

アップルサイダービネガーの特定の成分がニキビに役立つ可能性がありますが、現在、この目的での使用をサポートする証拠はありません。一部の皮膚科医は、リンゴ酢は皮膚を刺激する可能性があるため、使用しないようにアドバイスしています。

それを使用する方法

1. 1部のリンゴ酢と3部の水を混ぜます（敏感肌の場合はより多くの水を使用してください）。
2. クレンジング後、コットンボールを使って肌にやさしくなじませます。
3. 5〜20秒間放置し、水ですすぎ、軽くたたいて乾かします。
4. 必要に応じて、このプロセスを1日1〜2回繰り返します。

アップルサイダービネガーを肌に塗ると、やけどや炎症を引き起こす可能性があることに注意してください。試してみる場合は、少量使用し、水で薄めてください。

アップルサイダービネガーに含まれる有機酸は、ニキビの原因となるバクテリアを殺し、傷跡を減らすのに役立ちます。皮膚に塗布すると火傷や炎症を起こす恐れがありますので、ご注意ください。

2.亜鉛サプリメントを服用します

亜鉛は、細胞の成長、ホルモンの産生、代謝、免疫機能にとって重要な必須栄養素です。

ニキビの他の自然な治療法と比較して、比較的よく研究されています。

研究によると、ニキビのある人は、皮膚が透明な人よりも血中の亜鉛レベルが低い傾向があります（）。

いくつかの研究はまた、亜鉛を経口摂取することがニキビを減らすのに役立つかもしれないことを示しました。

たとえば、2014年のレビューでは、亜鉛は中等度のニキビよりも重度の炎症性ニキビの治療に効果的であることがわかりました（）。

ニキビに最適な亜鉛の投与量は確立されていませんが、いくつかの古い研究では、1日あたり30〜45 mgの亜鉛元素を使用するとニキビが大幅に減少することが観察されています（、、 13）。

元素亜鉛とは、化合物に存在する亜鉛の量を指します。亜鉛にはさまざまな形態があり、さまざまな量の亜鉛元素が含まれています。

酸化亜鉛は、80％で最も多くの元素亜鉛を含んでいます。

亜鉛の推奨される安全な上限は1日あたり40mgです。したがって、医師の監督下にない限り、その量を超えないことがおそらく最善です。

亜鉛の摂取量が多すぎると、胃の痛みや腸の炎症などの悪影響を引き起こす可能性があります。

亜鉛を皮膚に塗布することは効果的であることが示されていないことに注意することも重要です。これは、亜鉛が皮膚から効果的に吸収されないことが原因である可能性があります。

ニキビのある人は、肌が澄んでいる人よりも亜鉛レベルが低い傾向があります。いくつかの研究は、亜鉛を経口摂取するとニキビが減少する可能性があることを示唆しています。

3.ハチミツとシナモンのマスクを作る

蜂蜜とシナモンには、ニキビを引き起こす2つの要因である細菌と戦い、炎症を軽減する能力があります（、）。

2017年の研究では、蜂蜜とシナモン樹皮抽出物の組み合わせが抗菌効果を発揮することがわかりました アクネ菌 ().

他の研究は、蜂蜜自体が成長を阻止したり殺したりする可能性があることを示しています アクネ菌 (17).

ただし、この発見は必ずしも蜂蜜がニキビを効果的に治療することを意味するわけではありません。

ニキビのある136人を対象にした研究では、抗菌せっけんを使用した後に蜂蜜を肌に塗ると、石鹸を単独で使用するよりもニキビの治療に効果がないことがわかりました（）。

蜂蜜とシナモンの抗炎症作用と抗菌作用はニキビを減らす可能性がありますが、さらなる研究が必要です。

ハチミツとシナモンのマスクの作り方

1. 蜂蜜大さじ2とシナモン小さじ1を混ぜてペーストを作ります。
2. クレンジング後、マスクを顔に塗り、10〜15分間そのままにします。
3. マスクを完全に洗い流し、顔を軽くたたいて乾かします。

蜂蜜とシナモンには、抗炎症作用と抗菌作用があります。それらはニキビを減らすのを助けるかもしれません、しかしより多くの研究が必要です。

4.ティーツリーオイルでスポットトリート

ティーツリーオイルは、葉から抽出されたエッセンシャルオイルです。 Melaleuca alternifolia、オーストラリア原産の小さな木。

バクテリアと戦い、皮膚の炎症を軽減する能力でよく知られています（、）。

さらに、いくつかの研究では、ティーツリーオイルを肌に塗るとニキビが減る可能性があることがわかっています（、、）。

別の小規模な研究では、過酸化ベンゾイルと比較して、ニキビにティーツリーオイル軟膏を使用した参加者は、乾燥肌や刺激が少ないことがわかりました。彼らはまた、治療にもっと満足していると感じました（）。

局所および経口抗生物質がニキビに長期間使用された場合に細菌耐性を引き起こす可能性があることを考えると、ティーツリーオイルは効果的な代替品である可能性があります（）。

ティーツリーオイルは非常に強力なので、肌に塗る前に必ず希釈してください。

それを使用する方法

1. 1部のティーツリーオイルを9部の水と混ぜます。
2. 綿棒を混合物に浸し、患部に塗布します。
3. 必要に応じて保湿剤を適用します。
4. 必要に応じて、このプロセスを1日1〜2回繰り返します。

ティーツリーオイルには、強力な抗菌作用と抗炎症作用があります。肌に塗るとニキビが減ります。

5.お肌に緑茶を塗ります

緑茶は抗酸化物質が非常に多く、それを飲むと健康を促進することができます。

それはまたニキビを減らすのを助けるかもしれません。これは、緑茶に含まれるポリフェノールが、ニキビの2つの主な原因であるバクテリアとの戦いと炎症の軽減に役立つためと考えられます（）。

ニキビに関して緑茶を飲むことの利点を調査する研究はあまりなく、さらなる研究が必要です。

80人の女性を対象とした1つの小規模な研究では、参加者は4週間にわたって毎日1,500mgの緑茶抽出物を摂取しました。研究の終わりまでに、抽出物を摂取した女性は、鼻、あご、および口の周りのニキビが少なくなりました（）。

研究によると、緑茶を飲むと血糖値とインスリンレベルが低下する可能性があります。これらはニキビの発症に寄与する可能性のある要因です（）。

多くの研究はまた、緑茶を皮膚に直接塗布することがニキビに役立つ可能性があることを示しています。

研究によると、緑茶の主な抗酸化物質であるエピガロカテキン-3-ガレート（EGCG）は、皮脂の生成を減らし、炎症と戦い、 アクネ菌 ニキビができやすい肌の人（）。

複数の研究により、緑茶抽出物を皮膚に塗布すると、ニキビのある人の皮脂産生とにきびが大幅に減少することがわかっています（、30、31）。

緑茶入りのクリームやローションを購入することもできますが、自宅で自分で混ぜるのも同じくらい簡単です。

それを使用する方法

1. 緑茶を沸騰したお湯に3〜4分間浸します。
2. お茶を冷まします。
3. コットンボールを使用して、お茶を肌に塗るか、スプレーボトルに注いでスプレーします。
4. 乾かしてから水で洗い流し、肌を軽くたたいて乾かします。

残りの茶葉を蜂蜜に加えてマスクを作ることもできます。

緑茶には、バクテリアと戦い、炎症を抑えるのに役立つ抗酸化物質が豊富に含まれています。いくつかの研究は、緑茶抽出物を皮膚に適用することでニキビを減らすことができることを示しています。

6.マンサクを塗る

マンサクは、北米のマンサク低木の樹皮と葉から抽出されます。 ハマメリスバージニアナ。タンニンが含まれており、強力な抗菌作用と抗炎症作用があります（、33）。

そのため、フケ、湿疹、静脈瘤、火傷、打撲傷、虫刺され、ニキビなど、さまざまな皮膚の状態の治療に使用されています。

現在、特にニキビを治療するマンサクの能力に関する研究はほとんどないようです。

スキンケア会社が資金提供したある小規模な研究では、軽度または中等度のニキビの30人が1日2回6週間3段階のフェイシャルトリートメントを使用しました。

マンサクは、治療の第2段階の成分の1つでした。ほとんどの参加者は、研究の終わりまでにニキビの有意な改善を経験しました（）。

研究はまた、マンサクがバクテリアと戦い、ニキビの一因となる可能性のある皮膚の炎症や炎症を軽減する可能性があることを示唆しています（、、）。

それを使用する方法

1. マンサクの樹皮大さじ1と水1カップを小さな鍋に入れます。
2. マンサクを30分間浸し、ストーブで沸騰させます。
3. 弱火にして、蓋をして10分間煮ます。
4. 火から下ろし、さらに10分間そのままにします。
5. 液体を濾して密閉容器に保管します。
6. コットンボールを1日1〜2回、または必要に応じて使用して、清潔な肌に塗布します。

市販のバージョンにはタンニンが含まれていない可能性があることに注意することが重要です。タンニンは蒸留プロセスで失われることが多いためです。

マンサクをオンラインで購入します。

マンサクを肌に塗ると、炎症や炎症を抑えることができます。ニキビのある人には有益かもしれませんが、より多くの研究が必要です。

7.アロエベラで保湿します

アロエベラは熱帯植物で、葉が透明なゲルを生成します。ジェルは、ローション、クリーム、軟膏、石鹸によく加えられます。

擦り傷、発疹、やけど、その他の皮膚の状態を治療するために一般的に使用されます。アロエベラジェルを皮膚に塗布すると、傷の治癒、火傷の治療、炎症との戦いに役立ちます（38）。

アロエベラにはサリチル酸と硫黄が含まれており、どちらもニキビの治療に広く使用されています。研究によると、サリチル酸を皮膚に塗布するとニキビが減少することがわかっています（39 、、、）。

いくつかの研究では、アロエベラジェルをトレチノインクリームやティーツリーオイルなどの他の物質と組み合わせると、ニキビが改善される可能性があることも示されています（、）。

研究は有望ですが、アロエベラ自体の抗ニキビ効果にはさらなる科学的研究が必要です。

それを使用する方法

1. スプーンでアロエ植物からゲルをこすり落とします。
2. 保湿剤としてジェルを直接お肌に塗ってください。
3. 1日1〜2回、または必要に応じて繰り返します。

ストアからアロエベラジェルを購入することもできますが、成分が追加されていない純粋なアロエであることを確認してください。

アロエベラジェルを皮膚に塗布すると、傷の治癒、火傷の治療、炎症との戦いに役立ちます。ニキビのある人には有益かもしれませんが、より多くの研究が必要です。

8.魚油サプリメントを摂る

オメガ3脂肪酸は、多くの健康上の利点を提供する健康的な脂肪です。

これらの脂肪は食事から摂取する必要がありますが、研究によると、標準的な西洋型の食事を食べるほとんどの人は十分な脂肪を摂取していません（）。

魚油には、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。

高レベルのEPAとDHAは炎症性因子を減少させることが示されており、ニキビのリスクを減らす可能性があります（）。

ある研究では、ニキビのある45人に、EPAとDHAの両方を含むオメガ3脂肪酸サプリメントを毎日与えました。 10週間後、ニキビは大幅に減少しました（）。

オメガ3脂肪酸の具体的な1日あたりの推奨摂取量はありません。アメリカ人のための2015-2020年の食事ガイドラインは、健康な成人が毎日約250mgのEPAとDHAの組み合わせを摂取することを推奨しています（）。

また、サーモン、イワシ、アンチョビ、クルミ、チアシード、亜麻仁を食べることでオメガ3脂肪酸を摂取することもできます。

魚油サプリメントの詳細をご覧ください。

魚油には、EPAとDHAの2種類のオメガ3脂肪酸が含まれています。魚油サプリメントを服用すると、ニキビを減らすのに役立つ場合があります。

9.定期的に角質除去します

剥離は、死んだ皮膚細胞の最上層を取り除くプロセスです。化学薬品を使用してこれを達成するか、ブラシまたはスクラブを使用して細胞を物理的に除去することによって機械的に剥離することができます（）。

角質除去は、毛穴を詰まらせる皮膚細胞を取り除くことによってニキビを改善するかもしれません。

また、皮膚の最上層が除去されると、皮膚をより深く浸透させることにより、皮膚のニキビ治療をより効果的にする可能性があります。

現在、角質除去とニキビを治療するその能力に関する研究は限られています。

いくつかの研究は、角質除去の方法であるマイクロダーマブレーションが、ニキビの瘢痕のいくつかのケースを含めて、皮膚の外観を改善できることを示唆しています（、）。

ある小規模な研究では、ニキビの38人の患者が週間隔で8回の削皮術を受けました。ニキビ跡のある参加者は、治療後にいくつかの改善を示しました（）。

別の小規模な研究では、週に6回のマイクロダーマブレーション治療が皮膚の修復を刺激するのに役立つことがわかりました（）。

これらの結果は、角質除去が皮膚の健康と外観を改善する可能性があることを示していますが、ニキビについてはさらに研究が必要です。

さまざまな角質除去製品がありますが、砂糖や塩を使って自宅でスクラブを作ることもできます。

過酷なスクラブやブラシなどによる機械的な角質除去は、刺激を与え、皮膚に損傷を与える可能性があることに注意してください。そのため、一部の皮膚科医は、サリチル酸またはグリコール酸ベースの製品を使用した穏やかなケミカルピーリングを推奨しています。

機械的な角質除去を試みる場合は、皮膚を傷つけないように、優しくこすってください。

自宅でスクラブを作る方法

1. 砂糖（または塩）とココナッツオイルを等量混ぜます。
2. 混合物で肌を優しくこすり、よくすすいでください。
3. 1日1回まで、必要に応じて何度でも角質除去します。

剥離は、死んだ皮膚細胞の最上層を取り除くプロセスです。傷跡や変色を減らすことができますが、ニキビを治療する能力についてさらに研究を行う必要があります。

10.低グリセミック負荷の食事療法に従う

食事とニキビの関係は何年もの間議論されてきました。

研究によると、インスリンやグリセミック指数などの食事要因がニキビに関連している可能性があります（）。

食品のグリセミック指数（GI）は、血糖値がどれだけ速く上昇するかを示す尺度です。

高GI食品を食べるとインスリンが急上昇し、皮脂の生成が増える可能性があります。その結果、高GI食品はニキビの発症と重症度に直接影響を与える可能性があります。

グリセミック指数が高い食品には、次のような加工食品が含まれます。

• 白パン
• 甘いソフトドリンク
• ケーキ
• ドーナツ
• ペストリー
• キャンディー
• 甘い朝食用シリアル

グリセミック指数が低い食品は次のとおりです。

• 果物
• 野菜
• マメ科植物
• ナッツ
• 全粒または最小限の加工穀物

ある研究では、66人が通常または低グリセミック食のいずれかに従いました。 2週間後、低グリセミック食を摂取した個人は、ニキビの発生に関与するホルモンであるインスリン様成長因子-1（IGF-1）のレベルが低くなりました（）。

64人を対象とした別の研究では、中等度または重度のニキビのある人は、ニキビのない人よりも炭水化物が多く、血糖負荷が高い食事をしていることがわかりました（）。

これらの小規模な研究は、低グリセミック食がニキビを起こしやすい肌の人を助けるかもしれないことを示唆しています。さらに大規模で長期的な研究が必要です。

高グリセミック食品を食べると、皮脂の生成が増加し、ニキビの原因となる可能性があります。低グリセミック食がニキビを治療または予防できるかどうかを判断するには、さらに研究が必要です。

11.乳製品の削減

乳製品とニキビの関係は非常に物議を醸しています。

牛乳や乳製品には、ニキビに関連するIGF-1のようなホルモンが含まれています。牛乳に含まれる他のホルモンは、ホルモンの変化を引き起こし、ニキビを引き起こす可能性があります（）。

10〜24歳の人々を対象としたある研究では、週に3日以上全乳を飲むと、中等度または重度のニキビに関連していることがわかりました（）。

114人の参加者を含む別の研究では、ニキビのある人は、ニキビのない人よりもかなり多くの牛乳を飲むことがわかりました（）。

一方、2万人以上の成人を対象とした研究では、牛乳の消費とニキビとの間に関連性は見られませんでした（）。

参加者はこれらの研究のデータを自己報告したので、真の因果関係を確立するためにさらに研究を行う必要があります。

最後に、いくつかの研究レビューは、乳製品の消費とニキビとの関連を示唆しています（、）。

牛乳とニキビの関係については、さらに研究が必要です。

いくつかの研究は、牛乳を飲むこととニキビの間に正の関連があることを発見しました。牛乳と乳製品の消費を制限することはニキビを防ぐのに役立つかもしれませんが、より多くの研究が必要です。

12.ストレスを減らす

ストレスとニキビの関係は完全には理解されていません。ストレスの期間中に放出されるホルモンは、皮脂の生成と炎症を増加させ、ニキビを悪化させる可能性があります（）。

ストレスは腸内細菌にも影響を及ぼし、体全体に炎症を引き起こす可能性があり、これはニキビに関連している可能性があります（）。

さらに、ストレスは創傷治癒を遅らせる可能性があり、ニキビ病変の修復を遅らせる可能性があります（）。

複数の研究により、ストレスとニキビの関連性が明らかになっています（、、）。

ただし、これらの各調査は比較的小規模であったため、さらに調査が必要です。

80人の参加者を対象とした1つの研究では、応力拡大係数とニキビの間に関連性は見られませんでした。しかし、ニキビの重症度は、ストレスに対処する人々の能力に関連している可能性があることに注意しました（）。

特定のリラクゼーションおよびストレス軽減治療はニキビを改善する可能性がありますが、より多くの研究を行う必要があります（）。

ストレスを軽減する方法

• より多くの睡眠を得る
• 身体活動に従事する
• ヨガの練習
• 瞑想する
• 深呼吸する

ストレス時に放出されるホルモンは、ニキビを悪化させる可能性があります。ストレスを減らすことはニキビを改善するのを助けるかもしれません。

13.定期的に運動する

運動がニキビに及ぼす影響に関する研究はほとんどありません。それでも、運動はニキビの改善に役立つ可能性のある方法で身体機能に影響を与えます。

たとえば、運動は健康な血液循環を促進します。血流の増加は、皮膚細胞に栄養を与えるのに役立ち、ニキビの予防と治癒に役立つ可能性があります。

運動はホルモンレベルと調節にも影響を及ぼします（、）。

いくつかの研究は、運動がストレスと不安を軽減することができ、どちらもニキビの発症に寄与する可能性があることを示唆しています（、、）。

米国保健社会福祉省は、成人が150分の有酸素運動を行い、週に2日筋力トレーニング活動を行うことを推奨しています（）。

これには、ウォーキング、ハイキング、ランニング、ウェイトリフティングが含まれます。

運動はニキビを改善するかもしれないいくつかの要因に影響を与えます。これらには、健康な血液循環の促進とストレスの軽減の支援が含まれます。

結論

ニキビは、いくつかの根本的な原因を持つ一般的な問題です。

専門家は、サリチル酸、ナイアシンアミド、過酸化ベンゾイルなどの従来の治療法が依然として最も効果的であることに同意していますが、これらを刺激する人もいます。

多くの人が自然療法を試すことを選びます。ニキビのほとんどの家庭薬は臨床的に効果的であることが示されていませんが、代替治療の選択肢として利用できます。

それでも、重度のニキビがある場合は、皮膚科医に相談することをお勧めします。

この記事をスペイン語で読んでください。

より健康な肌のための食品