あなたがストレスを打ち負かすことができる11の方法

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「奥さまは魔女」のサマンサのように、単純な鼻のけいれんができるのは素晴らしいことでしょうか。 -人生のストレッサーがあなたの道を進んでいるときに、魔法のようにそれを消し去りますか？テングの小さな小刻みに動くと、突然上司がハローを身に着け、机は真っ白になり、道を阻む行き止まりの交通はすべて消えてしまいます。

そのような魔術がすぐにあなたの力の範囲内にある可能性は低いので、唯一の地上の解決策は責任を持って自分自身を救うことです。 「人体は慢性ストレスに対処することを意図したものではありませんでした」と、メリーランド大学医学部の医学助教授であり、 40歳以降の脂肪との戦い （バイキング、2000年）。ストレスホルモンであるコルチゾールと神経伝達物質のアドレナリンの放出は、怒っている犬から逃げる必要があり、そのようなホルモンがあなたを注意深く集中させ続けるときのように、短期間のストレスの下で絶対に健康です。 「問題は、私たちが常に怒っている犬から逃げているような生活を送るときです」とピークは言います。 「慢性的に増加したコルチゾールとアドレナリンのレベルは、ほとんどすべての体のシステムに有毒であることが知られています。」

ストレスがあなたの正気と健康を損なう前に、あなた自身の救助に来るためにこれらの11の簡単な方法を受け入れてください。

自分を救出する

1.一度に1つのことを心配します。女性は男性よりも心配します。ストレス日記を6週間保持した166人の夫婦の研究で、ハーバード大学の心理学者で医療政策の教授であるロナルド・ケスラー博士は、女性は心配する傾向があるため、男性よりもストレスを感じることが多いことを発見しましたよりグローバルな方法で。男性は昇進のために渡されたばかりであるという事実など、実際の具体的なことについて心配するかもしれませんが、女性は自分の仕事、体重、そしてすべてのメンバーの幸福について抽象的に心配する傾向があります彼女の拡大家族。あなたの不安を現実の差し迫った問題に集中させ、想像上の問題やあなたがコントロールできない問題を排除してください。そうすれば、ストレスの過負荷を自動的に減らすことができます。

2.一日に数分あなたの感覚に焦点を合わせます。 マインドのディレクターであるアリス・ドマー博士は、1日数分間、トレーニング中であろうと仕事の休憩中であろうと、現在何が起こっているかにのみ焦点を当てて、注意深く練習することを練習します。マサチューセッツ州ケンブリッジにあるベスイスラエルディーコネスメディカルセンターの女性の健康のためのボディセンター、および著者 自己育成 （バイキング、2000年）。 「リラックスした20分の散歩をして、あなたの仕事の心配や他のことについて考えないでください」とDomarは提案します。 「あなたの感覚、つまりあなたが見たり、聞いたり、感じたり、嗅いだりすることにのみ注意を払ってください。毎日それができれば、それはあなたの感情的および肉体的幸福に大きな違いをもたらします。」

3.あなたが心配していることについて話します-または書き留めます-。 日記、友達、サポートグループ、さらには自宅のコンピューターファイルなど、自分を捕食するものについて書いたり話したりすることで、孤独感や無力感を和らげることができます。で公開された1つの研究 ジャーナル・オブ・アメリカン・メディカル・アソシエーション、 関節リウマチまたは喘息のいずれかを患っている人々を調べました-ストレスに敏感であることが知られている状態。あるグループは、彼らが毎日行ったことを機能的な方法で記録しました。他のグループは、彼らの病気を患うことへの恐れや痛みを含めて、それがどのようなものであったかについて毎日書くように頼まれました。研究者が見つけたもの：自分の気持ちについて詳しく書いた人は、病気のエピソードがはるかに少なかった。

4.どんなにストレスや忙しさがあっても、運動します。 「運動はおそらく最も効果的なストレス解消剤です」とドマールは言います。研究者は最近、トレッドミルで30分間過ごした後、不安を測定するテストで被験者のスコアが25％低くなり、脳活動に好ましい変化が見られることを発見しました。

「女性が自分のために1日に1つのことをするだけの時間があれば、私は運動と言います」とDomarは主張します。ジムやトレイルに行けない場合は、昼食時に30分の早歩きをしたり、1日に数回起きてストレッチしたり歩き回ったりしても、ストレスを解消するのに役立ちます。

5.触れるのに時間をかけます。 専門家は、なぜあなたの体を押して突き出すのが不思議なのか理解していませんが、彼らはそれがそうすることを知っています。研究によると、マッサージは未熟児の体重増加を早め、喘息患者の肺機能を改善し、HIVの男性の免疫力を高めることができるとマイアミ大学タッチ研究所の研究者/心理学者ティファニーフィールド博士は述べています。定期的な全身マッサージにふけることができない場合は、時折ペディキュア、マニキュア、フェイシャルをお楽しみください。マッサージの利点のいくつかを提供する、すべての育成的で実践的なおやつです。

6.ストレスのない言語を話します。 ストレスをうまく処理する人は、ストレスの専門家が「楽観的な説明スタイル」と呼ぶものを採用する傾向があります。物事がうまくいかなくても、彼らは自分を打ち負かすことはありません。したがって、「私は完全な失敗です」などのインシデントを壊滅させるステートメントを使用する代わりに、彼らは「バックハンドで作業する必要がある」と自分自身に言うかもしれません。または、非難を外部ソースに転送します。 「私は本当にそのプレゼンテーションを吹き飛ばした」と言うのではなく、「それは従事するのが難しいグループでした」です。

ピークは女性に「期待する」という言葉を「希望」に置き換えるよう促します。 「有毒で慢性的なストレスの最大量は、満たされていない期待から来ると私は信じています」と彼女は言います。期待値は、あなたが最大の個人的コントロールを持っているものにのみ使用できます。あなたは水を飲むことであなたの喉の渇きを癒すことが期待できます。面接したばかりの仕事に就くことは期待できません。あなたはそれを手に入れることを望むことができます。 「期待する」ではなく「希望する」と考えると、ストレスが大幅に軽減されます。

7.それほど深刻にならないでください。 あなたのユーモアのセンスを全滅させる不安のようなものは何もありません。それで、あなたがくすくす笑いの発作に身をかがめられたとき、ストレスを感じることは不可能であるということになるでしょう。実際、研究によると、笑いは緊張を和らげるだけでなく、実際に免疫機能を改善することが示されています。 「友達とジョークを交換してください」とDomarは提案します。 「ばかげたスクリーンセーバーを手に入れよう。家に帰ったら面白い映画を借りよう。そんなに真剣に考えるのはやめろ！」

8.否定的な声を「発射」します。 私たちは皆、Peekeが「内部政府」と呼んでいるものを持っています。これは、私たちを交互に卵にしたり、怒らせたりするさまざまな声で構成されています。 「これらの人々の何人か（重要な人々）がそのポストに選出されました。そして他の人々は、とにかく、気難しい隣人やマイクロマネジメントのボスのように、どういうわけか取締役会に参加しませんでした」とピークは言います。 Peekeは、会議室を視覚化し、実際にあなたの人生にストレスを与えるだけの人々を解雇することを提案しています。彼らの入力を無視することを選択することは、それらの人々があなたのボタンを押すことをもはや許さないことを意味するので、非常に浄化し、力を与えることです。

9. 1日1回、逃げます。 良いことも悪いことも、1日の地獄を過ごしているときは、10〜15分間チェックアウトすることで活力を取り戻すことができます。屋根裏部屋、バスルーム、静かなカフェ、大きな樫の木など、一人で場所を見つけて（そして間違いなく携帯電話を捨てて）、スレートを数分間きれいに拭きます。瞑想したり、小説を読んだり、歌ったり、お茶を飲んだりして、リラックスできることは何でもしてください。カリフォルニア州サウサリートにある予防医学研究所の所長であるディーンオーニッシュ医学博士は、次のように述べています。あなたが割り当てる時間ですが、一貫性があり、毎日何かをしています。」

10.今日起こった良いことを少なくとも1つ挙げてください。 それは全国で毎晩行われるシナリオです：仕事から家に帰って、あなたの日についてあなたの配偶者またはルームメイトにベントを始めてください。ドアを歩いた瞬間にネガティブな雰囲気を作り出すのではなく、ドマールが「ニュースやグッズ」と呼んでいるものを交換して、家族や友人と夜を始めてみてください。 「あなたが交通渋滞に巻き込まれ、誰かがあなたに彼女を追い越させただけでも、毎日何か良いことが起こります」と彼女は言います。

11.儀式として、文字通りストレスを取り入れ、それを解放します。 「人生がどんなに良い、悪い、上、下、悪、または不快なものであっても、肝心なのはそれを受け入れなければならないということです」とピークは言います。 「弾力性、弾力性、跳ね返りができるという観点から考えることはとても重要です。」

このポジティブなPOVを達成するために、Peekeは、「虎を抱きしめる」と呼ばれる太極拳のエクササイズを行うことをお勧めします。 、あなたの存在の中心。 「トラは人生のすべてを表しています」とPeekeは説明します。 「それはゴージャスで、暖かく、カラフルで、パワフルで、危険で、命を与え、生命を脅かす可能性があります。それがすべてです。これを行うことで、「私はすべてを取り、悪いことは良いことです」と言うことができます。 「それからあなたは手を逆にして押し出します。 「これをすることによって、あなたは言っている、 『見て、私は私に起こったすべてを受け入れて統合しました、そして私はもはやそれが私にストレスを引き起こすことを許しません。』 「そして、あなたがストレスをコントロールできるとき、それはもはやあなたをコントロールすることができません。

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