チョコレートチップクリフバーを食べることの1時間の効果

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クリフバーには、カロリーと複数の種類の消化しやすい炭水化物が詰め込まれています。これは、ランニングや長いハイキングに出かけようとしている場合には最適ですが、テレビの前でチョッピングしている場合はそれほど便利ではありません。もともとはアスリートやアクティブな人々のために作成されましたが、今では座りがちな人々にとって一般的な正午のおやつになっています。

10分後

一見健康に見えるグラノーラバーの最初の成分が砂糖である場合は、注意してください。あなたがクリフバーを食べ始めた瞬間、あなたの体は砂糖を分解し始めます-それのすべての51/2ティースプーン。アメリカ心臓協会は、女性の場合は1日あたり小さじ6杯、男性の場合は1日あたり小さじ9杯以下の砂糖を食べることを推奨しているため、このクリフバーはほぼ1日の最大値に達します（砂糖はさまざまな形で栄養表示に5回記載されています） 。代わりに、カロリーとタンパク質の量は同じですが、砂糖を含まないミックスナッツの袋を試してください。または、低カロリーのオプションとして、大さじ1杯または2杯のフムスを入れた野菜を試してみてください。

20分後

砂糖を含むすべての食品と同様に、摂取すると血糖値が上昇し始めます。これを補うために、膵臓は血糖値の制御を助けるホルモンであるインスリンを放出します。時間の経過とともに、血糖値の慢性的な上昇、したがってインスリンのレベルの上昇が2型糖尿病の要因となる可能性があります。

40分後

オート麦繊維、リンゴ繊維、粉砕された亜麻仁、イヌリン、オオバコのおかげで、クリフバーには5グラム以上の可溶性および不溶性繊維が含まれています。水溶性食物繊維が胃に入ると膨潤し、満腹感と満足感を与えます。その後、不溶性繊維が大腸に入り、かさばりを増し、元の形に近い消化器系を通過します。

50分後

ほとんどのスナックとは異なり、クリフバーには1食分あたり10グラムの健康的なタンパク質が含まれています。食べた後、体はタンパク質をその使用可能な部分、個々のアミノ酸に分解します。分解されると、アミノ酸はさまざまなタンパク質固有のタスクに使用されるか、エネルギーとして使用されるか脂肪として保存されるグルコースに変換されます。

60分後

クリフバーはエネルギーバーとして販売されていますが、技術的にはカロリーを含む食品はすべて「エネルギー」食品です。このチョコレートチップバーには240カロリーが含まれています。これは、1日の推奨摂取量の約12％です。運動前または運動後のスナックとしてアスリート向けに設計されているため、減量や持久力の向上に何のメリットもありません。

テイクアウェイ

クリフバーは、トレーニングの前、最中、または後に迅速なエネルギーを必要とする人々のために設計されています。カロリーが高く、筋肉に燃料を供給したり、グリコーゲン貯蔵を補充したりするのに役立つ44グラムの炭水化物も含まれています。長いハイキングのためにクリフバーをつかむのは素晴らしいアイデアですが、ソファに座ってこれを食べる場合は、より栄養価の高いスナックを食べるほうがよいでしょう。食物繊維と未処理の炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質を多く含む最小限の糖分を加えたものは、エネルギーレベルを高め、クリフバーと同じくらいの栄養を提供します。