運動と免疫

別の咳や風邪と闘う？いつも疲れていませんか？毎日の散歩や簡単な運動を週に数回行うと、気分が良くなるかもしれません。

運動は、心臓病を発症する可能性を減らすのに役立ちます。また、骨を健康で丈夫に保ちます。

運動が特定の病気に対する免疫力を高めるかどうか、またどのように高めるかは正確にはわかっていません。いくつかの理論があります。ただし、これらの理論はいずれも証明されていません。これらの理論のいくつかは次のとおりです。

• 身体活動は、細菌を肺や気道から洗い流すのに役立ちます。これにより、風邪、インフルエンザ、またはその他の病気にかかる可能性が低くなります。
• 運動は、抗体と白血球 (WBC) の変化を引き起こします。白血球は、病気と闘う体の免疫系細胞です。これらの抗体または白血球はより急速に循環するため、以前よりも早く病気を検出できます。ただし、これらの変更が感染の防止に役立つかどうかは誰にもわかりません。
• 運動中および運動直後の体温の短時間の上昇は、細菌の増殖を防ぐことができます。この温度上昇は、体が感染症とよりよく戦うのに役立つ可能性があります。 （これは、熱があるときと同じです。）
• 運動はストレスホルモンの放出を遅らせます。多少のストレスは病気のリスクを高めます。ストレスホルモンが低下すると、病気を防ぐことができます。

運動は体にいいですが、やりすぎは禁物です。すでに運動している人は、免疫力を高めるためだけに運動をするべきではありません。長時間の激しい運動 (マラソン ランニングや激しいジム トレーニングなど) は、実際に害を及ぼす可能性があります。

調査によると、適度にエネルギッシュなライフスタイルを実践している人は、運動プログラムを開始する (そして継続する) ことが最も効果的であることが示されています。中程度のプログラムは、次のもので構成できます。

• 週に数回、子供と一緒に自転車に乗る
• 毎日20分から30分の散歩
• 一日おきにジムに行く
• 定期的にゴルフをする

運動すると、より健康的でエネルギッシュな気分になります。それはあなたが自分自身についてより良い気分になるのに役立ちます。では、エアロビクスのクラスに参加するか、散歩に出かけましょう。あなたはそれのためにより良く、より健康に感じるでしょう。

運動とともに免疫サプリメントを摂取すると、病気や感染症のリスクが低下することを証明する強力な証拠はありません。

• ヨガ
• 定期的な運動のメリット
• 1日30分運動する
• 柔軟体操

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