骨・筋肉・関節の加齢変化

姿勢や歩行（歩行パターン）の変化は、加齢に伴う一般的なものです。皮膚や毛髪の変化もよく見られます。

スケルトンは、体をサポートし、構造化します。関節は骨がくっつく場所です。それらは、骨格が動きに対して柔軟になることを可能にします。関節では、骨同士が直接接触することはありません。代わりに、関節内の軟骨、関節周囲の滑膜、および液体によってクッションが提供されます。

筋肉は、体を動かす力と強さを提供します。調整は脳によって指示されますが、筋肉や関節の変化によって影響を受けます。筋肉、関節、骨の変化は姿勢や歩行に影響を及ぼし、筋力低下や動きの鈍化につながります。

経年変化

人は加齢とともに、特に閉経後の女性の骨量または密度を失います。骨はカルシウムやその他のミネラルを失います。

背骨は椎骨と呼ばれる骨で構成されています。各骨の間には、ゲル状のクッション (ディスクと呼ばれる) があります。加齢とともに、ディスクが徐々に水分を失い、薄くなるにつれて、体の中央（胴体）が短くなります。

椎骨もミネラル含有量の一部を失い、各骨が薄くなります。脊柱は湾曲して圧縮されます（一緒に詰め込まれます）。加齢や脊椎全体の使用によって引き起こされる骨の拍車は、椎骨にも形成されることがあります。

足のアーチが目立たなくなり、高さがわずかに失われます。

腕と脚の長い骨は、ミネラルが失われるためよりもろくなりますが、長さは変わりません。これにより、短縮された胴体に比べて腕と脚が長く見えます。

関節が硬くなり、柔軟性が低下します。関節内の水分が減少することがあります。軟骨がこすり合ってすり減ってしまうことがあります。関節の中や周囲にミネラルが沈着することがあります（石灰化）。これは肩周りに多いです。

股関節と膝関節は軟骨を失い始めることがあります (変性変化)。指の関節は軟骨を失い、骨はわずかに厚くなります。指の関節の変化、ほとんどの場合、骨棘と呼ばれる骨の腫れは、女性に多く見られます。これらの変更は継承される場合があります。

除脂肪体重が減少します。この減少は、筋肉組織の損失 (萎縮) によって部分的に引き起こされます。筋肉の変化の速度と量は、遺伝子によって引き起こされているようです。筋肉の変化は、男性では 20 代、女性では 40 代に始まることがよくあります。

リポフスチン（加齢に伴う色素）と脂肪が筋肉組織に沈着します。筋繊維が収縮します。筋肉組織はよりゆっくりと置換されます。失われた筋肉組織は、丈夫な線維組織に置き換わることがあります。これは手で最も顕著で、薄くて骨のように見えることがあります。

筋肉組織の変化と神経系の通常の加齢変化により、筋肉の緊張が低下し、収縮する能力が低下します。筋肉は加齢とともに硬くなり、定期的な運動をしても緊張が失われることがあります。

変更の影響

骨がもろくなり、骨折しやすくなります。主に胴体と背骨が短くなるため、全高が減少します。

関節の破壊は、炎症、痛み、こわばり、変形につながる可能性があります。関節の変化は、ほぼすべての高齢者に影響を及ぼします。これらの変化は、軽度の硬直から重度の関節炎までさまざまです。

姿勢が前かがみになる（曲がる）ことがあります。膝や股関節がさらに曲がりやすくなります。骨盤が広くなる一方で、首が傾き、肩が狭くなることがあります。

動きが遅くなり、制限されることがあります。歩行パターン（歩行）が遅くなり、短くなります。歩行が不安定になり、腕の振りが少なくなります。高齢者は疲れやすくなり、エネルギーが低下します。

筋力と持久力が変化する。筋肉量の減少は筋力を低下させます。

共通の問題

骨粗しょう症は、特に年配の女性にとって一般的な問題です。骨が折れやすくなります。脊椎の圧迫骨折は、痛みを引き起こし、可動性を低下させる可能性があります。

筋力低下は、疲労、脱力感、および活動耐性の低下の一因となります。軽度の硬直から衰弱性関節炎 (変形性関節症) までの関節の問題は非常に一般的です。

歩行の変化、不安定、バランスの喪失が転倒につながる可能性があるため、怪我のリスクが高まります。

一部の高齢者では、反射神経が低下しています。これは、神経の変化ではなく、筋肉や腱の変化によって引き起こされることがほとんどです。膝のジャークまたは足首のジャーク反射の減少が発生する可能性があります。正のバビンスキー反射など、一部の変化は老化の正常な部分ではありません。

不随意運動（筋肉の震えや線維束性収縮と呼ばれる微細な動き）は、高齢者に多く見られます。活動的でない高齢者では、脱力感や異常な感覚（感覚異常）がみられることがあります。

自力で動けない人や、運動で筋肉を伸ばさない人は、筋拘縮を起こすことがあります。

防止

運動は、筋肉、関節、骨の問題を遅らせたり予防したりするための最良の方法の 1 つです。適度な運動プログラムは、筋力、バランス、柔軟性を維持するのに役立ちます。運動は骨を丈夫に保ちます。

新しい運動プログラムを開始する前に、医療提供者に相談してください。

カルシウムを多く含むバランスのとれた食事をすることが重要です。女性は、加齢とともに十分なカルシウムとビタミン D を摂取するよう特に注意する必要があります。閉経後の女性および 70 歳以上の男性は、1 日あたり 1,200 mg のカルシウムを摂取する必要があります。 70 歳以上の女性と男性は、毎日 800 国際単位 (IU) のビタミン D を摂取する必要があります。骨粗しょう症の場合は、処方治療について医師に相談してください。

関連トピック

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骨粗しょう症と老化;加齢に伴う筋力低下;変形性関節症

• 変形性関節症
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• 柔軟体操
• 関節の構造

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