こむら返り

チャーリーホースは、筋肉のけいれんやけいれんの一般的な名前です。筋肉のけいれんは、体のどの筋肉にも起こりますが、多くの場合、脚に起こります。筋肉が痙攣すると、制御不能に収縮し、弛緩しません。

筋肉のけいれんは、筋肉が酷使されたり、怪我をしたりしたときによく起こります。筋肉のけいれんを引き起こす可能性のあるものには、次のようなものがあります。

• 水分が不足している（脱水状態）ときに運動する。
• カリウムやカルシウムなどのミネラルが少ない。

一部のけいれんは、筋肉に接続する神経が刺激されるために発生します。一例として、椎間板ヘルニアが脊髄神経を刺激し、背中の筋肉に痛みやけいれんを引き起こします。

ふくらはぎのけいれんは、水泳やランニング中に蹴っているときによく起こります。夜寝ているときにも起こることがあります。上肢のけいれんは、ランニングやジャンプ活動でより一般的です。首 (頸椎) のけいれんは、ストレスのサインである可能性があります。

筋肉が痙攣すると、非常に硬く感じます。結び目と表現されることもあります。痛みは激しい場合があります。

けいれんを診断するために、あなたの医療提供者は、触ると非常に圧痛のある、硬くなった筋肉または硬い筋肉を探します。この状態の画像検査や血液検査はありません。けいれんが背中などの神経刺激によって引き起こされている場合は、問題の原因を突き止めるのに MRI が役立つことがあります。

けいれんの最初の兆候が見られたら、活動をやめ、影響を受けた筋肉のストレッチとマッサージを試してください。

熱で最初は筋肉を緩めます。最初のけいれんの後、および痛みが改善したら、氷が役立つことがあります。

熱や氷を冷やしても筋肉痛が続く場合は、非ステロイド性抗炎症薬を使用して痛みを和らげることができます。より深刻な場合、医療提供者は鎮痙薬を処方することができます。

治療を受けた後は、けいれんが再発しないように、医療提供者はけいれんの原因を探す必要があります。炎症を起こした神経が関与している場合は、理学療法や手術が必要になる場合があります。

運動中に水やスポーツドリンクを飲むと、脱水によるけいれんを和らげることができます。飲料水だけでは不十分な場合は、塩の錠剤やスポーツドリンクが体内のミネラルを補充するのに役立ちます。

筋肉のけいれんは、休息と時間で改善します。見通しはほとんどの人にとって優れています。適切なトレーニングと十分な水分摂取で適切な運動方法を学ぶことで、けいれんが定期的に発生するのを防ぐことができます。

刺激された神経がけいれんを引き起こした場合は、他の治療が必要になる場合があります。これらの治療の結果は異なる場合があります。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 激しい痛みを伴う筋肉のけいれんがあります。
• 筋肉のけいれんによる衰弱があります。
• 筋肉のけいれんが止まらず、体の他の部分に広がります。

けいれんがひどくなくても、医療提供者は運動プログラムを変更して、将来のけいれんのリスクを減らすのを手伝ってくれます。

筋肉のけいれんの可能性を減らすためにできることは次のとおりです。

• ストレッチで柔軟性を高めます。
• 自分の能力の範囲内で運動できるように、ワークアウトを変更します。
• 運動中は水分を十分にとり、カリウムの摂取量を増やしてください。オレンジジュースとバナナは、カリウムの優れた供給源です。

筋肉のけいれん

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