お酒をやめる方法

お酒をやめる決断は大きな一歩です。過去に終了しようとしたことがあり、再試行する準備ができている可能性があります。初めての方でも、どこから手をつけていいのかわからないという方もいらっしゃると思います。

アルコールをやめるのは簡単ではありませんが、禁煙する計画を立てて、やめる前に家族や友人のサポートを求めるとよいでしょう。ここでは、開始するのに役立つヒントをいくつか紹介します。

やめるのに役立つツールやリソースがたくさんあります。 1 つのオプションを試すことも、組み合わせて試すこともできます。どのオプションがあなたにとって最適かについては、医療提供者と話し合ってください。

サポートグループに参加してください。 多くの人が、同じ困難に直面している他の人と話すことでアルコールをやめています。一部のグループでは、オンライン フォーラムやチャット、対面でのミーティングを行っています。いくつかのグループを試して、最も快適なものを見つけてください。

• アラノン -- al-anon.org
• アルコホーリクス・アノニマス -- www.aa.org
• SMART リカバリ -- www.smartrecovery.org
• 女性のための飲酒 -- womanforsobriety.org/

依存症カウンセラーと一緒に働きましょう。 医療提供者は、アルコール依存症患者の治療について訓練を受けたメンタルヘルスの専門家を見つけるお手伝いをします。

薬について質問します。 いくつかの薬は、アルコールへの渇望を取り除き、その影響をブロックすることで、飲酒をやめるのに役立ちます。プロバイダーに、適切な選択肢があるかどうかを尋ねてください。

治療プログラム。 長い間大酒飲みである場合は、より集中的なプログラムが必要になる場合があります。プロバイダーにアルコール治療プログラムを勧めてもらうよう依頼してください。

禁断症状、たとえば手が震えるなどの禁断症状がある場合、禁断症状がある場合は、禁断症状を自分でやろうとしないでください。それは生命を脅かす可能性があります。プロバイダーと協力して、安全に終了する方法を見つけてください。

少し時間を取って、辞める計画を​​立てましょう。書き留めることから始めます:

• お酒をやめる日
• 退職を決断する最も重要な理由
• 辞めるために使う戦略
• お手伝いできる人
• しらふを保つための障害とその克服方法

計画を作成したら、手元に置いておいて、軌道に乗るのに助けが必要な場合に参照できるようにします。

信頼できる家族や友人にあなたの決断を伝え、冷静さを保つためのサポートを求めてください。たとえば、あなたにアルコールを提供したり、周りでお酒を飲んだりしないように頼むことができます。また、アルコールを伴わない活動を一緒に行うように依頼することもできます。お酒を飲まないご家族やご友人との時間を、なるべく多く過ごしてください。

トリガーとは、飲み物を飲みたくなるような状況、場所、人です。トリガーのリストを作成します。バーに行ったり、お酒を飲む人と一緒にいたりするなど、誘因をできるだけ避けるようにしましょう。避けることができないトリガーについては、対処するための計画を立ててください。いくつかのアイデアは次のとおりです。

• 誰かに話してください。飲みたくなるような状況に直面したときは、友人や家族に電話に出てもらいましょう。
• あなたの退職計画を見てください。こうすることで、最初にやめたいと思った理由を思い出すことができます。
• 友達にメールを送る、散歩する、読書をする、ヘルシーなスナックを食べる、瞑想する、ウェイトトレーニングをする、趣味をするなど、他のことで気を紛らわせてください。
• 衝動を受け入れる。これは、衝動に屈する必要があるという意味ではありません。それは正常なことであり、最も重要なこととして、それは通過することを理解してください。
• 状況が非常に難しくなった場合は、立ち去ります。自分の意志力を試すために、それを突き詰めなければならないなどと思わないでください。

ある時点で飲み物を提供されます。これにどう対処するかを事前に計画しておくとよいでしょう。役立つヒントを次に示します。

• その人と目を合わせ、「いいえ、ありがとう」と言うか、別の短い直接的な応答をします。
• 躊躇したり、長々と答えたりしないでください。
• 友達にあなたと一緒にロールプレイをするように頼んで、準備ができています。
• 代わりにノンアルコールドリンクを頼んでください。

習慣を変えるには大変な努力が必要です。最初にやめようとしたときは成功しないかもしれません。滑って飲んでも、あきらめないでください。それぞれの試みから学び、再試行してください。挫折は、回復への道のりの単なるバンプと考えてください。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 落ち込んだり不安を感じたり、短時間以上感じる
• 自殺願望がある
• 重度の嘔吐、幻覚、錯乱、発熱、または痙攣などの重度の禁断症状がある

アルコール乱用 - 止める方法;アルコールの使用 - 止める方法;アルコール依存症 - 止める方法

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• アルコール使用障害（AUD）
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