10 代のストレスに対処するのを助けます

ティーンエイジャーはさまざまなストレスに直面します。一部の人にとっては、アルバイトと山の宿題のバランスを取ろうとしている人もいます。家で手伝ったり、いじめや仲間からのプレッシャーに対処しなければならない人もいるでしょう。原因が何であれ、大人になるまでの道のりには、特有の課題があります。

ストレスの兆候を認識し、それに対処する健康的な方法を子供に教えることで、10 代の子供を助けることができます。

10 代の若者の一般的なストレスの原因には次のものがあります。

• 学業や成績が心配
• 学校と仕事やスポーツなどの責任のジャグリング
• 友達、いじめ、または仲間からのプレッシャーに問題がある
• 性的に活発になる、またはそうするようにプレッシャーを感じる
• 転校、転居、住居問題やホームレスへの対処
• 自分自身について否定的な考えを持っている
• 体の変化を経て、男の子も女の子も
• 両親が離婚や別居を経験しているのを見る
• 家族の経済的な問題を抱えている
• 危険な家や近所に住んでいる
• 高校卒業後の進路を考える
• 大学に入る

10 代のストレスの兆候を認識することを学びましょう。あなたの子供が次の場合は注意してください。

• 怒ったり、イライラしたりする行為
• よく泣く、または涙がでるように見える
• 活動や人から身を引く
• 眠れない、または眠りすぎる
• 心配しすぎたようだ
• 食べ過ぎる、または十分でない
• 頭痛や腹痛を訴える
• 疲れているように見える、またはエネルギーがない
• 薬物またはアルコールを使用している

より深刻なメンタルヘルスの問題の兆候を理解して、子供の助けを得ることができます。

• 十代のうつ病の兆候
• 不安障害の兆候

10 代の子供が過度のストレスにさらされていると思われる場合は、子供がそれを管理する方法を学ぶのを助けることができます。ヒントを次に示します。

• 一緒に過ごせます。 毎週、10 代と一緒に時間を過ごすようにしてください。 10代が受け入れなくても、あなたが申し出たことに気付くでしょう。スポーツ チームを管理または指導したり、学校の活動に参加したりして、参加してください。または、単にゲーム、コンサート、または彼または彼女が関与している演劇に参加します。
• 聞くことを学びましょう。 10 代の若者の懸念や感情に率直に耳を傾け、前向きな考えを共有してください。質問はしてください。ただし、質問されない限り、解釈したり、アドバイスに飛び込んだりしないでください。この種のオープンなコミュニケーションにより、10 代の若者はストレスについてあなたと話し合う意欲を高めることができます。
• ロールモデルになります。 あなたがそれを知っているかどうかにかかわらず、あなたのティーンはあなたを健全な行動のモデルとして見ています。自分自身のストレスをコントロールし、健康的な方法でそれを管理するために最善を尽くしてください。
• 10 代を動かしてください。 定期的な運動は、大人も 10 代の若者も、ストレスに打ち勝つ最良の方法の 1 つです。 10 代の若者に、チーム スポーツでも、ヨガ、ウォール クライミング、水泳、ダンス、ハイキングなどの他のアクティビティでも、楽しめる運動を見つけるように勧めます。一緒に新しい活動を試みることを提案することもできます。
• 睡眠には気をつけてください。 10 代の若者は十分な目を閉じてください。十分な睡眠をとらないと、ストレスの管理が難しくなります。 10 代の若者が 1 晩に少なくとも 8 時間の睡眠を取れるようにしてください。これは、学校の時間と宿題の間の課題になる可能性があります。解決策の 1 つは、就寝前の夕方に、テレビとコンピューターの両方で画面を表示する時間を制限することです。
• ワークマネジメントスキルを教えます。 10 代の若者に、リストを作成したり、大きなタスクを小さなタスクに分割して一度に 1 つずつ実行するなど、タスクを管理する基本的な方法をいくつか教えてください。
• ティーンエイジャーの問題を解決しようとしないでください。 親として、あなたの子供がストレスを抱えているのを見るのは難しいです。しかし、10代の問題を解決するのはやめてください。代わりに、一緒に協力して解決策をブレインストーミングし、10 代にアイデアを出してもらいます。このアプローチを使用すると、10 代の若者はストレスの多い状況に自分で取り組むことを学ぶことができます。
• 健康食品を備蓄しましょう。 多くの大人と同様、10 代の若者は、ストレスを感じているときに不健康なスナックを食べてしまうことがよくあります。彼らが衝動に耐えられるように、冷蔵庫やキャビネットに野菜、果物、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質を入れてください。炭酸飲料や高カロリーで砂糖の多いスナックは避けてください。
• 家族の儀式を作成します。 家族の日課は、ストレスの多い時期に 10 代の子供を慰めてくれます。家族で夕食を食べたり、映画鑑賞会をしたりすると、1 日のストレスが解消され、つながりを深めることができます。
• 完璧を求めないでください。 私たちの誰も、すべてを完璧にこなすことはできません。 10 代に完璧を期待するのは非現実的で、ストレスが増えるだけです。

10 代の若者が次のような場合は、医療提供者に連絡してください。

• ストレスに打ちのめされる
• 自傷行為について話す
• 自殺願望に言及

また、うつ病や不安神経症の兆候に気付いた場合も電話してください。

青年 - ストレス。不安 - ストレスに対処する

米国心理学会。 10 代の若者は大人のストレス習慣を取り入れていますか? www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. 2014 年 2 月更新。2020 年 10 月 26 日にアクセス。

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