運動しすぎていませんか？

健康の専門家は、ほとんどの曜日に中強度の運動を推奨しています。ですから、運動量が多すぎると知って驚くかもしれません。頻繁に運動していて、疲れていることが多い場合、またはパフォーマンスが低下している場合は、少し休む時間かもしれません。

過度な運動をしている可能性がある兆候を理解してください。やり過ぎずに競争力を維持する方法を見つけてください。

強く、速くなるには、体を押す必要があります。しかし、休むことも必要です。

休息はトレーニングの重要な部分です。これにより、次のトレーニングに向けて体を回復させることができます。十分な休息をとらないと、パフォーマンスの低下や健康上の問題につながる可能性があります。

あまりにも長く押しすぎると逆効果になる可能性があります。過度な運動のいくつかの症状は次のとおりです。

• 同じレベルのパフォーマンスができない
• より長い休息が必要
• 疲労感
• 落ち込んでいる
• 気分のむらやイライラがある
• 睡眠障害
• 筋肉痛や手足の重さを感じる
• 酷使による怪我
• やる気を失う
• さらに風邪をひく
• 体重を減らす
• 不安を感じる

激しい運動をしていて、これらの症状が見られる場合は、運動を控えるか、1 ～ 2 週間完全に休んでください。多くの場合、これだけで回復できます。

1 ～ 2 週間休んでも疲れが残る場合は、医療提供者に相談してください。休息を続けるか、ワークアウトを 1 か月以上戻す必要があるかもしれません。医療提供者は、運動を再開しても安全な方法と時期を決定するのに役立ちます。

体の声に耳を傾け、十分な休息をとることで、やり過ぎを防ぐことができます。やり過ぎないようにするには、次の方法があります。

• 運動のレベルに合わせて十分なカロリーを摂取してください。
• 競技前にワークアウトを減らします。
• 運動するときは十分な水を飲んでください。
• 毎晩少なくとも 8 時間の睡眠をとることを目指してください。
• 極端な暑さや寒さの中で運動しないでください。
• 体調がすぐれないときやストレスが多いときは、運動を減らすかやめましょう。
• 運動の合間に少なくとも 6 時間は休んでください。毎週丸一日休みを取ります。

人によっては、運動が強迫観念になることがあります。これは、運動が自分で選択するものではなく、やらなければならないと感じるときです。探すべき兆候は次のとおりです。

• 運動をしないと、罪悪感や不安を感じます。
• 怪我をしたり病気になったりしても、運動は続けられます。
• 友人、家族、または医療提供者は、あなたがどれだけ運動するかを心配しています。
• 運動が楽しくなくなりました。
• 仕事、学校、社交イベントをスキップして運動します。
• 生理が止まる（女性）。

強迫的な運動は、拒食症や過食症などの摂食障害と関連している可能性があります。心臓、骨、筋肉、神経系に問題を引き起こす可能性があります。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 1～2週間休んだ後、オーバートレーニングの兆候がある
• 強迫的な運動をしている兆候がある
• 運動量が制御不能になる
• 食べる量が制御不能になる

医療提供者は、強迫性運動や摂食障害を治療するカウンセラーに診てもらうよう勧めるかもしれません。医療提供者またはカウンセラーは、次の 1 つまたは複数の治療法を使用できます。

• 認知行動療法（CBT）
• 抗うつ薬
• 支援団体

アメリカ運動評議会のウェブサイト。オーバートレーニングの9つの兆候. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. 2020 年 10 月 25 日にアクセス。

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Meeusen R、Duclos M、Foster C など。オーバートレーニング症候群の予防、診断、治療: 欧州スポーツ科学大学とアメリカスポーツ医学会の共同コンセンサス声明。 Med Sci Sports Exerc. 2013;45(1):186-205。 PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/。

Rothmier JD、Harmon KG、O'Kane JW。スポーツ医学。で: Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書.第9版ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2016: 第 29 章

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