移動する時間を作る

専門家は、週のほとんどの日に少なくとも 30 分の適度な運動をすることを推奨しています。スケジュールが忙しい場合、これは多くのように思えるかもしれません。しかし、最も忙しいスケジュールでも運動を追加する方法はたくさんあります。

定期的な運動は、さまざまな面で健康に良い影響を与えます。

• 心臓と肺を強化する
• 心臓病や脳卒中のリスクを下げる
• 筋肉を強化し、調子を整える
• 血圧とコレステロール値を下げる
• 余分な体重 (kg) を失うのに役立ちます。
• 睡眠を改善する
• ストレス解消
• バランスを改善
• 特定のがんの予防に役立つ可能性があります
• 骨の損失を遅らせるのに役立つかもしれません

運動しない言い訳をするのは簡単です。代わりに、エクササイズを日常生活の一部にする簡単な方法を探してください。

• 壊してください。 一度に 30 分の運動をすべて行う必要はありません。 10 分のセッションを 3 回、または 15 分のワークアウトを 2 回行っても、同じ健康効果が得られます。たとえば、朝にスクワットと腕立て伏せを 10 分間行い、昼食後に 10 分間活発に散歩し、夕食後に子供たちと一緒に輪遊びをすることができます。
• 楽しいことを見つけてください。 嫌いな運動に苦労しないでください。移動する方法は無限にあります。好みのアクティビティが見つかるまで、試行錯誤を続けてください。あとはどんどん混ぜてください。
• 通勤時間をカウントします。 可能であれば、自転車、徒歩、またはジョギングで通勤してください。到着したときは、ストレスが軽減され、より多くのエネルギーを感じることができます。さらに、駐車料金、ガス料金、バス料金を支払う必要がないため、お金を節約できます。
• 早く起きなさい。 朝のワークアウトは、その日の残りのエネルギーを高めることができます。ということで、目覚ましを朝の30分前にセット。近所を散歩やジョギングをするか、屋内でエアロバイクやトレッドミルを使用します。
• 適切な時間を選択してください。 朝の運動は 1 日を始めるのに最適な方法かもしれませんが、朝型でない場合は、雑用のように感じるかもしれません。代わりに、昼食時や仕事の後に運動してみてください。
• あなたの運動をスケジュールします。 他の予定と同じくらい重要な運動を取得してください。デイリー プランナーで時間を確保しましょう。あなたが何をしているのか、誰も知る必要はありません。彼らは、その間あなたが対応できないことを知っておく必要があります。また、どんな種類の運動をするにしても、毎日同じ時間に行うようにしてください。これは、それをあなたのルーチンの一部にするのに役立ちます。たとえば、毎週月曜日、水曜日、金曜日の仕事の後に泳ぐ場合があります。または、毎週夕食後に散歩をすることもできます。
• チームに参加します。 ソフトボール、バスケットボール、ホッケー、サッカーは子供だけのものではありません。コミュニティでレクリエーション チームを探してください。ほとんどのリーグは、すべてのスキル レベルに開放されています。そのため、プレイしたことがない場合でも心配しないでください。チームに参加すると、運動がもっと楽しくなり、モチベーションを維持するのに役立ちます。
• ワークアウト中に調整してください。 テレビの時間を使って運動しましょう。お気に入りのテレビ番組を見ながら、ストレッチしたり、その場でジョギングしたり、縄跳びをしたり、レジスタンス バンドを使用したり、自転車のトレーナーを使用したりできます。
• 職場でフィットネス グループに参加するか、開始します。 あなたの同僚も、あなたと同じように運動するのに苦労している可能性があります。同じ考えを持った仲間と集まって、ランチや仕事の後に散歩やジョギングをしましょう。
• コーヒーの日付をアクティブにします。 友達とコーヒーやランチをするために定期的に会う場合は、代わりにアクティビティ デートにすることを考えてください。一緒に散歩やハイキングをしたり、ボーリングに行ったり、新しいエクササイズ クラスに挑戦したりしましょう。多くの人は、友達と一緒に運動するほうが楽しいと感じています。
• パーソナル トレーナーを取得します。 パーソナル トレーナーと一緒に仕事をすることで、新しい運動方法を教え、モチベーションを維持できます。トレーナーの資格については必ず聞いてください。彼らは、アメリカスポーツ医学会などの全国組織から運動認定を受けている必要があります。多くのジムではグループ トレーニングが提供されているため、コストを削減できます。
• ご家族で元気になってください。 運動を含む毎週の外出を子供たちと計画してください。サイクリングに出かけたり、自然散策をしたり、泳いだりしましょう。または、親子向けの運動教室に申し込んでください。

エクササイズ - 移動する時間。減量 - 移動する時間;肥満 - 動くべき時

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