ハムストリングスの緊張 - アフターケア

肉離れは、筋肉が過度に伸ばされて裂けた状態です。この痛みを伴う損傷は、「肉離れ」とも呼ばれます。

ハムストリングスが緊張している場合は、上肢 (太もも) の後ろの 1 つまたは複数の筋肉を引っ張っています。

ハムストリングスの緊張には3つのレベルがあります。

• グレード 1 - 軽度の筋肉の緊張または引っ張り
• グレード 2 -- 部分的な筋断裂
• グレード 3 -- 完全な筋断裂

回復時間は、損傷の程度によって異なります。グレード 1 の軽度の損傷は数日で治癒する可能性がありますが、グレード 3 の損傷は治癒にはるかに長い時間がかかるか、手術が必要になることがあります。

ハムストリングスの緊張の後には、腫れ、圧痛、痛みが期待できます。歩くと痛いかもしれません。

ハムストリングスの筋肉の治癒を助けるには、次のものが必要になる場合があります。

• 足に体重をかけられない場合は松葉杖
• 太ももに巻く専用の包帯（圧迫包帯）

痛みや痛みなどの症状が続く場合があります。

• グレード 1 の傷害で 2 ～ 5 日
• グレード 2 または 3 の傷害の場合、最大数週間または 1 か月

けががお尻や膝に非常に近い場合、またはあざがたくさんある場合:

• ハムストリングスが骨から引き抜かれた可能性があります。
• スポーツ医学または骨 (整形外科) の医師に紹介される可能性があります。
• ハムストリング腱を再付着させる手術が必要になる場合があります。

怪我をしてから最初の数日または数週間は、次の手順に従ってください。

• 残り。痛みを引き起こす身体活動はやめてください。足はできるだけ動かさないでください。移動時には松葉杖が必要になる場合があります。
• 氷。 1日2~3回、ハムストリングに氷を20分ほど当てます。氷を直接肌に当てないでください。
• 圧縮。圧迫包帯やラップは腫れを抑え、痛みを和らげます。
• 標高。座っているときは、腫れを抑えるために足を少し上げたままにします。

痛みには、イブプロフェン (アドビル、モトリン)、ナプロキセン (アリーブ、ナプロシン)、またはアセトアミノフェン (タイレノール) を使用できます。これらの鎮痛剤は店頭で購入できます。

• 心臓病、高血圧、腎臓病、または過去に胃潰瘍や内出血を起こしたことがある場合は、これらの薬を使用する前に医療提供者に相談してください。
• ボトルまたはプロバイダーが推奨する量を超えて服用しないでください。

痛みが十分に軽減したら、軽いストレッチや軽い運動を始めましょう。プロバイダーが知っていることを確認してください。

ウォーキングなどの身体活動を徐々に増やします。プロバイダーから提供されたエクササイズに従ってください。ハムストリングスが治癒して強くなるにつれて、ストレッチやエクササイズを追加できます。

力を入れすぎたり、急ぎすぎたりしないように注意してください。ハムストリングスの緊張は再発するか、ハムストリングが裂ける可能性があります。

仕事や身体活動に戻る前に、プロバイダーに相談してください。通常の活動に戻るのが早すぎると、再傷害を引き起こす可能性があります。

けがをしてから 1 ～ 2 週間後に、医療機関を受診してください。あなたの怪我に基づいて、あなたの医療提供者は、治癒プロセス中に複数回あなたに会いたいと思うかもしれません。

次の場合は、プロバイダーに連絡してください。

• 突然しびれやヒリヒリ感がある。
• 突然の痛みや腫れの増加に気づきます。
• あなたの怪我は思うように治っていないようです。

引っ張られたハムストリング筋;捻挫 - ハムストリング

シアンカ J、ミンベラ P. ハムストリングひずみ。で: Frontera WR、Silver JK、Rizzo TD Jr、eds。 理学療法とリハビリテーションの要点.第 4 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2019:第68話。

ハモンド KE、ニーア LM。ハムストリングの負傷。 In: Miller MD、Thompson SR、eds。 DeLee、Drez、および Miller の整形外科スポーツ医学.第5版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2020:86章

レイダー B、デイヴィス GJ、プロヴァンチャー MT。腰と太ももの周りの筋肉の緊張. In: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, eds. アスリートの整形外科的リハビリテーション.ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2015: 第 24 章。

Switzer JA、Bovard RS、Quinn RH。荒野の整形外科。 In: Auerbach PS、Cushing TA、Harris NS、eds。 アウエルバッハの荒野の薬.第7版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2017: 第 22 章

• 捻挫と緊張