正しい方法で持ち上げたり曲げたりする

物を持ち上げる方法を間違えると、多くの人が背中を痛めます。 30代になると、物を持ち上げたり下ろしたりするときに体を曲げたときに腰を痛めやすくなります。

これは、過去に脊椎の筋肉、靭帯、または椎間板を損傷したことが原因である可能性があります。また、加齢とともに筋肉や靭帯の柔軟性が低下します。また、脊椎の骨の間のクッションとして機能するディスクは、加齢とともによりもろくなります。これらすべてが、背中の怪我をしやすくしています。

安全にどれだけ持ち上げられるかを知ってください。過去にどれだけ持ち上げたか、どれだけ楽だったか、難しかったかを考えてください。物が重すぎる、または扱いにくいと思われる場合は、助けを求めてください。

背中を安全に持ち上げることが必要な場合は、監督者に相談してください。持ち上げる必要のある最大重量を決定するようにしてください。この重量を安全に持ち上げる方法を学ぶには、理学療法士または作業療法士との面談が必要になる場合があります。

正しい持ち上げ方を知ってください。腰を曲げたり持ち上げたりするときに背中の痛みや怪我を防ぐには:

• 足を広げて体を幅広くサポートします。
• 持ち上げている物体のできるだけ近くに立ちます。
• 腰や背中ではなく、膝を曲げます。
• 物を持ち上げたり下げたりするときは、お腹の筋肉を引き締めます。
• 物体をできるだけ体に近づけます。
• 腰と膝の筋肉を使ってゆっくりと持ち上げます。
• 物を持って立ち上がるときは、前かがみにならないでください。
• 物に手を伸ばしたり、物を持ち上げたり、運ぶために体を曲げている間は、背中をひねらないでください。
• 膝と腰の筋肉を使って、物を下に置くときにしゃがみます。しゃがむときは背中をまっすぐに保ちます。

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• 腰痛
• 椎間板ヘルニア

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• 背中の怪我