スナックと甘い飲み物 - 子供

お子様のために健康的なスナックや飲み物を選ぶのは難しいことです。多くのオプションがあります。お子様にとって何が健康であるかは、お子様の具体的な健康状態によって異なる場合があります。

果物と野菜は健康的なスナックに適しています。それらはビタミンが豊富で、砂糖やナトリウムは加えられていません。クラッカーやチーズの種類によっては、軽食にもなります。他の健康的なスナックの選択肢は次のとおりです。

• りんご（砂糖を加えずに乾燥させたもの、またはくし形に切ったもの）
• バナナ
• レーズンと無塩ナッツのトレイル ミックス
• 刻んだフルーツのヨーグルト漬け
• 生野菜のフムス添え
• にんじん（普通のにんじんは噛みやすいように短冊切りにしたもの、またはベビーキャロット）
• スナップエンドウ（さやは食べられる）
• ナッツ類（アレルギーがない場合）
• 乾燥シリアル (砂糖が最初の 2 つの材料の 1 つとしてリストされていない場合)
• プレッツェル
• ストリングチーズ

スナックは小さな容器に入れて、ポケットやバックパックに入れて簡単に持ち運べます。小さな容器を使用して、過度に大きな部分を避けるのに役立ちます.

ポテトチップス、キャンディー、ケーキ、クッキー、アイスクリームなどの「ジャンクフード」スナックを毎日食べるのは避けてください。これらの食品を家に置いていない場合は、子供たちを遠ざけるのが簡単で、日用品の代わりに特別なごちそうになります。

たまに不健康なおやつを食べさせても大丈夫です。子供は不健康な食べ物をこっそり食べようとするかもしれません。鍵はバランスです。

他にできることは次のとおりです。

• キャンディー皿をフルーツ ボウルに置き換えます。
• 家にクッキー、ポテトチップス、アイスクリームなどの食品がある場合は、見えにくい場所や手の届かない場所に保管してください。より健康的な食品をパントリーと冷蔵庫の前、目の高さに移動します。
• テレビを見ながら家族でおやつを食べる場合は、食べ物の一部をボウルまたは皿に 1 人ずつ入れます。パッケージからすぐ食べ過ぎやすい。

スナックが健康的かどうかわからない場合は、栄養成分表示を読んでください。

• ラベルの分量をよく見てください。この量より食べやすいです。
• 最初の材料の 1 つとして砂糖を挙げているスナックは避けてください。
• 砂糖やナトリウムを加えていないスナックを選ぶようにしてください。

子供たちにたくさんの水を飲むように勧めてください。

ソーダ、スポーツ ドリンク、フレーバー ウォーターは避けてください。

• 砂糖を加えた限定ドリンク。これらはカロリーが高く、望ましくない体重増加につながる可能性があります。
• 必要に応じて、人工（人工）甘味料を含む飲料を選択してください。

100% ジュースでも、望ましくない体重増加につながる可能性があります。他の食品に加えて、毎日 12 オンス (360 ミリリットル) のオレンジ ジュースを飲む子供は、通常の成長パターンによる体重増加に加えて、年間最大 15 ポンド (7 キログラム) の余分な体重を増やすことができます。ジュースやフレーバードリンクを水で薄めてみてください。少量の水を加えることから始めます。その後、ゆっくりと量を増やしてください。

• 1 ～ 6 歳の子供は、1 日に 100% フルーツ ジュースを 4 ～ 6 オンス (120 ～ 180 ミリリットル) を超えないようにしてください。
• 7 ～ 18 歳の子供は、1 日に 8 ～ 12 オンス (240 ～ 360 ミリリットル) のフルーツ ジュースを飲むべきではありません。

2 歳から 8 歳の子供は、1 日に約 2 カップ (480 ミリリットル) の牛乳を飲むべきです。 8 歳以上の子供は、1 日に約 3 カップ (720 ミリリットル) を摂取する必要があります。食事と一緒に牛乳を、食事と食事の間や軽食と一緒に水を飲むとよいでしょう。

• おやつのサイズは、お子様にぴったりのサイズにする必要があります。たとえば、2 歳児には 1/2 のバナナを、10 歳児には丸ごとのバナナを与えます。
• 食物繊維が多く、塩分や砂糖が少ない食品を選びましょう。
• お菓子の代わりに果物、野菜、全粒粉のスナックを子供たちに提供します。
• 自然に甘い食品 (リンゴのスライス、バナナ、ピーマン、ベビーキャロットなど) は、砂糖を加えた食品や飲み物よりも優れています。
• フライド ポテト、オニオン リング、その他の揚げスナックなどの揚げ物を制限します。
• 家族のための健康食品のアイデアが必要な場合は、栄養士または家族の医療提供者に相談してください。

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