ファーストフードのヒント

多くのファーストフードは、カロリー、脂肪、塩分、砂糖を多く含みます。これらのヒントを参考にして、ファストフード レストランで食事をするときに、より健康的な選択をしてください。

ファーストフードは、家庭料理のすばやく簡単な代替品です。しかし、ファストフードはほとんどの場合、カロリー、脂肪、砂糖、塩分が高い.

一部のレストランでは、まだ揚げ物に硬化植物油を使用しています。これらのオイルにはトランス脂肪が含まれています。これらの脂肪は、心臓病のリスクを高めます。一部の都市では、これらの脂肪の使用を禁止しているか、禁止しようとしています。

現在、多くのレストランが他の種類の脂肪を使って料理を作っています。代わりに低カロリーの選択肢を提供するものもあります。

これらの変化があっても、外食を頻繁に行うと、健康的な食事をするのは難しくなります。多くの食品はまだ多くの脂肪で調理されています。多くのレストランでは低脂肪の食事を提供していません。量も多いので食べ過ぎやすいです。また、多くの新鮮な果物や野菜を提供するレストランはほとんどありません。

一般に、高血圧、糖尿病、心臓病の人は、ファストフードの摂取には十分注意する必要があります。

ファストフードのカロリー、脂肪、塩分量を知ることで、より健康的な食事をすることができます。現在、多くのレストランが、しばしば「栄養成分表」と呼ばれる食品に関する情報を提供しています。この情報は、購入する食品の栄養表示によく似ています。レストランに掲示されていない場合は、従業員にコピーを依頼してください。この情報はオンラインでも入手できます。

一般的に、サラダ、スープ、野菜を提供する場所で食事をします。サラダでは、高脂肪のものを避けてください。ドレッシング、ベーコン、シュレッド チーズはすべて脂肪とカロリーを追加します。レタスと野菜の盛り合わせをチョイス。低脂肪または無脂肪のサラダドレッシング、酢、またはレモン汁を選択します。サラダドレッシングはサイドで頼む。

よりヘルシーなサンドイッチには、レギュラーサイズまたはジュニアサイズの赤身肉が含まれます。ベーコン、チーズ、またはマヨネーズを追加すると、脂肪とカロリーが増加します。代わりに野菜を頼んでください。全粒粉パンまたはベーグルをお選びください。クロワッサンやビスケットは脂肪分が多いです。

ハンバーガーが必要な場合は、チーズとソースなしのシングルミートパティを入手してください。余分なレタス、トマト、タマネギを求めます。フライドポテトの数を制限してください。ケチャップは砂糖によるカロリーが高い。フライドポテトの代わりにサイドサラダをもらえるか聞いてください。

ロースト、グリル、焼き、または焼いた肉、鶏肉、魚を探します。パン粉をまぶしたり揚げたりした肉は避けてください。注文した料理に濃いソースが付いている場合は、サイドで頼んで少量だけ使用してください。

ピザでは、チーズを減らしてください。野菜などの低脂肪のトッピングも選びましょう。紙ナプキンでピザを軽くたたいて、チーズから多くの脂肪を取り除くことができます。

低脂肪のデザートを食べましょう。豊かなデザートは、バランスの取れた食事に楽しみを加えます。ただし、特別な場合にのみ食べてください。

できるだけ少ない量を注文してください。カロリーと脂肪を減らすために、いくつかのファーストフードのアイテムを分けてください。 「ドギーバッグ」を頼む。余った料理はお皿に残しておくこともできます。

あなたの食べ物の選択は、あなたの子供たちにも健康的な食事の仕方を教えることができます。さまざまな健康食品を選択し、分量を制限することは、誰にとっても健康的な食事の鍵です。

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