あなたは十分に眠っていません、とCDCは言います

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米国疾病予防管理センター（CDC）からの新しい報告によると、アメリカ人の3分の1は十分な睡眠をとっていません。大きなショッカー。仕事でその大きなプロモーションを狙ってからClassPassでお金の価値を得るまでの間に、とにかく7時間の時間があるのは誰ですか？

「最大の原因は、人々が睡眠を大切にしないということです」と、睡眠障害の治療を専門とする臨床心理士のジャネット・ケネディ博士は言います。 「人々は「私が死んだら眠る」という哲学を持っていることを誇りに思っていますが、睡眠はあなたが長期的に生産的で健康になることを可能にします。」

レポートには40万人以上のアメリカ人の調査が含まれており、35％の人が7時間未満の睡眠を記録していることがわかりました。これにより、肥満、高血圧、心臓病、糖尿病、脳卒中、ストレスなど、さまざまな病気のリスクが高まります。死さえ。うわぁ。

成功に執着すればするほど、成功は悪化します。 「生産性に対する要求は非常に高く、人々は24時間体制で仕事や社会的な目的でデバイスに接続しています」とケネディ氏は言います。 「これらの境界は崩壊し、睡眠の質と量が低下しています。」 （参照：ソーシャルメディアの使用は私たちの睡眠パターンを台無しにしている。）さらに、交通機関、会議、そして幸せな時間に座って長い一日を過ごした後、あなたの体は単にそうではありません 準備 寝るため。

ほら、それはあなた自身がその非常に忙しい状態からよりリラックスした状態に移行することを可能にすることです。 「就寝前にプラグを抜くことを思い出させるアラームを設定してください」とケネディは言います。次に、ストレッチや軽いヨガを試して、眠りにつくのを助けます。 （私たちはこれらのリラックスできるヨガの呼吸法が好きです。）

また、何らかの理由で本当に接続を維持する必要がある場合は、電話とコンピューターの画面から発せられる青い光を必ず減らしてください。 （このタイプのライトは、眠くなるホルモンであるメラトニンの生成を停止するように体に指示します。）f.luxなどのアプリは、時間帯に基づいて画面のライトを調整します。つまり、薄明かりの中でより黄金色になります。あなたの睡眠パターンを台無しにしない時間。

しかし、最終的には、古典的な睡眠の聖域を自分自身に与えることほど良いことはありません、とケネディは言います。 「ホワイトノイズマシン、昔ながらの本、そしていくつかの良いシーツが鍵となります」と彼女は言います。満タンのタンクで走っているときは最高の状態なので、夜はもっと投資すれば、日中はもっと投資できるようになります。

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