強直性脊椎炎で自宅での生活をより簡単にする10の簡単な方法

コンテンツ

• 概観
• 1.ご自宅のくつろぎ空間をご指定ください
• 2.パントリーと冷蔵庫を並べ替えます
• 3.食事の準備をし、家事を調理する
• 4.立っているオフィスデスクに投資する
• 5.可能な限りクッションに座る
• 6.かがむ必要がないように靴べらを使う
• 7.手を伸ばして、関節を救う
• 8.バスルームにバーとレールを取り付けます
• 9.テクノロジーを友達にしましょう
• 10.家事を家族に委任するか、友人に助けを求める
• 取り除く

概観

残念ながら、進行中の背中の痛みや可動性の問題に対処しているので、毎日の責任がなくなるわけではありません。

しかし、強直性脊椎炎を患っている人として、あなたはあなたのライフスタイルと家に変更を加えて症状を和らげ、病気の進行を防ぐことができます。

あなたの家、家族、そして最も重要なのはあなたの健康の世話をすることができるようにあなたの家の生活をより簡単にするこれらの10の簡単な方法を考えてください。

1.ご自宅のくつろぎ空間をご指定ください

騒音や乱雑さに囲まれていると、家でリラックスするのが難しい場合があります。自分の家でそれらを再現することで、これまでに行ったリラックスした空間を模倣してみてください。

これは、部屋全体、寝室の一部、または屋外スペースの一部に対して行うこともできます。一度に5分間だとしても、このエリアを自分のものにして毎日毎日訪れてください。

リラクゼーションの場所は、どこかに座ってストレスを解消する場所を提供する必要があります。エッセンシャルオイルを拡散したり、柔らかい音楽を演奏したり、落ち着いた気分にさせたりできます。このスペースを本当にリラックスさせるための鍵は、実際に後退したいことを確認することです。

2.パントリーと冷蔵庫を並べ替えます

あなたの食事療法はいくつかの理由で重要です。症状を緩和するために、植物性食品全体や魚などの赤身タンパク質などの抗炎症性食品を食べましょう。健康的な食事は、すでに敏感な関節に不必要な圧力をかける可能性がある過剰な体重を減らすのにも役立ちます。

健康的な食品に簡単にアクセスでき、チップやCookieの後ろに隠れていないことが重要です。健康食品が手の届く範囲にあることを確認して、パントリーと冷蔵庫を再編成します。果物、野菜、穀物を、簡単に見たり開けたりできる透明な容器に入れます。

また、毎週初めにシングルサイズのサービングを用意することも役立ちます。健康食品の利便性と視認性は、症状が急増するときに重要です。

また、不要なストレッチや曲げを行う必要がないように、食品を上半身と同じ高さに配置します。

3.食事の準備をし、家事を調理する

あなたが通常家族の食事を担当している場合は、遠慮なく家族の協力を求めてください。

新鮮な野菜を洗うなどの簡単な作業でさえ、苦しんでいると難しくなる場合があります。家族の助けを借りることで、あなた自身にもっと時間を与え、他の仕事のためにあなたのエネルギーを節約することができます。

あなたの家族がこつをつかんだら、これは楽しい絆体験になることができます。自信を高めながら、子供たちのライフスキルも教えます。

4.立っているオフィスデスクに投資する

自宅で仕事をしたり、机に長時間座ったりすると、体に害を及ぼすだけでなく、害を及ぼす可能性があります。

短時間座っていると、その瞬間に安らぎと快適さが得られますが、腰と腰の関節にも圧力がかかります。これはあなたの症状を悪化させる可能性があります。

ホームオフィスのデスクに立つオプションがあると便利な場合があります。仕事をしなければならないときは、座ったり立ったりすることができます。オプションを検討します。快適さを高めるために、市場で最も高価なデスクを購入する必要はありません。

5.可能な限りクッションに座る

座る必要がある場合、快適さの鍵の1つは、理学療法士が教えることができる姿勢テクニックを使用することです。

また、腰に負担をかけないようにクッションの上に座ることも検討してください。快適なクッションが不足している場合は、タオルを数枚折り畳んでも、関節から圧力を取り除くのに役立ちます。

強くなるにつれて、椅子用に設計されたボールとディスクを安定させることに投資することを検討するかもしれません。

6.かがむ必要がないように靴べらを使う

強直性脊椎炎の場合、靴を脱いで履くだけの簡単なことは耐え難いものになることがあります。

靴べら、特にハンドルが長いものは、このプロセスに役立ちます。これらのデバイスを使用すると、腰や腰の関節を圧迫することなく使用できます。

地元のドラッグストアでさまざまなサイズの靴べらを見つけることができます。

7.手を伸ばして、関節を救う

到達補助は、他の方法では到達するためにストレッチする必要があるオブジェクトをつかむのに役立ちます。

これらのタイプのモビリティデバイスは、支援なしで家の周りでアクティブな状態を維持するのに役立ちます。さらに重要なのは、背中の関節の緊張を和らげ、痛みや腫れが悪化しないようにすることです。

リーチングエイズはドラッグストアや医療用品店で見つけることができ、さまざまな長さがあります。

8.バスルームにバーとレールを取り付けます

トイレや浴槽からの昇降は困難になる場合があります。強直性脊椎炎があるときにしゃがんだり持ち上げたりすると、痛みを伴う可能性があり、関節に余分な負担がかかります。

手すりとバーを取り付けると、これらのタスクをより簡単に管理できます。

9.テクノロジーを友達にしましょう

家電製品などの技術の進歩により、人々の働き方や遊び方が変わりました。これらの多くは、強直性脊椎炎の日常的な課題に役立ちます。

Wi-Fiから流れ出る自動掃除機は、従来の掃除機の引っ張りや負担から背中を救うことができます。ブレンダーやその他のチョッピングデバイスは、食事のために果物や野菜を切り刻むことから肩を守ることができます。

曲げたり、持ち上げたり、立ったりし続ける必要なしに、電話から照明、エアコン、ヒーターの時間を計ることもできます。オプションを調査して、家の簡単な変更がどのように役立つかを確認します。

10.家事を家族に委任するか、友人に助けを求める

上記のすべてのデバイスはあなたの移動を助けることができますが、家の周りで行う必要がある雑用を手助けすることはできません。

それはあなたの家族にあなたの状態の重症度を説明し、家事を委任することによって彼らの助けを求めるときかもしれません。また、友人や愛する人に、持ち上げたり曲げたりする必要のある活動について助けを求めることもできます。

尋ねることについて罪悪感を感じてはいけません。あなたの愛する人の助けを借りることで、あなたは移動可能で痛みのない状態を保ちます。

取り除く

強直性脊椎炎があると、家の掃除、料理、靴の履き替えなどの作業を完了できないように見えることがあります。それらはより難しいかもしれませんが、いくつかの変更を加えれば、それらはまだ実行できます。どのタスクがあなたにとって最も困難であるかを理解し、簡単な変更を加えて痛みを和らげてみてください。