ビーガンチーズのガイド：乳製品を含まない最良の選択肢は何ですか？
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チーズは、世界中で最も愛されている乳製品の1つです。米国だけでも、平均して1人あたり年間38ポンド（17 kg）以上のチーズを消費しています（1）。
ビーガンや他の乳製品を含まない食事の人気が高まった結果、現在、多くの乳製品を含まないチーズ代替品が利用可能です。
ビーガンチーズは、植物由来のさまざまな食材から作られ、さまざまなスタイルとフレーバーが用意されています。
この記事では、最も人気のあるビーガンチーズのオプションをいくつか紹介します。
さまざまなソースから作成
最初の乳製品を含まないチーズは1980年代に作られたもので、特に口当たりはよくありませんでした。
しかし、ビーガンチーズ市場はここ数年で爆発的に拡大しています。現在、風味豊かな品種が多数存在し、その一部は最も献身的なチーズ愛好家でさえ騙すことができます。
彼らは店から購入するか、自宅で作ることができ、多くの場合、予想外の食材から作られています。
大豆
大豆は、植物由来の動物性製品の代替品の最も一般的な成分である可能性があります。チーズも例外ではありません。
いくつかの異なる商業ブランドが豆腐または他の形態の大豆タンパク質から作られたチーズのような製品を提供しています。本物のチーズの食感と味を模倣するために、通常、さまざまな植物油、ガム、その他の成分が追加されます。
特に、一部の大豆ベースのチーズには、乳タンパク質であるカゼインが含まれています。カゼインは、加工された製品が本物のチーズのように溶けるようにするために含まれています。
カゼインを含む大豆ベースのチーズはビーガンではありません。ただし、乳糖アレルギーを管理するために乳製品を回避している場合は、依然として適切な場合があります。
木の実と種子
家で作るのが比較的簡単なため、さまざまな種類の生の木の実や種から作られた代替チーズは、最も人気のある日曜大工（DIY）のビーガンチーズの可能性があります。
食品の準備が必要でない場合は、食料品店で事前に用意されたものも利用できます。
このタイプのビーガンチーズの最大の魅力の1つは、最小限の処理で済むことです。
通常、ナッツまたは種子は、乳製品チーズの製造に使用されるのと同じ種類のバクテリアに浸され、ブレンドされ、発酵されます。塩、栄養酵母、ハーブなどの他の成分をフレーバーに加えることができます。
ナッツベースとシードベースのチーズの最も人気のある成分には次のものがあります。
- マカダミアナッツ
- カシューナッツ
- アーモンド
- ピーカン
- 松の実
- ヒマワリの種
- かぼちゃの種
ココナッツ
もう1つの人気のあるビーガンチーズのベースは、ココナッツミルク、クリーム、オイルです。
ココナッツの高脂肪含有量は、クリーミーでチーズのような製品になりますが、通常、本物のチーズの密度と食感を模倣するには、寒天、カラギーナン、コーンスターチ、タピオカ、ポテトスターチなどの追加の成分が必要です。
ココナッツ自体はチーズを思わない強い味わいがあるため、通常、塩、ニンニクパウダー、オニオンパウダー、栄養酵母、レモンジュースなどの他の風味を高める成分が追加されます。
小麦粉
一部のビーガンチーズは、タピオカ、ジャガイモ、クズウコン、汎用小麦粉など、さまざまなデンプン粉の組み合わせから作られています。
小麦粉は単独では使用されませんが、豆乳、アーモンドミルク、カシューナッツ、ココナッツ、白豆などの他の成分と組み合わされます。
通常、小麦粉をより多く使用するビーガンチーズのレシピでは、スライス可能なブロックスタイルのチーズではなく、ソースのような一貫性が得られます。結果は、使用する特定のレシピや材料によって異なります。
根菜
あまり一般的ではありませんが、いくつかの種類のビーガンチーズは根菜をベースとして使用しています。ジャガイモとニンジンは最も人気のある情報源の1つです。
ビーガンチーズを作るこの方法は、非常に柔らかく、グレービーのようなチーズソースになります。
野菜はまず柔らかくなるまで調理され、次に水、油、塩、スパイスなどの他の成分とブレンドされ、滑らかでクリーミーな一貫性が得られます。
アクアファバ
Aquafabaは、ひよこ豆の缶詰の液体です。あなたは通常それを捨てるかもしれませんが、ビーガンベーキングのためのいくつかの予期しない用途があります。
焼き菓子の卵代替品として最も頻繁に使用されますが、料理の名声に対する最近の主張は、ビーガンチーズでの使用です。
Aquafabaは、乳製品チーズのように加熱すると最終製品が溶けるので、便利なチーズ製造原料です。
最終製品には、まだ寒天やカラギーナンなどの結合成分が必要です。通常、カシューナッツやココナッツクリーム、オイルなどの他の成分も含まれます。
概要 ビーガンチーズは、目的の結果に応じてさまざまな成分から作られています。大豆、ココナッツ、木の実は、最も人気のあるベースの一つです。複数のスタイルで利用可能
ビーガンチーズは、伝統的な乳製品ベースのチーズがするほとんどすべての形で提供されます。これは、ビーガンや乳製品を含まない調理に簡単に移行するのに特に有利です。
これらのビーガンチーズのほとんどは、主要な食料品店で入手できますが、個々の選択は異なります。
最も人気のあるスタイルのいくつかは次のとおりです。
- 細断： 現在、多くの主要ブランドが細断スタイルのビーガンチーズを提供しています。モッツァレラとチェダーのスタイルがおそらく最も人気があります。この品種は、ピザ、タコス、ジャガイモ、キャセロールの上に振りかけるのに最適です。
- クリームチーズ： クリームチーズのビーガンオプションは、ベーグルやトーストに塗ったり、クリーミーなソースで使用したりするのに最適です。伝統的なクリームチーズと同様に、さまざまな味があります。
- ブロックしてスライス： ブロックチーズとスライスチーズのビーガンオプションには、チェダーチーズ、スモークゴーダ、プロボロン、アメリカンなど、さまざまな種類があります。クラッカーやサンドイッチに最適です。
- ソフトチーズ： ビーガンリコッタ、ブリー、カマンベールなどの品種があります。
- パルメザンスタイル： すりおろしたパルメザンスタイルのビーガンチーズは、パスタ、ピザ、ポップコーンをトッピングするのに最適な植物ベースのオプションになります。
- ナチョチーズディップ： チーズのディップとソースが恋しい場合は、ビーガンナチョチーズを購入するか、オンラインで簡単なさまざまなレシピから選択できます。
健康ですか？
ビーガンチーズが健康であるかどうかは、選択するタイプとそれを消費する頻度に依存します。
通常のチーズと同じように、ビーガンチーズは健康的な食事の一部としてテーブルに置くことができますが、唯一の栄養源として依存するべきではありません。
特に他の重要な栄養素や食品グループに取って代わる場合、単一の食品が多すぎると不健康になる可能性があります。
一般的に、ビーガン食は雑食性食物よりも食物繊維や様々なビタミンやミネラルが豊富です。彼らはまた、最適な腸と消化器の健康に貢献するかもしれません（2、3）。
一部の種類のビーガンチーズの主な懸念事項は、多くの高度に処理された成分が含まれていることです。研究によると、加工食品よりも全食品を重視する食事パターンは、全体的に栄養価が高く、健康的である傾向があります（4、5）。
より処理されたタイプのビーガンチーズの一部には、精製油、保存料、着色添加物、ナトリウムが大量に含まれていますが、栄養価はほとんどありません。一般に、このような食品は、たとえあったとしても、最小限に抑える必要があります。
反対に、一部のビーガンチーズは、主に挽いたナッツや種子などの自然食品や、チーズの風味を模倣するスパイスを加えた調理済み野菜で構成されています。
これらの最小限に加工されたバージョンは、繊維、健康的な脂肪、および重要な微量栄養素の形でより多くの栄養価を提供する可能性があります。
このように、ビーガンチーズは健康的な食事に正当な貢献をすることができます。
概要 ビーガンチーズは、種類や食べ方によっては、健康にも有害にもなります。最小限に処理されたオプションは、おそらく超処理された製品よりも健康的です。あなたはどちらを選ぶべきですか？
最終的に、購入するビーガンチーズは、自分の好みや使用する料理の種類に基づいている必要があります。
栄養的に言えば、あなたの最善の策は、自分で作るか、または最も自然食品の食材を使った既成のオプションを選択することです。
よく計画された健康的な食事には、さまざまな野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、赤身のタンパク質が含まれていることを常に心に留めておいてください（6）。
ビーガンチーズへの新たな愛がこれらの主要な食品グループのいずれかを置き換えることになった場合、食事のバランスを崩し、栄養不足の危険を冒している可能性があります。
他の食品と同様、節度とバランスが重要です。
概要 あなたが選ぶビーガンチーズはあなた自身の味と好みに基づいているべきです。健康的でバランスの取れた食事の一部として食べていることを確認してください。結論
現在、市場にはこれまで以上に多くのビーガンチーズのオプションがあり、ビーガンや他の乳製品を含まない食事に従うことが容易になっています。
ビーガンチーズは、ナッツ、大豆、種子、根菜など、さまざまな植物性食品から作られ、乳製品チーズと同じくらい多くのスタイルと風味があります。
通常のチーズと同様に、ビーガンチーズは適度に使用すると健康的な食事の一部になる可能性がありますが、高度に加工されたオプションは避けることをお勧めします。
ただし、すべてのビーガンチーズが同じように作られるわけではありません。一部のバージョンは高度に処理され、他よりも栄養価が低くなっています。
自然食品から作られた品種を選ぶことが最善の策です。
高品質で栄養価の高い選択を確実にするために、栄養表示を必ずお読みください。あるいはもっと良いのは、自分で作ってみてください。
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