ピッグアウト後の計画

コンテンツ

• リアリティチェックを行う
• 十分なH20を取得
• バランスの取れた食事を食べる
• 膨満感を打ち負かすために繊維をいっぱいにする
• 汗をかきます
• のレビュー

昨夜の友人の誕生日パーティーで、2枚の巨大なケーキと2杯のワインを飲みましたか？慌てる必要はありません！過食の悪循環につながる可能性のある深夜の摂食狂乱に罪悪感を感じる代わりに、この5段階の修正を試してください。

リアリティチェックを行う

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あなたが感じるかもしれないほどいっぱいで重い、数字は嘘をつかない。 1ポンドの体脂肪を得るには3,500カロリー余分に必要です。だからあなたがケーキを6枚食べて飲まない限り 8 グラスワイン、あなたははっきりしています。あなたが今のところオフフックになっている間、ここに過食症をやめるためのより多くの秘密があります。

十分なH20を取得

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アルコールは脱水症状ですので、十分な水分を摂取してください。水分貯留を引き起こす可能性のある余分なナトリウムを洗い流すために、1日を通して8〜10カップを飲みます。さらに、飲料水はあなたが満腹を感じるのを助けます。

バランスの取れた食事を食べる

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自分自身を飢えさせることはしばしば裏目に出て、あなたの新陳代謝を遅くし、そして後で別のビンジのためにあなたを準備します。今こそ、パントリーに健康的な食品をストックし、来週の栄養価の高い食事を計画するときです。時間があれば、仕事で長い一日を過ごして帰宅したときにテイクアウトを注文したくないように、いくつかの料理を準備してください。あなたの次の食事のために、あなたの新陳代謝を高めそしてあなたを減量への速い軌道に乗せるためにあなたをスリムにするこれらの8つのスーパー栄養素を加えてください。

膨満感を打ち負かすために繊維をいっぱいにする

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間違った食べ物を食べすぎると、短期間の便秘や腹部膨満につながる可能性があります。黒豆（1カップあたり15グラム）、アーティチョーク（中型の場合は10グラム）、ラズベリー（1カップあたり8グラム）、大麦（1カップあたり6グラム）などの繊維が豊富な食品で消化器系を刺激し続けます。

汗をかきます

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ソファで回復する代わりに、動いてください！その階段クライマーにさらに15分間滞在するか、オフィスから遠く離れた場所に駐車して、距離を活発に歩きます。最大115カロリーを消費します。トレーニングが必要ですか？ 30分でカロリーを爆発させて筋肉を構築することを約束するこのトレーニングプランを試してみてください。

のレビュー