あなたの頭脳：ヨガ

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ストレッチは素晴らしく、ルルレモンでもっとたくさんのものを買うのは素晴らしい言い訳です。しかし、熱心なヨギは、ファッションや柔軟性の特典よりもヨガの方がはるかに多いことを知っています。新しい研究によると、古代の慣習は、脳の機能に深く、ほぼ根本的な変化を引き起こします。そして、それらのシフトの利点は、あなたの気分を改善し、驚くべき方法で不安を取り除くことができます。

幸せな遺伝子、幸せな脳

あなたはストレスとそれに伴う健康被害（炎症、病気、睡眠不足など）についてたくさん読んでいます。しかし、あなたの体にはストレスを打ち消すメカニズムが組み込まれています。それは「リラクゼーション反応」と呼ばれ、ヨガはそれを活性化するための素晴らしい方法であると、ハーバード大学医学部とマサチューセッツ総合病院の研究が示しています。初心者（8週間の練習）と長年のヨギ（長年の経験）の両方の間で、わずか15分のヨガのようなリラクゼーションテクニックは、下向きのドガーの脳と細胞の生化学的変化を引き起こすのに十分でした。具体的には、ヨガは、エネルギー代謝、細胞機能、血糖値、およびテロメアの維持を制御する遺伝子の中で活動を強化しました。テロメアは、慣れていない場合は、染色体の両端にあるキャップであり、内部の重要な遺伝物質を保護します。 （よく使われる比較：テロメアは、靴紐がほつれるのを防ぐプラスチックの先端のようなものです。）多くの研究により、長くて健康なテロメアが病気や死亡率の低下に結びついています。したがって、テロメアを保護することにより、ヨガはあなたの体が病気や病気を防ぐのを助けるかもしれない、とハーバード-マサチューセッツ総合研究は示唆しています。

同時に、15分間のヨガの練習も切り替わりました オフ 炎症や他のストレス反応に関連するいくつかの遺伝子は、研究の著者が発見しました。 （彼らは同様の利点を瞑想、太極拳、集中呼吸法などの関連する実践に関連付けました。）これらの利点は、ドイツの大規模なレビュー研究がヨガを不安、倦怠感、うつ病の発生率の低下に関連付けた理由を説明するのに役立ちます。

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大きなGABAゲイン

あなたの脳は、神経伝達物質と呼ばれる化学物質に反応する「受容体」で満たされています。そして、研究は、GABA受容体と呼ばれる1つのタイプを気分障害と不安障害に関連付けました。 （ガンマアミノ酪酸（GABA）に反応するため、GABA受容体と呼ばれます。）気分が悪くなる傾向があり、脳のGABA活性が低下すると不安が増します。しかし、ボストン大学とユタ大学の研究によると、ヨガはあなたのGABAレベルを高めるようです。実際、経験豊富なヨギの中で、GABAの活動は1時間のヨガセッションの後に27パーセント跳ね上がった、と研究者達は発見しました。身体活動がGABAの増加の背後にあるかどうかを知りたいと思った研究チームは、ヨガをトレッドミルで屋内を歩くことと比較しました。彼らは、ヨガの実践者の間で大幅に大きなGABAの改善を発見しました。ヨギはまた、歩行者よりも明るい気分と少ない不安を報告しました、研究は示しています。

ヨガはこれをどのように達成しますか？複雑ですが、研究チームによると、ヨガは副交感神経系を刺激し、交感神経系が管理する戦うか逃げるかのストレス反応とは逆に、「休息と消化」活動を行います。一言で言えば、ヨガはあなたの脳を安全と安心の状態に導くようです、と研究は示しています。ヨガに関する研究のほとんどは、テクニック、呼吸、気晴らしを防ぐことを重視するタイプに焦点を当てています（アイアンガーやクンダリーニスタイルなど）。それは、ビクラムとパワーヨガがあなたの麺にそれほど良くないということではありません。しかし、ヨガの瞑想的で気晴らしを妨げる側面は、活動の脳の利益に不可欠であるように思われる、と研究は示しています。

だからあなたのマットとあなたの好きな伸縮性のあるパンツをつかんで、あなたの心を安心させてください。

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