あなたの脳オン：脱水

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• 水なしで4〜8時間（軽度の脱水症）
• 水なしで約24時間（重度の脱水症）
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それを「ドライブレイン」と呼んでください。あなたの麺が少しでも乾いたと感じた瞬間、その最も重要な機能の束は干からびてしまう傾向があります。あなたが感じる方法からあなたの心が情報と記憶を処理しなければならない力まで、脱水症はあなたの精神的能力に即座にダメージを与えます。それはあなたの脳さえも縮めます、と研究は示しています。

今年の夏、水筒を脇に置いておく理由はたくさんあります。

水なしで4〜8時間（軽度の脱水症）

「私たちのプロジェクトの目的のために、私たちは軽度の脱水症を体重の約1.5％の減少と定義しました」と、このタイプの脱水症が女性の頭脳。 1ポイント5パーセントは、水の重量が大幅に減少したように聞こえるかもしれません。しかし、リーバーマン氏は、水を飲まずに軽い運動をして一日を過ごした場合、すぐにそのレベルの脱水症状に達すると言います。 （夏の暑さの中で激しくトレーニングすれば、はるかに早くそこに着くことができます、と彼は言います。）

彼の研究でわかったことは次のとおりです。脱水状態の女性は、エネルギーと気分の大幅な低下を経験しました。基本的に、彼らは人生について疲れていてお粗末だと感じました、とリーバーマンは言います。 「また、女性は頭痛がしやすく、集中力が低下していると報告する傾向がありました」と彼は付け加えます。どうして？ 「脳は、体液に含まれるナトリウムやカリウムなどのイオン量のわずかな変化にも非常に敏感です」と彼は説明します。脱水状態になったときに脳がひっくり返る理由を正確に特定することはできませんが、気分やエネルギーの変化は、水が必要であることを知らせるための何らかの組み込みの警報システムである可能性があると彼は言います。 （男性はこれらの影響のいくつかを経験しましたが、女性ほどではありません。彼はおそらく体組成の違いに関係していると言います。）

キングスカレッジロンドンの研究によると、これらの気分とエネルギーの不足に加えて、脱水状態の脳も同じタスクを達成するためにより多くのエネルギーを使用する必要があります。わずかに脱水状態の10代の若者の頭を、適切に水を与えられた仲間の頭と比較した後、喉が渇いた若い男と女は、問題解決作業中に脳の前頭頭頂領域で特に強い活動を示しました。その頭脳の急増にもかかわらず、乾いた十代の若者たちは、水分補給の行き届いた仲間よりも仕事を上手くこなすことができませんでした。

研究チームは、脱水症状の結果として、10代の若者の脳は正常に機能するためにもっと一生懸命働かなければならないと結論付けました。頭脳は限られた資源であるため、水がないあなたの心は適切な充電のない携帯電話のようなものです。通常よりも早くクラップアウトします。コネチカット大学の同様の研究によると、パフォーマンスが低下していなくても、脱水状態になると精神的な課題がより困難になることが実際にわかっています。 （関連：トレーニング中に脱水症状を起こした3つの兆候）

水なしで約24時間（重度の脱水症）

リーバーマン氏は、水分不足による体重の3〜4％の減少として定義されており、より重度の脱水症状は、彼の研究で明らかになった脳の問題を悪化させると述べています。 「また、認知能力に大きな変化が見られるでしょう」と彼は説明します。 「学習と記憶と注意力はすべて深刻な脱水症状に苦しむでしょう。」脱水状態になると脳が収縮するという証拠さえあります、とハーバード大学医学部の研究が示しています。ハーバード大学の研究によると、水を含まない植物の葉のように、脳内の細胞は水分を奪われると乾燥して収縮するように見えます。

一方、収縮した後にこれらの細胞を再水和すると、（極端な場合）実際には脳浮腫、または喉が渇いた細胞が水分を吸いすぎるために脳が腫れる可能性があります。研究によると、この種の急速な脳の過剰な水分補給は、細胞の損傷や破裂につながる可能性があります。ほとんどの人には一般的ではありませんが、大量の水分を摂取する前に大量に脱水状態になる可能性のある持久力アスリートにはわずかなリスクがあります。

どうすればこれをすべて回避できますか？まず第一に、喉が渇いたら、H2Oを飲むのにもう長い間待っていたとリーバーマンは言います。 「尿の色は水分補給のより良い指標です」と彼は付け加え、おしっこを明るい麦わら色にしたいことを説明します。 「暗くなるほど、脱水症状になります。」乾杯？

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