血液循環のためのヨガ

コンテンツ

• 下向きの犬
• ウォリアーII
• 三角形
• 壁の上の足
• 次のレベルにそれを持っていこう
• 持ち帰り
• 十分にテストされた：穏やかなヨガ

循環不良は、一日中机に座っている、高コレステロール、血圧の問題、さらには糖尿病など、さまざまな原因で発生する可能性があります。また、次のような多くの方法で現れる可能性があります。

• しびれ
• 冷たい手と足
• 腫れ
• 筋肉のけいれん
• もろい髪と爪
• ブレイクアウト
• 目の下のくま

幸いなことに、症状と同じくらい多くの方法でそれと戦うことができます。あなたが試すことができます：

• 投薬
• ダイエット
• 喫煙を避ける
• 運動

運動は、循環器の健康を含む多くのレベルで健康の鍵となります。ヨガは、最も利用しやすい種類の運動の1つであるだけでなく（影響が少なく、あらゆるレベルの人々が行うことができます）、循環不良に最適な種類の運動の1つでもあります。

以下の一連のポーズは、セルフケアとウェルネスのルーチンに最適です。これは、循環の問題を扱っている場合、その原因や身体の身体的症状に関係なく、特に当てはまります。

必要な機器： ヨガはヨガマットなしで行うことができますが、以下のシーケンスには1つをお勧めします。それはあなたがしっかりした足場を維持するのを助けることができて、そして同様にいくつかの指示で使われます。

下向きの犬

下向きの犬は、腰を心臓の上に置き、心臓を頭の上に置くため、循環に最適です。つまり、重力が頭への血流を促進するのに役立ちます。それはまたあなたの足を強化し、それらの循環を改善します。

筋肉が働いた： ハムストリングス、広背筋、三角筋、臀筋、前鋸筋、大腿四頭筋

1. 四つんばいから始めます。肩を手首の上に、腰を膝の上に、つま先を下に押し込みます。
2. 深呼吸をして、息を吐きながら、腰を空中に持ち上げながら手にしっかりと押し込み、腕と脚をまっすぐにします。
3. 一部の人にとっては、これはすぐに良いスタンスかもしれません。他の人にとっては、足を少しだけ後ろに歩いて快適に感じることもできます。
4. 各指を押し込み、かかとを床に向かって押しながら、通常どおり深く呼吸します。スタンスによっては、かかとが地面にない場合もありますが、足をアクティブに保ちながら、かかとをその方向に動かしてほしいと考えています。
5. 首をリラックスさせますが、ぶら下げないでください。
6. ここに3回長く深呼吸します。 （これを数回繰り返すことができますが、このポーズで毎回開始して、シリーズ全体を数回行うのが最善です。）

ウォリアーII

ウォリアーIIは、足の筋肉の緊張を改善するのに最適です。筋肉が脚の静脈を圧迫して解放し、効果的な循環を促進します。

筋肉が働いた： 大腿四頭筋、梨状筋、股関節靭帯、斜角筋、小胸筋

1. 下向きの犬から、両手の間を見て、右足を両手の間にできるだけ近づけます。それらの間を簡単に行き来できない場合は、手で前進させることができます。
2. 手を床から持ち上げる前に、左足を回して、外側がマットの後端と平行になるようにします。前足はつま先を前に向けて並べる必要があります。右かかとの後ろからマットの後ろまでラインを走らせるとしたら、それは後ろ足の真ん中に当たるはずです。 （注：この姿勢で不安定に感じる場合は、右足を少し右に踏みますが、足を互いに垂直に揃えます。）
3. 深く吸い込み、息を吐きながら、立ったまま手を転がします。これは、足をしっかりと押し込み、左手が体の前、顔の下、上、頭の前、最後に頭の後ろに来ることから始まり、右手が「T」を作成するまで続くことを意味します。あなたの腕で。
4. このポーズを保持するときは、位置合わせを確認してください。右膝は90度の角度になり、膝は足首にかぶせて、後ろ足の外側の端に押し込みます。左脚はまっすぐで、胸はマットの左側に開いており、腕は肩の高さになっている必要があります。右手を見つめます。
5. ポーズに落ち着き、アライメントが快適になったら、少なくとも3回、深くゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。
6. 3回目の呼気の後、もう一度息を吸い込み、その息を吐き出すときは、右足の両側で手を地面に戻します。下向きの犬に戻ります。次に、左足を前にして繰り返します。

三角形

トライアングルは立ちポーズでもあるので、筋肉の緊張や脚の循環に最適なもう1つのポーズです。このポーズでは、胸を開き、肺も拡張します。これにより、胴体の循環が改善されます。

筋肉が働いた： 縫工筋、梨状筋、中殿筋、斜筋、上腕三頭筋

1. WarriorIIに入る手順を繰り返すことから始めます。
2. ウォリアーIIに落ち着く代わりに、前脚をまっすぐにし、腕を脚の上に揃えたまま、その「T」で吸い込みます。
3. 息を吐きながら、腰から右脚に胴体を傾け、背骨を長くし、腕を肩に合わせて、「T」があなたと一緒に傾くようにします。
4. 右手を足、足首、またはすねに置きます。左腕が空に向かって伸びているはずです。あなたの視線は、前足、左外側、または左手の上を見ている可能性があります（そうするためのバランスがあると感じた場合）。
5. 胸を横に開いたまま、深く呼吸しながら、足を押し込み、脚の筋肉を動かします。
6. 少なくとも3回深呼吸した後、前脚を再び曲げながら、コアを使用して胴体を腰から持ち上げます。その後、ウォリアーIIの場合と同じように、反対側に切り替えることができます。 （シーケンスを繰り返す場合は、ポーズ1に戻り、シーケンスをさらに2回繰り返します。次のポーズを休憩ポーズとして使用して、練習を終了します。）

壁の上の足

足を壁に立てるということは、足を心臓の上に置くという意味での反転であるだけでなく、私たちのほとんどが一日中座っている方法の反転でもあります。この位置はあなたの血流を正常に助けることができ、老年期に起こるかもしれないあなたの四肢の血液または体液の貯留を和らげます。

筋肉が働いた： ハムストリングスと首、そして胴体の前面

1. このポーズでは、マットをベースにスペースがあり、壁が床と接する壁に向かって上に移動し、足が何も倒さずに伸ばすことができるように壁を十分に上に移動します。
2. 壁と平行に座ります。次に、足を地面に置き、膝を曲げて横になります。
3. 腰/尾骨の上部を回転させ、足を持ち上げ、胴体をそっと振り、壁と交差し、座っている骨を壁の付け根に抱きしめます。快適になったら（少し小刻みに動く必要があるかもしれません）、足を壁まで伸ばします。気分が良くなった場合は、腰の下にクッションや折り畳んだ毛布を置くこともできます。
4. 手のひらを上にして、腕を横に置きます。好きなだけここにいられます。

次のレベルにそれを持っていこう

反転が快適で、バランス、コアの強さ、ヨガの小道具が適切な場合は、壁を上る代わりに「空中の脚」ポーズをとることができます。まったく同じように休憩ポーズにはなりませんが、コアだけでなく循環にも最適です。

1. マットの上にとどまり、ヨガブロックを手に入れて、横になったときに手の届くところに置いてください。
2. 膝を曲げた状態でマットに横になり、腰を持ち上げて、ブロックを仙骨の下に置きます。床にしっかりと固定され、しっかりと休んでいることを確認してください。
3. 手を体の横に置き、手のひらを地面に押し付け、膝を胸まで持ち上げます。
4. 深く吸い込んでください。息を吐きながら、ゆっくりと制御された方法で足を天井まで伸ばし始めます。
5. サポートのために仙骨をブロックに押し込み、ここに10回完全に深呼吸してから、入力した逆の順序で終了します。膝を胸に曲げ、足を地面に戻すときに骨盤をそっと転がします。次に、足を押し込み、腰を持ち上げてブロックを取り外します。

持ち帰り

一部の循環の問題は特定の健康状態によって引き起こされますが、多くのアメリカ人は循環の問題に対処し、それを知りません。どうして？なぜなら、私たちはそれを一日中机に駐車し、循環器系を本来の方法で機能させていないからです。

脚の静脈を圧迫および減圧し、重力にアクセスして停滞した血液を洗い流し、血流を逆転させる方法で運動することにより、循環を改善し、問題を回避することができます。あなたが診断された問題を持っているかどうかにかかわらず、上記のヨガのシーケンスはあなたの循環を改善することによってあなたの体がより効果的に働くのを助けることができます。

十分にテストされた：穏やかなヨガ