ヨガがあなたのものであってはならない理由〜唯一の〜運動の形態

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週に数日ヨガを練習するだけで十分な運動であるかどうか疑問に思ったことがあるなら、私たちはあなたのための答えを持っています-そしてあなたはそれを気に入らないかもしれません。悲しいことに、アメリカ心臓協会と共同でアメリカスポーツ医学会によって発表されたばかりの包括的な研究に基づいて、ヨガだけが いいえ 必要なすべての有酸素運動を取得します。バマー。

全体的な心血管の健康に関するAHAの運動ガイドラインは、週5日の中程度の強さの有酸素運動を30分間行うことです。 また 週に3回の25分間の激しい有酸素運動に加えて、週に2日の中程度から激しい強化活動。この新しい研究では、ヨガに関する過去の研究からすべてのデータを収集しました。具体的には、代謝強度（METS）で、各運動が燃焼するカロリー数に関する情報を収集しました。エクササイズが「適度に激しい」と見なされ、30分にカウントされるためには、3〜6METSである必要があります。ほとんどのヨガのポーズはその数を下回り、「軽い」強度として分類されました。このため、通常のヨガのクラスで、1週間に必要な150分を合計するのに必要な中程度の強度の運動量が得られる可能性はほとんどありません。 はぁ。 （ワンランク上のヨガワークアウトについては、このヨガと武道のワークアウトが出会うので、真剣に汗をかくことができます。）

しかし、ここには専用のヨギにとって良いニュースがいくつかあります。フローを開始しても、心臓血管のフィットネス要件を満たすことに近づくことはできませんが、この研究では、このプラクティスには他にも重要な利点があることが確認されています。定期的にヨガをすることは、体力、バランス、柔軟性を構築するなど、あなたの体にいくつかの非常に素晴らしいことを提供します。また、ストレス軽減の重要な要素であなたの心にも提供します。さらに、中程度の強度のカテゴリに分類されたポーズがいくつかありました。 スーリヤナマステ （別名太陽礼拝）、これは心拍数を上げるのを助けるために数回繰り返すことができます。技術的には、1日3回、一度に10分間の太陽礼拝を行って、30分間の活動を行うことができますが、それはかなり繰り返される可能性があります。したがって、心血管の健康に気を配ろうとしている場合は、より高強度のトレーニング（ハローボクシングとHIIT！）をヴィンヤサフロークラスと混ぜることをお勧めします。

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