WTFジムで「ViPR」を使っていますか？
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この巨大なゴム管は いいえ フォームローラーであり、中世の破城槌ではありません（1つのように見えるかもしれませんが）。これは実際にはViPRです。これは、ジムの周りに敷設されているのを見たことがあるかもしれませんが、何をすべきかまったくわからなかった非常に便利なトレーニング機器です。 （これらのバランスボードと同じように、WTFに関するこのシリーズの最初の？ワークアウト機器。）
そのため、このツールのローダウンにEquinoxトレーナーのRachel Mariottiを利用しました。これは、平均的なワークアウトの動きにさまざまな運動面を追加するのに役立ち、通常のフリーウェイトに加えて別の抵抗オプションを提供でき、より難しい動き（ケトルベルスイングのように）。
これらの3つの動きを組み合わせて、足とお尻を燃やす回路にするか、通常のトレーニングに追加して退屈なルーチンにスパイスを加えます。 （結局のところ、あなたの筋肉に挑戦することは変化を見る最良の方法です！）
水平シフト付きランジ
NS。 肩の高さでハンドルを持ってViPRを持ち、両足で立ってください。左足で突進します。
NS。 ViPRを直接左にシフトして、腕が左側に伸びるようにします。体の他の部分と同じ位置にとどまるようにコアをしっかりと保ちます。
NS。 ViPRを中央に引き戻し、前足を押して立った状態に戻します。
両側で8回の繰り返しを3セット行います。
ケトルベルスイング回帰
NS。 足をヒップ幅より広くして立ってください。胸の高さでチューブの上部に手を当ててViPRを垂直に持ちます。
NS。 腰をかがめて前傾し、ViPRを脚の間で振ります。次に、腰を前方に押して、チューブを胸の高さまで体から離します。動作中は、チューブの上部と胸部の接触を維持してください。
15回の繰り返しを3セット行います。
シングルレッグルーマニアデッドリフト
NS。 腰の前のハンドルでViPRを水平に保持しながら、足を合わせて立ちます。左足を地面から離してホバリングし、前傾して腰をヒンジで固定し、ViPRを床に向かって下げます。下げながら、右膝を少し曲げ、左足を後ろに持ち上げてバランスを崩します。
NS。 左足を床に向かって引き戻し、お尻とハムストリングスを絞って胴体を元の位置に戻します。左足が床に触れないようにしてください。動きの間、肩を後ろに、腰を直角に、そして芯をしっかりと保ちます。
両側で6回の繰り返しを3セット行います。
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