あなたの感情的な空間を保護するためのBSなしのガイド

コンテンツ

• あなた自身の個人的で感情的な空間を構築する方法
• 私たちの境界を設定することができます
• 境界の要点を理解する
• 1.境界は人間関係と自尊心を高める
• 2.境界は柔軟にすることができます
• 3.境界によって、感情的なエネルギーを節約できる
• 4.境界は、成長して脆弱になるためのスペースを私たちに与えます
• TMIレッドフラグ
• 自分の権利とニーズを調べて国境を決定する
• 私たちの境界は、
• 1.あなたの権利は何ですか？
• 基本的な権利
• 2.あなたの腸はあなたに何を伝えますか？
• 3.あなたの価値観は何ですか？
• 境界設定のボスになる
• 1.断定的になる
• 2.ノーと言うことを学ぶ
• 3.スペースを守る
• 精通した境界セーフガード
• 4.支援またはサポートを受ける
• 他の人の境界を認識して尊重する方法
• 1.手がかりを監視する
• 2.神経多様性行動を包括する
• 3.尋ねる
• 境界は私たちを助けるためにここにあります

あなた自身の個人的で感情的な空間を構築する方法

残念ながら、私たちの個人的な境界はフェンスや巨大な「侵入禁止」の看板ほど明確ではありません。それらは目に見えない泡のようなものです。

個人的な境界線をナビゲートするのは難しい場合がありますが、境界線を設定して伝達することは、私たちの健康、幸福、そして私たちの安全にとっても不可欠です。

「境界線は、人の物理的な空間、身体、および感情を支配する感覚を与えます」と、ライセンスのある結婚および家族療法士のジェンケネディは言います。 「私たち全員に限界があり、境界はその境界線を伝えます。」

私たちの境界を設定することができます

• パーソナルスペース
• セクシュアリティ
• 感情と考え
• ものや持ち物
• 時間とエネルギー
• 文化、宗教、倫理

自分自身に境界を設定し、他の人の境界を尊重することは、教科書の科学ではありませんが、自分の人生を管理する方法を学ぶことができます。家族とより明確なルールを設定したい場合も、見知らぬ人にスペースを主張したい場合も、ここから始めてください。

境界の要点を理解する

「境界」という言葉は少し誤解を招く可能性があります。それは、自分を分離するという考えを伝えます。しかし、境界は、親密または専門的な関係をナビゲートするための健全なルールを提供するため、境界は実際に接続ポイントです。

1.境界は人間関係と自尊心を高める

「境界は、関係が安全でなくなることから保護します。そのようにして、彼らは実際に私たちを遠ざけるよりも近づけるので、どんな関係でも必要です」と、資格のある専門のカウンセラーであるメリッサ・コーツは言います。

境界を設けることで、セルフケア、キャリア志向、または関係の中で、自分を優先させることができます。

2.境界は柔軟にすることができます

パーマネントインクで境界を描画しないでください。それらについて時々考え、再評価するのは良いことです。

「境界が厳しすぎる、または柔軟性に欠けると、問題が発生する可能性があります」と認定された結婚および家族療法士のメイシー・ティフトは言います。

自分を孤立させたり、近づきを完全に避けたり、他の人にすべての時間をあきらめたりしたくない。曲がりすぎる境界を作成することは、多くの場合、女性にとって一般的です。

ティフトは、「関係への過度に犠牲的なアプローチをとることで、不均衡や搾取が生じる可能性」を強調しています。

3.境界によって、感情的なエネルギーを節約できる

「あなたの自尊心とアイデンティティーが影響を受ける可能性があり、自分自身を擁護することができないために他人に対する恨みを構築します」と、ライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラーのジャスティン・バックシュは説明します。

全員が同じ境界線や快適さのレベルを持つ必要はありません。状況や人に応じて半径を変えることができる境界線も、自分自身をケアするのに十分なエネルギーを維持するのに役立ちます。

引っ越しの日に親友に喜んで手を貸してくれるからといって、最新のドラマについて誰かがテキストを送っているときに、非常に感情的に力を払わなければならないわけではないことを理解してください。

4.境界は、成長して脆弱になるためのスペースを私たちに与えます

私たちは皆、人生が起こるときの複雑な感情を扱います。境界を設定し、それを打破することで、適切なタイミングで脆弱性を示します。

これは、友人や家族に率直に話すのと同じくらい簡単かもしれません。脆弱性を誰かに示すときは、必要なときにいつでも私たちに公開することを歓迎します。

ただし、脆弱性とオーバーシェアリングは異なります。脆弱性の共有により、時間の経過とともに人々が近づきます。一方、オーバーシェアリングでは、ドラマを使用して、他の人を操作したり、感情的に人質にしたり、関係を一方向に強要した​​りできます。

TMIレッドフラグ

• 個人的な怒りやソーシャルメディアへの攻撃を投稿する
• フィルターなし、または毎日のドラマのダウンロードを誰が取得するかは関係ありません
• 友情を急ぐことを期待して個人情報を新しい人と共有する
• 支配的な一方的な会話
• 友人や家族からの電話による感情療法を期待している

この違いを知ることも、境界を設定して伝達する上で重要な部分です。ときどきオーバーシェアすることは犯罪ではありません。私たちは、たまに少し無害なTMIを犯している可能性があります。しかし、定期的に行っていると思われる場合は、他の人の境界を踏みにじっている可能性があります。

自分の権利とニーズを調べて国境を決定する

Etsyで手編みの境界線を検索して独自のものを作ることはできません。境界は非常に個人的な選択であり、人によって異なり、私たちは一生を通じて境界を形成します。

私たちの境界は、

• 私たちの遺産または文化
• 私たちが住んでいる地域や出身地域
• 私たちが内向的、外向的、またはその間のどこにいても
• 私たちの人生経験
• 私たちの家族のダイナミクス

「私たちは皆、独特の起源の家族から来ました」とケネディは説明します。 「私たちはそれぞれ異なる状況の意味を持っています。そして、私たちが成熟し、視点が変化するにつれて、私たちは自分自身の境界を長年にわたって変更する可能性があります。 1つの規格ですべてを満たせるわけではありません。むしろ、一人一人が自分の中にそのレベルの快適さを見つける必要があります。」

あなたは自分の内省であなたの境界を調査して定義することができます。

1.あなたの権利は何ですか？

「あなたの基本的な人権を特定することは、境界を設定する際に重要です」と、メンタルヘルスの作家であり、ライセンスを受けた心理療法士であるジュディスベルモントは言います。彼女は以下の例を提供します。

基本的な権利

• 私には罪悪感を感じずにノーと言う権利があります。
• 私は敬意をもって扱われる権利があります。
• 私には自分のニーズを他の人と同じくらい重要にする権利があります。
• 私には自分の過ちや失敗を受け入れる権利があります。
• 私には、他人の不当な期待に応えない権利があります。

自分の権利を特定し、それらを信じることを選択すると、それらを尊重することが容易になります。あなたが彼らを尊敬するとき、あなたは彼らを不名誉にする他の人を落ち着かせる、または喜ばせるエネルギーを費やすのをやめるでしょう。

2.あなたの腸はあなたに何を伝えますか？

あなたの本能は、誰かがあなたの境界に違反しているとき、またはあなたがそれを設定する必要があるときを判断するのに役立ちます。

「自分の体（心拍数、発汗、胸部、胃、喉の張り）を調べて、何を処理できるか、どこに境界を引くかを教えてください」とケネディ氏は言います。

たとえば、ルームメイトが新しいコートを借りたときに、拳を握りしめるかもしれません。または、親戚があなたのデートの人生について尋ねるとき、あなたはあなたのあごを締めます。

3.あなたの価値観は何ですか？

バクシュ氏はまた、あなたの境界線はあなたの道徳哲学にも関係していると述べています。彼は、10個の重要な値を特定することを推奨しています。次に、そのリストを5つまたは3つに絞り込みます。

「これら3つがどれほど頻繁に挑戦され、踏みつけられ、不快に感じるように突かれているのかを振り返ってください」と彼は言います。 「これにより、強力で健全な境界があるかどうかを知ることができます。」

境界設定のボスになる

場違いになったり、他の誰かのために疲れ果てたりしたことがありますか？誰かがそれが何であるか知らずにあなたの境界を越えただけかもしれません。

自信を持って線を引く方法は次のとおりです。

1.断定的になる

「誰かが断定的に境界を設定すると、それは堅固であるが他人に親切に感じる」とケネディ氏は言う。 「彼らがアグレッシブに押し込むと、他の人に厳しいと罰を感じる。主張する言葉は明確で、交渉の余地がなく、受信者を責めたり脅したりすることはありません。」

「Iステートメント」を使用して、主張することができます。

______と感じたのは____のとき______でした。
私に必要なのは______________________________________________です。

ベルモント氏は、「私は、他の人が何を考えているかを心配することなく、思考、感情、意見を表明することで、自信と良い境界設定を示している」と述べています。

2.ノーと言うことを学ぶ

言うのは難しいかもしれませんが、「いいえ」は完全な文です。

詳しい情報を提供せずにノーと言うのは躊躇するかもしれませんが、それは必要ではありません、ライセンス結婚および家族療法士であるスティーブン・レインズが付け加えます。 「境界設定には、不快であることに対する個人的な許容度ほどの積極性は必要ありません。」

説明がなくても、相手に感情的な労力を与えなければ、ノーと言えます。

誰かがあなたの番号を尋ねたり、ダンスを要求したりした場合、あなたは絶対にノーと言うことができます。同僚がシフトをカバーするように頼んだ場合、言い訳をせずにノーと言うこともできます。

3.スペースを守る

また、必ずしもアナウンスしなくても、もの、物理的および感情的な空間、および時間とエネルギーの境界を設定することもできます。

あなたのハイテク機器の機能は、これを行ういくつかの方法を提供します。

精通した境界セーフガード

• プライベートアイテムをロックされた引き出しまたはボックスに入れます。
• 紙のジャーナルではなく、パスワードで保護されたデジタルジャーナルを使用してください。
• 単独で交渉できない時間、または自分のことだけをしている時間をスケジュールします。
• デバイスや技術アカウントでパスワード、コード、その他のセキュリティ機能を使用します。
• メールまたはテキストに応答するための締め切り時刻を設定します。
• 休暇中は、メールアカウントで「不在」応答者を使用します。
• 休日の確認を事前に送信します。
• 連絡を取りたくない場合は、メールアプリとメッセージングアプリを一時的に削除します。
• スマートフォンやその他のデバイスのサイレント機能を使用します。
• 個人のアカウントに送信される仕事のメッセージや通話に応答しないことを自分に約束します。

新しい調査では、調整に時間をかける必要があることが示されています。ある研究では、仕事以外の時間枠で仕事の電子メールに応答できるようにする必要があるという期待だけが、私たちの幸福を減少させ、関係に矛盾を生じさせる可能性があると報告しています。可能な限り、ワークライフバランスの境界を設定してください。

私たちの技術スペースはまた、ロマンチックなパートナーシップにおける境界を越えた関心の増大する領域です。テクノロジーはすぐにプライバシーとコントロールの侵入への道を開きました。

最近の調査の回答者の半数以上が、監視または操作する手段としてコミュニケーション技術が彼らの親密な関係で使用されたと報告しました。

大人の場合、個人の技術とアカウントを保護し、メッセージを非公開にする権利があります。私たちのデジタルデバイスについて新しいパートナーと境界を伝えることは、私たち全員が開発を開始する必要がある習慣です。

4.支援またはサポートを受ける

あなたまたは愛する人が精神疾患、うつ病、不安、またはトラウマの歴史とともに生きている場合、境界を定義して主張することはさらに難しくなる可能性があります。

「たとえば、性的暴力の生存者は、接触する前に尋ねられることを好む境界を持っているかもしれません」とコートは言います。 「または、ナルシシストまたはボーダーラインの傾向を持つ人の成人した子供は、自分の感情を守るために、親にもっと頻繁に「いいえ」と言う必要があるかもしれません。」

境界を設定または主張する際に課題が発生している場合、または誰かが境界を越えて問題を引き起こしている場合は、メンタルヘルスの専門家に連絡することをためらわないでください。

他の人の境界を認識して尊重する方法

境界を評価する際に私たちを案内する信号機があると役に立ちます。ただし、他の方法でマインドフルになり、オーバーステップしないようにすることができます。すべては、コミュニケーションと他の人々の空間を認識することです。

ここに、従うべき3つの初心者ルールがあります。

1.手がかりを監視する

「ソーシャルキューに注意することは、他の人の境界を決定するための優れた方法です」とReigns氏は言います。 「誰かと話しているとき、前に出たときに後退すると、親密さを備えた相手の快適さに関する情報が提供されます。」

誰かがより多くのスペースを必要とする可能性のあるヒント：

• アイコンタクトを避ける
• 背を向けるか、横向き
• バックアップ
• 限られた会話応答
• 過度のうなずき、または「ええと」
• 声が急に高くなる
• 笑ったり、速く話したり、手で話したりといった緊張したジェスチャー
• 腕を折りたたむか、姿勢を強める
• ちらつく
• ひるみ

2.神経多様性行動を包括する

手がかりは誰にとっても少し異なります。また、常に特定のジェスチャーを使用したり、キューを提供しなかったり、別のキューを使用したり、キューの微妙な点を理解したりしない人もいることに注意してください。

「ニューロダイバース」とは、自閉症と一緒に暮らしている、スペクトルにある、または他の発達障害のある人々を表すために使用される新しい用語です。彼らの社会的な手がかりは、不十分なアイコンタクトや会話の開始の困難さなど、通常とは異なる場合があります。

3.尋ねる

尋ねる力を過小評価しないでください。あなたは抱擁が大丈夫かどうか、または個人的な質問をすることができるかどうか尋ねることができます。

境界は私たちを助けるためにここにあります

境界線を設定することは、人々を締め出すための壁を構築するのではなく、他者との関係を強化することと考えることができます。しかし、境界は私たちにとって別の重要なことをします。

彼らは有害であるかもしれない行動に私たちの手がかりを与えることができます。家やアパートの玄関を考えてみてください。誰かが故障した場合、問題があることがわかります。

「多くの場合、私たちは本能を不合理だと確信している、または私たちはそれらを信頼しないように教えられてきたため、本能を脇に置いています」とコートは言います。 「しかし、何かが一貫して不快または安全でないと感じた場合、虐待が問題である可能性があるというのは危険信号です。」

誰かがあなたの境界を繰り返し押したり違反したりしている場合は、あなたの腸に耳を傾けてください。

そして、境界破壊をしている人になることを避けるために、コートは言います。「あなたが何かの境界を押し進めているかどうかについて、あなたの人生の人々にあなたに正直であることを頼んでください。これは恐ろしく感じるかもしれませんが、おそらく感謝の気持ちで満たされ、境界を設定する安全な人物としてあなたをマークします。」

Jennifer Chesakはナッシュビルを拠点とするフリーランスの本の編集者であり、ライティングインストラクターでもあります。彼女はまた、いくつかの国の出版物の冒険、フィットネス、健康のライターでもあります。彼女はノースウェスタンメディルでジャーナリズムの理学修士号を取得し、生まれ故郷のノースダコタ州を舞台にした最初のフィクション小説に取り組んでいます。