睡眠相遅延症候群とは何ですか？

コンテンツ

• DSPSの兆候
• 眠りに落ちる難しさ
• 目を覚ます難しさ
• 日中の過度の眠気
• 他の睡眠の問題はありません
• うつ病と行動の問題
• 原因
• DSPS vs.夜更かし
• 診断
• 治療
• 10代はそれから成長しますか？
• 肝心なこと

遅延睡眠相症候群（DSPS）は、概日リズム睡眠障害の一種です。遅発性睡眠相障害または遅発性睡眠覚醒相障害とも呼ばれます。

DSPSは体内時計の問題です。 DSPSを使用している場合、社会的に受け入れられる就寝時間で眠ることはできません。代わりに、睡眠が少なくとも2時間遅れます。これは、疲れていても起こります。

遅れは、あなたが後で目を覚まし、仕事、学校、その他の日常生活に支障をきたす可能性があります。

DSPSは一般的です。それはあらゆる年齢で発症する可能性がありますが、それは主にティーンエイジャーと若い成人に影響を与えます。青年と成人の約15％がDSPSを持っています。

状態は「夜更かし」と同じではありません。夜更かし型の場合は、夜更かしを選択します。しかし、DSPSを使用している場合は、体内時計が遅れているために遅れています。

DSPSの兆候

眠りに落ちる難しさ

DSPSは、従来の就寝時に眠りに落ちるのを難しくします。あなたの体内時計の遅れはあなたの体に警戒を保つように伝えます。

通常、午前2時から午前6時の間は、真夜中の数時間後まで眠ることができません。

宿題をしたり社交したりしようとすると、睡眠困難が悪化することがあります。

目を覚ます難しさ

あなたは遅くまで眠ることができないので、DSPSは通常の時間に起きることも難しくします。これは、あなたの体内時計があなたの体に目覚めるように伝え始めていないからです。

深夜か午後までよく眠れるかもしれません。

日中の過度の眠気

昼間の眠気は、眠ることができないが、特定の時間に目を覚ます必要があるときに発生します。日中は、集中して注意を払うのが難しい場合があります。

あなたが早く眠りに落ちたとしても、DSPSはあなたが十分な深い睡眠を得ることを妨げる場合があります。これはあなたが一日中過度に疲れを感じるようにすることができます。

他の睡眠の問題はありません

通常、DSPSには、睡眠時無呼吸などの他の睡眠障害はありません。

日常の活動に支障がない限り、通常は十分な質の睡眠をとっている可能性があります。さらに、眠りに落ちても問題なく眠り続けることができます。

問題は いつ あなたは眠り、目を覚ますことができます。

うつ病と行動の問題

通常の睡眠スケジュールを維持できない場合、ストレスが原因でうつ病になることがあります。

昼間の眠気も仕事や学校を妨げることがあります。あなたは遅く現れるか、数日間欠場するか、注意を払うのに苦労するかもしれません。 DSPSを使用する子供やティーンエイジャーは、学業成績が悪い場合があります。

DSPSは、カフェイン、アルコール、または鎮静剤への依存にもつながります。

原因

DSPSの正確な原因は不明ですが、多くの場合、いくつかの要因が関係しています。

これらには以下が含まれます：

• 遺伝学。 DSPSの近親者がいる場合、この状態を発症する可能性が高くなります。 DSPSを持つ人々の40％は、障害の家族歴を持っています。
• 思春期後の変化。 思春期には、身体の24時間の睡眠サイクルが長くなり、睡眠と覚醒が遅くなります。青年はまた、より社会的になり、より多くの責任を負う傾向があります。
• 心理的および神経学的障害。 DSPSは次のような条件にリンクされています。
  • うつ病
  • 不安
  • 注意欠陥多動性障害
  • 強迫性障害
• 慢性不眠症。 DSPSは慢性不眠症の人の10％に影響を与えます。
• 悪い睡眠習慣。 朝に十分な光を浴びないと、DSPSの症状が悪化する可能性があります。夜間に過度の光にさらされた場合にも症状が増えることがあります。

DSPS vs.夜更かし

DSPSは夜更かしと同じではありません。

夜更かしをしている場合は、故意に起きて宿題をしたり、社交したりできます。また、通常よりも遅く起きます。

しかし、通常の手順に従うときは、睡眠スケジュールを調整できます。

DSPSを使用している場合は、夜更かしをしないでください。代わりに、疲れていても内部時計がスリープを遅らせます。体内時計の調整が難しく、通常の睡眠や起床が困難な場合があります。

診断

DSPSはしばしば誤診されます。

これは、DSPSを使用している多くの人が通常の手順に従うように強いているためです。したがって、常に疲労している場合、うつ病と誤診される可能性があります。眠りに落ちる問題を報告すると、不眠症と誤診される可能性があります。

あなたまたはあなたの子供が睡眠の問題を抱えている場合は、睡眠の専門家に相談してください。少なくとも7日間睡眠を遅らせた場合も、医師の診察を受けてください。

睡眠の専門家は、DSPSがあるかどうかを判断するためにさまざまなテストを行うことができます。

これには次のものが含まれます。

• 病歴の収集。 これは、医師が家族歴と症状を理解するのに役立ちます。
• スリープログをリクエストします。 あなたが眠りに落ちて毎日目覚めるとき、あなたの医者はあなたにあなたに書き留めさせるかもしれません。必要に応じて、睡眠ログを使用して最初の予約の準備をしてください。
• アクティグラフィー。 睡眠と覚醒のパターンを追跡する手首デバイスを着用します。さまざまな責任のために目を覚ます必要がないため、このテストは職場や学校を離れているときに行うのが最適です。
• 睡眠ポリグラフ。 医師があなたに別の睡眠障害があると思ったら、ポリソムノグラムと呼ばれる一晩の睡眠検査を要求するかもしれません。睡眠中、このテストは脳波と心拍数を監視するため、医師は睡眠中の体の動きを確認できます。

治療

一般的に、DSPS治療には複数の方法が含まれます。

治療の目的は、体内時計を調整して睡眠スケジュールを正常化することです。

医師はあなたの症状とライフスタイルに最適な治療法を選択します。これには以下が含まれます。

• 内部時計を進めます。 毎晩、約15分前に就寝します。また、毎日少し早く起きます。
• 内部クロックを遅らせる。 クロノセラピーとしても知られているこの方法は、6日に1〜2.5時間、就寝時刻を遅らせることを含みます。これは、通常の睡眠スケジュールに従うことができるまで繰り返されます。
• 明るい光線療法。 起きたら、ライトボックスの近くに30分間座ります。朝の光にさらされると、内部時計が進むため、より早く眠ることができます。
• メラトニンのサプリメント。 あなたの医者はあなたにあなたの睡眠-覚醒サイクルを制御するホルモンであるメラトニンを摂取させるかもしれません。最適な量とタイミングは人によって異なるため、医師の正確な指示に従うことが重要です。
• 睡眠衛生の改善。 良い睡眠習慣には、定期的な睡眠スケジュールに従うこと、就寝前に電子機器を使用しないことが含まれます。また、寝る前にこれらのものを避ける必要があります。
  • カフェイン
  • アルコール
  • タバコ
  • 激しい運動

10代はそれから成長しますか？

通常、DSPSを持っている10代は、DSPSから成長することはありません。

DSPSは成人期まで続くことが多いため、積極的に治療する必要があります。

最初の治療はあなたの体内時計を調整します。しかし、その変化を維持するには、治療を継続する必要があります。

あなたの医者はDSPSを治療し続けるための最良の方法を説明することができます。

肝心なこと

遅発性睡眠相症候群（DSPS）は体内時計障害です。睡眠サイクルが遅れるため、「通常の」就寝時刻を2時間以上経過するまで眠りに落ちることはできません。

DSPSは夜更かしと同じではありません。 DSPSを使用している場合、夜更かしすることを選択しません。疲れていても寝てはいけません。

医師の助けを借りて、睡眠を軌道に戻すことができます。治療の目的は、明るい光線療法、メラトニン、良好な睡眠衛生で体内時計を変えることです。また、睡眠時間と覚醒時間を調整する必要があります。

DSPSはティーンエイジャーで最も一般的ですが、どの年齢でも起こります。あなたまたはあなたの子供が睡眠の問題を抱えている場合は、医師に相談してください。