心配のジャーナルがあなたの人生をより良くすることができるすべての方法

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新しい技術の流入にもかかわらず、幸運にも紙にペンを置くという昔ながらの方法はまだ存在しており、それには正当な理由があります。有意義な体験について書いている場合でも、創造性を発揮している場合でも、治療表現の手段として感情を流している場合でも、ジャーナリングの伝統は何世代にもわたって使用されており、どこにも行き渡っていないようです。

多くの専門家は、ストレスや不安の軽減、自己認識の向上、想像力の促進、より良い睡眠の確保など、さまざまなことを治療または支援する方法としてジャーナルを提案しています。そしてもちろん、あなたがあなたの目標を達成するためにあなたが体重を減らすのを助けるための食物ジャーナリングまたは弾丸ジャーナリングがあります。

ストレス、不安、不眠症は非常に絡み合っているため、1日を夜のことを心配して過ごし、次の日はすべての投げたり回したりすることによってどのように影響を受けるかを心配します。国立衛生研究所によると、4000万人ものアメリカ人が慢性の長期睡眠障害に苦しんでおり、さらに2000万人ほどが時折睡眠の問題を報告しています。それに加えて、ストレスと不安は、一部の人々に新たな睡眠障害を引き起こす可能性がありますが、すでにそれらを持っている人々にとっては既存の問題を悪化させる可能性もあります、とアメリカ不安神経症協会は報告しています。

この複雑な関係は、睡眠だけでなく、目覚めている間のエネルギーレベルと翌日の感情的な健康に大きな打撃を与える可能性があります。就寝時に何か（または何も）を心配すると、眠りに落ちて眠り続けることが難しくなる可能性があります。 （実際、あなたの健康を心配することは実際にあなたを病気にする可能性があります。）それからあなたはよく眠れないこととそれが明日あなたにどのように影響するかについて心配し始めます、そして不健康なサイクルが繰り返されます。

ストレス、不安、不眠症からの解放を求めて医師に向かう人が増えるにつれ、専門家はよりライフスタイルに焦点を当てた治療アプローチを採用しています。

心配日記を入力してください。 Michael J. Breus、Ph.D。、睡眠障害と治療を専門とする臨床心理士で、定期的に ドクターオズショー、「就寝前に頭から考えを引き出すのに最適な方法だ」という理由で、彼はこの実践の大きな支持者だと言います。 （このヨガと瞑想の練習を試して、より早く眠りにつくこともできます。）

「不眠症の人のほとんどは、 『脳を消せない！』と言っています」とブレウスは言います。 「私は通常、就寝の約3時間前に日記を使用することをお勧めします。消灯直前に日記を作成している場合は、感謝の気持ちのリストを作成するように依頼します。これはより前向きです。」

あなたの悩みの日記は、単に就寝時の儀式である必要もありません。あなたが一日の真っ只中に必死であるならば、あなたの心配を書き留めてください-それをすべて書き留めてください。日々の不安やストレスは、一晩中眠ったかどうかに関係なく、いつでも潜入する可能性があり、生産性、安心感、気分を本当に混乱させる可能性があります。心配日記では、心配があなたの人生に忍び寄る理由を見つけるために深く掘り下げることができます。これらの経験、不安が襲ったときに何をしていたか、特定の心配事は何であるかを記録することは、問題を明確に書き留めることによって問題を解決するのに役立つか、自分自身が懸念を表明できるようにすることによって感じる感情的な負担を軽減するのに役立ちます論文。 （着色はストレスを和らげることも示されています。これらの素晴らしい大人の塗り絵の1つで試してみてください。）

あなた自身の心配ジャーナルを始めるために、ブレウスはあなたのノートブックを異なるセクションに分割することを提案します。 「世話をする必要がある」こと、「忘れられないこと」、「とても心配していること」を対象としたさまざまなページや列を指定します。これらのカテゴリに分類されるすべての考えや心配事を書き留めてください。問題解決のアイデアのためのスペースを残してください。

あなたの心配を判断しないように注意してください、それはあなたがあなた自身を検閲することにつながるかもしれないので、ブレウスは言います。代わりに、あなたの悩みの日記を、あなたの心に何かを表現するためのプライベートで安全なスペースと考えてください。考えを紙に書くことで、考えを変えたり、有用な解決策を考え出したり、少なくとも自分を圧迫している気持ちから抜け出すことができるかもしれないことを願っています。

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